krótkie

[...] 15 ---- dzisiaj: x 12,15,15 / 4,5kg total 3. WIOŚLARZ - gumy czarna, zielona, niebieska - 2 minuty 4. Ściąganie drążka górnego taśma zielona (12-15) (krótkie oczko z przełożonym drewnianym drążkiem) 3x 15 ---- dzisiaj: 3 x 15 5. Rozpiętki na płaskiej sztangielkami (8-10) x 8,10,12/4,5kg na rękę ---- [...]

Zrzut z dziennika wstawię później, muszę jeszcze przeliczyć domowy wyrób. POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej (1.dzień). SUPLEMENTACJA: bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Fat burn – 8 serii czas: 57.13 minuty -------- prędkość: 14,8-19,0 km/h -------- dystans: 16 km [...]

POSIŁKI: Tłuszczu o 20g mniej (2. dzień). Bez chleba. Dodatkowo herbatki owocowe, czarna, kawa, woda mineralna. Gruszka waży oczywiście znacznie więcej :-) , około 210g. Dołożę jeszcze tej fasolki, w sumie będzie 400g. Czyli wzrośnie całkowita kaloryczność. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, bisocard, końska maść [...]

Kokosik, same marsze to jednak mało, zrobiłam cały trening i jeszcze coś dorzuciłam :-). Są tylko dwie możliwości – albo ja, albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI [...]

[...] ale spokojniej. 2. Wypady – robię je w miejscu z braku przestrzeni, liczę każdą nogę oddzielnie, prawe kolano nie pozwala zejść niżej. 3. Gumy zamiast drążka dolnego – krótkie, zielona/czarna/ niebieska – zgięte w pół, uchwyty na dwie ręce – przełożone przez drążek rozporowy (nad podłogą) – jest ciężko. 4. Wyciskanie na skosie i wznosy [...]

POSIŁKI 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g ---> 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 1 x na 6. piętro + 2 x na 3. piętro 1. Pajacyk (30 s) 3 x 20 [...]

[...] tragiczne co się dzieje w przychodniach i jak pacjent jest traktowany. A co włosów - tez mam 2 na krzyz, do tego tak lichutkie, że jak mnie kiedyś jedna fryzjerka farbowała (a długośc miałam do ramion), to mi policzyła jak za krótkie, bo jej się żal mnie zrobiło :-D Na szczęście włosy odrosną, może sie wzmocnia po takim drastycznym cięciu :-)

POSIŁKI – dzień 9. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Nie zauważyłam, że skończyły się płatki i zjadłam chleb na śniadanie. Szczerze mówiąc nie przepadam za płatkami i mam ich już trochę dosyć ;-). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 6 x [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona. Wczoraj zapomniałam wpisać ziemniaki. Zupa pomidorowa – nie liczyłam wywaru z kości i koncentratu pomidorowego. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte, mniszek, Lioton, Naproxen, ibuprom. [...]

[...] biceps i triceps? Bardzo chętnie bym wskoczył na Smitha z wyciskaniem, tylko jak wtedy miałbym poprawiać chwyt do PP ? Myślę, że zostanę w miejscu z tym. Proszę jeszcze o krótkie info, czemu PP jest tak istotnym ćwiczeniem. Wiem, że to żaden argument, ale ja i moja żona jesteśmy jedynymi osobami wykonującymi to ćwiczenie w naszej siłowni. [...]

[...] x 15 UWAGI Trening zrobiony mega szybko, gdyż na samym początku dostałem telefon, że mogę odebrać auto z warsztatu (po stłuczce) i miałem na to 50 minut. Przerwy były bardzo krótkie, ciężary zaniżyłem, żeby w ogóle zobaczyć jak mi podejdzie ten trening. Na pewno zajdą zmiany pewne, ale o tym napiszę jak już je wprowadzę. Było ciężko. Po FBW, [...]

[...] początku podgoniliśmy, ale wyszło to w dalszej części treningu. Trzeba było trochę wydłużyć przerwy i trening i tak zamknął się w 2h. Przy wyciskaniu sztangielek zrobiłem za krótkie przerwy przy 25kg i zrobiłem po 7 i 8 powt. Odpocząłem dłużej przed czwartą serią i poszło 12 powt. Dziwne, że aż takie różnice. 06.12.2016 TRENING B (NOGI BARKI [...]

[...] 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 Spóźniłem się na trening, kolega już zaczął. Ominąłem podciąganie. W martwym ciągu szło nieźle, krótkie przerwy aby podgonić, 135 drgnęło ale plecy się skrzywiły więc nie próbowałem. W tym dniu to było za dużo. Reszta ok. Push i pull zrobiłem po 13 razy. Na tym koniec. [...]

Plan nie wygląda źle ale obaiwam się, że jak przy 10x10 dasz tempo 4 sekundy i tak krótkie przerwy to braknie Ci szybko mocy ale to zależy od Twojej kondycji jak dasz radę to śmiało działać

Może być taki objaw dłuższego tempa co zmienia nieco oddech plus krótkie przerwy między seriami.

[...] środy chcę zacząć nowy trening, ścinam kalorię i trzeba trochę zredukować bo się nazbierało. Nad planem myślę, ale na pewno nie może być to trening po 1,5-2h. Teraz robiłem krótkie FBW po 50 minut i czuję się z tym dużo lepiej. Wysoka intensywność, 20-25 serii i koniec. Trenować będę 3-4 razy w tygodniu. Tu proszę Cię Rion o pomoc :-) Co do [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

Dzisiaj trening na salce- pracowalem glownie nad szybkoscia- krotkie kombinacje technik recznych na worku, potem 3 rundowy sparind "szybkosciowy", bokserski z duzo lzejszym (i szybszym!) przeciwnikiem. Sephriot Milo Cie widziec n forum. Marcin & Bebcio No tak musi byc, jeszcze troche czasu na ostatnie szlify.

[...] o starych, dobrych czasach, gdy byli w armii. Chciał również odwiedzić swoich starych studentów Taekwon-Do, żeby zobaczyć jak teraz żyją. Życie jest jednak czasem zbyt krótkie i nie zawsze układa się po naszej myśli. Nie wszystko udaje nam się zdążyć zrobić, nie wszystko jest możliwe ..., ale tym piękniejsze są marzenia, gdy pozornie [...]

[...] czym dysponuje: Ławka prosta,skos góra,dół poręcze, brama ale niestety tutaj chyba nie wypali to midl cos tam cos tam poniewaz mam tą bramę dosc blisko zawieszona i ma ona krótkie linki wiec tutaj sprawdzą sie tylko zwykle krzyzowania linek wyciagu do pasa. Prosze Cie o Pomoc kąbinuje jak kon pod górke co tu zrobic. I jakbys mogl to napisz [...]