krótkie

Siemka, powiem tak, życie za krótkie na testa w normie :D 18.02 - waga 91.4 Dzisiaj bez cardio, teraz praca i później wpadnie trening dwójek i pośladków, pod wieczór opisze trening. Pogoda nie sprzyja, -10 więc dzisiaj zamrożony ryż i kurczak na przerwie :D

[...] /// jaja 4 szt + pierś 125g + 20g orzech Wrzuce jak wyglądał dzisiejszy trening czwórek ale bez ciężarów i serii bo to na czuja żeby się zajechać, sporo rest pauzów, mega krótkie przerwy ;d Prostowanie hantlem miedzy stopami Bułgary Zercher squat (ściągam z ławeczki i działam, na plecy barkami nie zarzucę większego ciężaru ;d) FFE split squat [...]

Pewnie z tydzien bedzie poczekac trzeba na wynik jak wszystkie prace sa takie "krotkie" jak moja %-)

[...] do poruszonych argumentów informujemy, że uważamy je za całkowicie bezzasadne, ponieważ: - Nie pracuje Pan w systemie ośmiogodzinnym. - Ciągły Pana sen przerywają jedynie krótkie okresy twórczej pracy. - Nie zawsze wykonuje Pan polecenia kierownictwa. - Nie przebywa Pan w wyznaczonym miejscu, ale ciągle je zmienia. - Za często robi Pan przerwy [...]

to na początku pzn bo potem są dwa krótkie kawałki po chyba 15-17 złoty bo t już prywatna jest kulczyka

Jezuuuuuuny tylko jakiś top, krótkie spdoenki i w drogę, a nie 5 warstw ubrań <3

[...] dni MC/HC z 2 do 1 na 3 do jeden dopiero w lutym, ale jednak będzie to już od tego tygodnia. Także dziś i jeszcze jutro MC. Wrócę też do cardio lub po treningu będę robił krótkie interwały, tak jak wczoraj. Dziś dieta: 1. Omlet 60g płatków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne, kawa + suple- Omega 3 2kaps, multiwitamina 1 porcja 2. 50g ryżu [...]

mam dzis wolny czas. chce napisac arta mam dwa tematy. pomozcie w wyborze ktorym sie zajac w pierwszej kolejnosci? 1."stagnacja - nigdy wiecej" 2."nowa moda - krotkie cykle masa, redukcja" nie wiem jeszcze jak nazwac bo redukcja tu jest troche mylnym pojęciem...

[...] zrobić. Łydki jak poprzednio pisałem poszły na czucie z przytrzymaniem więc nieco mniejszy ciężar. Ogólnie bardzo zadowolony, bo objętość, jak i ciężary nie małe a przerwy krótkie, tyle co by ciężaru dołożyć i znowu. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -60g carbo -chrom [...]

[...] 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -wznosy tułowia w zwisie komentarz do treningu: Trening spoko. Bez szaleństw. Ciężary standardowe ale miałem dość krótkie przerwy także mimo to ładnie weszło. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -30g izolatu -40g wheya -magnez -chrom -omega 3 Dziś klasyk ;-)

[...] do treningu: Trening udany. Sprawił mi dużo przyjemności, mimo, że w sumie nie było żadnych zmian. Ciężary nieco większe niż w zeszłym tygodniu, starałem się mieć w miarę krótkie przerwy. Wszystko ładnie powchodziło. Nie będe ukrywał, że podoba mi się progressowanie na redu %-) dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya [...]

[...] -wypychanie na maszynie na środek: 66,86,93,79 komentarz do treningu: Trening udany. Nawet bardzo. Uwinąłem się ze wszystkim o 30 min prędzej niż planowałem. Przerwy krótkie ale nie tak bardzo jak wczoraj. Przy wioslowaniu hantlą byłem trochę zaskoczony. Dawno nie obiłem tego ćwiczenia, zamiast niego było wiosłowanie na maszynie siedząc, [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj tric bic barki triceps: -wyciskanie podchwytem na smithie: 80,110,120,110 -hantel za głową oburącz: 38,38,44,44 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie linki stojac tyłem do wyciagu: 14,14,12,12 biceps: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 barki: [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10,10 -wiosło sztangą nachwyt: 80,100,100,100 -wiosło siedząc nachwyt: 60,70,80,80 -hammer: 52,66,66,66 -martwy: 80,100,100,100,100 klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni: 20,30,30,30,30 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 70,70,60,60 -rozpiętki [...]

[...] drążka podchwytem: 59,73,79,79 kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,80 -hantle: 38,40,40,38 komentarz do treningu: Mega się dzisiaj pociłem. Tempo utrzymane, bardzo krótkie przerwy. A tak to standard dieta: -5 moreli -2 małe banany -30g orzechów -300g karkówki -300g kurczaka -100g goudy -20g oliwy -5 jaj -200g owsianych suplementacja: [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,140,130 Jakaś laska mnie nie zauważyła i chciała mi podp*****lić 15, dobrze że się zorientowałem bo mogło być nieciekawie }:-( B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 Ciężar na oko także nie wiem :-P coś koło 280+ chyba C. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 55,55,55,55 D. Prostowanie [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,160,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 300,330,330,330 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 87,5 87,5 87,5 87,5 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8 [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 60,70,80,60,70,80 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 0,0,0,0,0,0 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,36,36,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,86 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

[...] co tam %-) Potem siady ATG. Sądziłem, że przy 120 już bd ledwo ledwo a tu jeszcze można by z 5 dołożyć :-D No i potem wykroki już ciężko, bo mocy brakło i trochę chyba za krótkie przerwy były. Ogólnie bardzo pozytywnie. Mega zadowlony. Ciekawi mnie tylko czy to niezbyt duże dodanie kcal tak zwiększyło siłe, czy to ta blokada psychiczna [...]

Siema wszystkim Wypiska z wczoraj: czwórki oraz lekko dwójki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,120,120,130,130,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 300,300,300 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 52 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 30,30,30,34,34,34,38,38,38,38 B. [...]