krótkie

Sobota Progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 pas 120x4 pas (115x5 pas) 2 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 55x10 55x10 (40x10 50x10 57.5x10) unoszenie nóg (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (20x10 30x10 35x10) unoszenie [...]

Progresja bedzie ustawiona a teraz cos z 10-tek Pon progresja nieprzesunieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 30kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60gx10 65kgx10 70kgx9 (72.5kgx7 +1 z pomoca) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg) 30x10 35kgx10 30x10 45x10 50x7 (47.5x8 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem [...]

Power Sobota 5-tki progresja nie przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx4 (82.5kgx2 i 3 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie oburącz i opuszczanie jednoraczzx5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x4/5 nieudane (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion [...]

[...] 5seri x9-15 pwt Duszno gorąco.. Komentarz: 1.Brak przenoszenia na barki, czułem lekki ból przy próbie przenoszenia więc zrezygnowałem z przenoszenia pierwsze serie krótkie przerwy zostały narzucone ;] 82.5kg 14 powtórzenia za blisko połozyłem sztange i nie dałem rady 2.tu elegancko poszło 3.masakra słaby jestem w tym ćwiczeniu bedzie [...]

[...] 2-gie jakoś łokieć i bark uciekł (prawy) podniosłem prawy pośladek i jakoś poszło Muszę przyspieszyć opuszczanie sztangi następny tren pewnie 97.5kg będzie wykonane 2.krótkie przerwy łapy spompowane walki z ciężarem nie zabrakło 3.- Teraz po trenie już elegancko się czuje pośpię 9h i siady dobrze pójdą;p Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

[...] Ława-chuyjowa ławka bardzo wąska bo została główna zabrana na zawody 100kg*2 i 3/4 MC 200kg*2 za ciezko było wiec odpuściłem próbowalem nałozyć takze stój max DL 30 ale za krótkie szelki Trening zrobiłem raczej zbyt szybko 2.5h bez przerw miedzy bojami hmmm oczekiwałem troche więcej od treningu ale cóz [...]

psonic, zadziała jak bede krótkie, bo tam jest okreslona ilosc znaków. w treningu dla poczatkujących, kiedys iverson fajną ankietę założył własnie z takimi krótkimi zdaniami o spamowiczach które sie fajnie rymowały, wiec proponuje tobie psonic załozenie nastepnego spamu w podobnym stylu

Psonic Psonic co ty gadasz ni mo chwile mnie obrazasz teraz jestem ośla pało znów chinczyki cie ruchały mieli bardzo krotkie pały lecz ty bardzo nie wyzyty wpychasz se do dupy pyty Jeden spuszcza sie do ryja drugi ostro do odbydka sperma cieknie strumieniami psonic bawi sie jajami Malo mu i wciąż malutko psonik męską prostytutką Wyszedl wrescie [...]

[...] + warzywa Tost z indykiem, migdały i rodzynki Piersi grillowane + warzywa http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Pierwszy posiłek 19:30, ostatni 22:00 więc krótkie okienko i solidne. Od tygodnia/dwóch pije dwa dzbanki dziennie zielonej herbaty, muszę tylko zwiększyć zielone warzywa jeszcze. Znajomy mi dzisiaj żeń-szenia w [...]

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dobrą muzykę dobrałem i od razu lepiej idzie na treningu, lekko zmęczony dzisiaj (nie przemęczenie!) krótkie spanie się odzywa, drzemka w dzień i już ok. Francuskie wyciskanie ostatni raz robiłem, za duży ciężar to technicznie nie wychodzi, takim w sam raz nie czuję trica [...]

Przez najbliższe dwa tygodnie rezygnuję z IF, ilość posiłków będzie się zmieniać zależnie od dnia i czasu, to bez większego znaczenia, po prostu okienko szamania nie będzie krótkie jak zwykle. Na ten sam czas rezygnuję z treningów na czczo, głównie ze względu na pracę i upały. Tak więc mały test przez następne dwa tygodnie, a dokładnie do [...]

[...] 7,5kg 5. wznosy w opadzie 3x15 aaajjjć, zapomniałam...to dalego było tak krótko 2kg 6. uginanie przedramion ze sztangą 3x12-15 10kg + rotatory + 20 min kardio + krótkie rozciąganie wiem, mało pisze o diecie, bo mi nie wychodzi 1800 kcal :-P. bez sensu, podnosze do 1900 i jak dalej będzie mnie ciągnąć do ciastków i czekolady to dalej [...]

Bardzo dobrze to wyglada. Zakres w pompkach dobry (oprocz kilku pierwszych), thrustery bez zarzutow, unoszenie bez zarzutow, w martwym pilnuj lopatek w dolnej fazie, zebys nie wypuszczal ich ze sztanga. A tak to zastrzezen brak. Krotkie podsumowanie nie byloby zle. W weekend moze cos skrobnij, jak bedzie wiecej czasu. Zmieniony przez - raczek87 w [...]

ciesze się że idzie to w dobra stronę, dzięki! ;) ok czekam ;) zaraz podsumowanie krótkie

[...] split odpada :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :) Co do diety, znając życie LC znaczy mało węgli i tłuszczu a dużo białka - źle! :P Albo energia z węgli, albo z [...]

Asia wygrała :) Co nieco można podejrzeć /krótkie video i zdjęcia z gali/ na stronie http://sport.tut.by/news/combat/197041.html

1. prostowanie nog na maszynie 20kg/12 30kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/8 70kg/6 -fajnie, miekko w nogach sie az na koniec zrobilo, krotkie przerwy 30s-1min 2. Wycisk sztangi skos plus 29kg/8 37kg/8 45kg/8 53kg/8 59kg/8 -ciezko ta ostatnia seria, ale jakos poszlo 3. rozpiętki poziom 14kg/12 14kg/12 14kg/12 -to byla katorga, strasznie ciezko, ale w [...]

pompki szwedzkie 10/8/6/4 -niekonwencjonalnie uzylem tego jako rozgrzanie miesni naramiennych oraz wstepne zmeczenie przedniego aktonu, dodatkowo jestem w tym cwiczenie strasznie slaby, pora to zmienic uginanie hantli bokiem w gore stojac 4s15/6kg -popalilo, krotkie przerwy we wszystkich dzisiejszych cwiczeniach. rece staralem sie trzymac proste, [...]

dosyc pozno, no ale coz.. poszlo latwo, a trening po sniadaniu 1.WL 47kg/6 57kg/4 67kg/3 77kg/3,3 81kg/2,2 2.Aktywne opuszczanie 91kg/1,1 3.Trzymanie sztangi 105kg/20s,20s 4.Wyciskanie wąsko 55kg/8 60kg/6 65kg/4 5.Pompki na poręczach 6,6,6 1-latwo poszlo 2-jedna zasada, czas opuszczania powyzej 6s 3-rece mi sie rozjezdzaly na boki, ale [...]

Meta cały rok nie ma sensu moim zdaniem. Natomiast długie cykle (ok. 15 tyg. i więcej) na łagodnych androgenach czemu nie... zwykle anaboliki rozkręcają się dobre 6 tyg. Z kolei na teście raczej robi się krótkie cykle. Masa idzie lepiej, ale skutki uboczne to dla niektórych poważny problem.