Krzykacz ćwiczył będę wszystko oprócz siadów, MC, wiosła, i ćwiczeń które znacznie obciążają kręgosłup. Głównie chodzi mi o siłę klatki w WL. WNC o jakich rehabilitacjach mówisz? Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2015-10-24 20:13:28 Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2015-10-24 20:18:59 Kolega wyżej wyczerpał temat. Dalej nie rozumiesz albo nie [...]
Mi pomaga rozciąganie tzn mam taki zestaw na kręgosłup , boldek , nandrolon też poprawia komfort ćwiczeń na cyklu, przepukliny na szczęście nie mam , ale z obciążeniami nie szaleję tak jak kiedyś , zresztą siła już nie ta jak się miało dwadzieścia kilka lat, bardziej skupiam się na technice i dynamice ćwiczeń, dużo biegam też w plenerze.
przecież nie będzie czekał jak tatuś do 35'ki %-) w tym wieku jak najbardziej można już lecieć, a nawet powiedziałbym że to jest jeden z lepszych momentów żeby wystartować jedynie nie ma co przesadzać z ćwiczeniami mocno obciążającymi kręgosłup
no niestety nie na rękę mi zmiany przepisów na lidze, ale jak sam wiesz trzeba się przystosować i nie ma tego złego...... w końcu będzie można porównać wyniki z innymi federacjami, problemem jest dla mnie zmiana treningów i chyba kręgosłup i barki wolą odbijanie niż pauzę na klatce :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
eh już właśnie robiłem na smithie, z tyłu i było ok, mały ciężar, długi TUT ale tęsknie z sztangą i klamotem , i w sumie robię dosyć pionowo i to nie jest kwestia zaangażowania prostowników, tylko właśnie boli kręgosłup
pogromca wystartowalem w dwoch zawodach w przeciagu dwoch tyg bo przeciez po pierwszych zawodach nie podjadalem duzo tylko od.razu wrocilem do ciezkich treningow i diety. I teraz jak bym znowu dal ciezkie treningi moche na 100% zrobil BPS to za dwa tyg tez bym mogol wyetartowac. Tutaj cbodzi o to ze po takiej redu pod zawody i odwodnieniu pierwsze [...]
No mam problem że jestem teraz chudy^^, daj czas do lutego xD w lutym pogadamy mordelo bo dopiero zaczynam wchodzić na ciezary, wgl macie takąfaze po robocie ze jak koszulke zdejmiecie w lustro paczyta to jak smigol ? brzuch dalej niz klatka kregoslup; powylamywany bicek ze 25cm w obwodzie ^^ masakra tak mam po robocie fizycznej jak nosze 8 godzin [...]
[...] wolne PT - siłka Weekend - cokolwiek lub wolne + gimnastyka korekcyjna w miarę możliwości i chęci Na pierwsze zajęcia z tańca brzucha idę pojutrze, więc zobaczę jak w ogóle kręgosłup podchodzi do tego typu zajęć. Rehabilitantka pozwoliła :-) Przed przerwą robiłam trening, który był generalnie całkiem spoko, a mianowicie : 3 obwody, 1 seria, 12 [...]
[...] wystarczy trzepak i chęci, - efektywność , - możliwość ćwiczenia z ciężarem własnego ciała lub z niewielkim obciążeniem, - w miarę bezpieczne i prozdrowotne (bez bujania kręgosłup jest prosty, ciężko o kontuzję w tym ćwiczeniu), - połówkowe powtórzenia - gdy nie damy rady wykonać pełnego, - opuszczanie - gdy nie damy rady się podciągnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat cwicze 3razy w tygodniu boks tajski i 2 razy silownia pod opieka trenera. Od 4dni mam nasilajacy sie bol kregoslupa podejrzewam ze to lędźwiowy. Gdy normalnie chodze nic nie czuje, dopiero bo bieganiu przez ok. 5min lub po skakance 10min (szczegolnie po skakaniu na 1 nodze). Nie wiem co zrobic, nie wiem czy to jakies [...]
Przede wszystkim staraj się zginać kręgosłup, jakbyś chciał dotknąć kolanami mostka. Zakres ruchu już dostosuj do swoich proporcji.U siebie zauważyłem, że brzuch lepiej trenować wolnym i kontrolowanym tempem.Dynamike w fazie KONCENTRYCZNEJ zarezerwuj dla ćwiczeń siłowych.
[...] military press - single military press double front squat - goblet squat Albo zjadę z powtórzeniami do 6-8 zamiast 10-12. Coś z tego. W ostateczności zamiast wyciskania kettli będę robił jakieś dipy na parallettsach, czy pompki odwrotne (tricepsowe?) - takie że chwytamy z tyłu krzesełko i uginamy ramiona - kręgosłup tutaj pozostaje nienaruszony..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu wrzucał do oceny. Mam trochę problemów zdrowotnych po wypadku samochodowym. Mam skoliozę, ale po konsultacji z lekarzem i fizjo pozwolono mi ćwiczyć. Jednak po wypadku kręgosłup jakby bardziej się wygiął a do tego przyszły problemy neurologiczne- miałem robiony rezonans odcinka piersiowego i wyszło że mam nieznaczneskoliotyczne ustawienie, [...]
[...] 4b. OK. Wytrzymki nie zrobiłam bo za późno dotarłam na siłownię (nie zmieściłam się do autobusu :P). Za to bardzo porządny streching. Generalnie odpoczynek dobrze mi zrobił- kręgosłup już prawie w ogóle nie boli (poczułam może raz w trakcie treningu). Waga w normie pomimo luzu i ominięcia dwóch treningów i jest energia żeby cisnąć dalej (chociaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że nie da się robić wszystkiego na płasko na ławeczce, ale na razie mam nie przeginać z ciężarem i ćwiczeniami. Zobaczę w ogóle jak po tych ćwiczeniach będę odczuwał kręgosłup, czy nie będę musiał planu jakoś modyfikować. Wrzucam przykładową miskę, póki jeszcze czas na naukę i poprawki. [...]