kręgosłup

Dokładnie, w 100% się zgadzam. I zobacz że u mnie przy plecach te ciężary niby są nieduże, ale nie są to normalne wiosła, tylko bardziej wyizolowane, że względu na kręgosłup. I technika techniką, ale i tak klamotu staram się tam dorzucić, a wiadomo że w takich izolacjach na leżąco te ciężary nie będą jak w normalnym wiosle.

Tomek ale ja nic odkrywczego Ci nie napiszę. Po prostu wybieram te wiosła, gdzie mam odciążony kręgosłup. Np obecnie mam 2 wersje wiosła z oparciem klatki, i jedno na maszynie siedząc. Nie robię już zwykłego wiosła sztangą, półsztangą, nawet hantlą, mimo że raczej bym mógł.

No progresować to wtedy za bardzo nie progresowałem. Poza tym wiesz, staram się o tym za bardzo nie wspominać, żeby nie było że jakoś się żalę jak mi źle itp, no ale ograniczenia mam, i będę miał już zawsze. Kręgosłup to jedno, ale wyobraźcie sobie że nie czujecie stopy i połowy dłoni. No nie łatwo tak ćwiczyć, i mocno przekłada się to na jakość [...]

[...] się do Arnold Classic w 1996 roku doznał przepukliny krążka międzykręgowego, ale nie pozwolił, by powstrzymało go to przed podnoszeniem ciężarów. Przeszedł kilka operacji na kręgosłup i pomimo tego, że przez pewien czas nie był w stanie poruszać się bez wózka inwalidzkiego, nigdy nie przestał myśleć o siłowni i kiedy tylko dostał zielone światło, [...]

[...] 4X 3.Łamanie ramion gryf łamany 3X 4.Unoszenie hantli bokiem 3X 5.Wuciskanie francuskie gryf łamany 3X 6.Deska 3X 60s NIektóre ćwiczenia dobrałem celowo żeby odciążyć kręgosłup lędźwiowy gdyż mam problem z nim. Czy lepiej jest ćwiczyć wszystkie serie takim samym obciążeniem np pierwsza seria 12 powtórzeń później ile dam rade np 10 i 8 bo [...]

[...] razem nogi bolą a niekiedy tak bardzo że spać nie mogę, ale myśle że jak będzie koniec sezonu to wdrążę ćwiczenia na nogi. NIektóre ćwiczenia dobrałem celowo żeby odciążyć kręgosłup lędźwiowy gdyż mam problem z nim. Zmieniony przez - malma777 w dniu 2022-09-07 12:39:44 Co do nóg to jednak warto abyś je miał cały a przez okres jak katujesz je [...]

rzadko zaglądasz - nie ma kto zagaić rozmowy , to i pustki Bo nie trenuje :P 2 miesiąc idę na siłownie ale mam lenia... bo nic konkretnego nie mogę robić przez kręgosłup. I do tego byłem tydzień w Czarnogórze wypocząć. Polecam mocno.

Tzn kiedys wlasnie tak robilam, plecy w luk i miednica mocno podwinieta, ale ostatnio sie bardzo od tej miednicy podwinietej odchodzi, przynajmniej u tych trenerow ktorych sledze, i przy przysiadach i w pompkach i innych podobnych, i trzymam teraz neutralnie, tak, tam mi troche puszcza po ilus tam ruchach, ale olewam to, czuje ze i tak wciaz [...]

Ja spadłem na plecy i prawie kręgosłup złamałem. Matka się że mnie śmiała jak leżałem nie ruchomo, że nie potrafię drążka powiesic. Śmiała się w głos.

Te 135 kg pewnie gniecie w kręgosłup?

Hej:) szczerze mowiac jak dla 13 latni taki plan jest zbyt wymagajacy. Twoj kregoslup nie jest jeszcze gotowy na ciezkie wielostawy i typowy plan PUSH PULL. Bardziej skupilbym sie tutaj na treningu calego ciala np z hantlami https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html

[...] mięśnie brzucha, ale z czasem te bodźce już nie będą rozwijać masy mięśniowej mięśni brzucha. Z drugiej strony rdzeń powinien być rozbudowany, ale przede wszystkim silny żeby zabezpieczać nasz kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych, a zbyt rozbudowany rdzeń zakłóca proporcje naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 11:44:03

[...] regenerację. W sytuacji gdy trenujemy ciężko siłowo mięśnie brzucha muszą mieć czas na regenerację ponieważ poza wyglądem mają być przede wszystkim silne i zabezpieczać nasz kręgosłup podczas ćwiczeń siłowych. Dlatego co za dużo to nie zdrowo, wystarczy 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu siłowego dołożyć po 1 ćwiczeniu na mięśnie [...]

[...] martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania itp Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 14:42:58 Jak byłem nastolatkiem miałem operacje na biodra do tego mam skrzywiony kręgosłup dlatego boję się i odrzucam martwy ciąg oraz przysiady. To są niestety moje ograniczenia. Nogi ćwiczę delikatnie na maszynie bo myślę, że tak będzie [...]

witaj. Ogolnie musisz pamietać, ze przynajmniej przez 3 lata Twoj kregoslup nie jest jeszcze gotowy na spore przeciazenia. M.in. łuki kręgów w kolumnie kregosłupa są jeszcze w postaci chrząset, co sprawia ze sa mocno podatne na przeciazenia i ewnetualne odkształcenia. W przyszlosci pozniej w tych miejscach powstaja przepukliny na kregosłupie i [...]

[...] zakresu. Niestety przez fakt że bardzo długo chodziłem kulejąc na jedną nogę i pochylając się na bok oraz do przodu , to taki chód wpłynął negatywnie zarówno na drugą nogę , kręgosłup ,kolana itp. Na razie czuję lekkie zakwasy w operowanej nodze a w samym miejscu nacięcia , również delikatna bolesność ale tylko podczas dłuższego przebywania na [...]

[...] sposób nabawiłem się kontuzji odcinka lędźwiowego która trzymała mnie przez trzy lata. Radził bym kamizelkę zakładać tylko do serii a w przerwie ją ściągać i jak robisz podciąganie w kamizelce to w żadnym wypadku na tym samym treningu nie rób przysiadów ani barków nic co ściska w pionie kręgosłup który był rozciągnięty na drążku przez kamizelkę

[...] na niego z czasem aby nie było problemu ze stabilizacją centralną. W tym cały problem, że jeśli Ci nie zależy na brzuchu pod względem wyglądu to istotne jest aby mięśnie brzucha/rdzenia były odpowiednio silne i stabilizowały odpowiednio kręgosłup podczas treningu siłowego. Ważne, że patrzysz co Ci lepiej pasuje i dopasowujesz trening do siebie.

[...] rodzajem aktywności fizycznej i jeśli mamy możliwość to jak najbardziej powinniśmy z tego korzystać jest w stanie rozluźnić nasze mięśnie, działa odprężająco na stawy i kręgosłup. Kwestia pływania pozostaje taka: po co to robimy? Jeśli dla ogólnej formy sportowej, poprawy techniki pływania, "rozruszaniu się" nie widzę przeciwwskazań [...]

/SFD/2022/10/13/096fa259f4324887b76ad142cd112a55.jpg Wszystko zależy czy jesteś zdrowy i nie masz żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tutaj w teorii się pojawia problem. Najogólniej rzecz biorąc są sygnały, że wykonywanie martwego ciągu po podciąganiu może się okazać szkodliwe dla naszego kręgosłupa ponieważ w podciąganiu [...]