krótkie

Weekend kcal i makro zgodnie z założeniami Sobota KCAL 3120 B: 179 T: 150 WW: 283 Niedziela KCAL 2971 B: 203 T: 119 WW: 285 Okno krótkie od 16 do 21. Dzięki temu mogłem podjeść trochę słodyczy, które dostałem od swoich podopiecznych :D /SFD/Images/2015/11/2/cf71b27322034a239ffe86445b07b768.jpg

Z dnia na dzień jest lepsza, ale to normalne ;) Nie mogę się doczekać zawodów. U mnie mnóstwo pracy, jak to sezon u trenerów ;) Trening robię, krótkie i intensywne. Kalorie na minusie więc klamoty duże nie latają, ale też już mi szczególnie nie zależy na ogromnych ciężarach.. WTOREK: zrobiłem plecy + biceps w 30 minut: 1. Podciąganie podchwytem: [...]

[...] np.10X200m a po nich 50X400m,razem 22km w bardzo szybkim tempie,jednak były to treningi dla wielu ludzi mordercze,kolejna ciekawa rzecz to to,że w wielu treningach są dość ,krótkie' przerwy między tempówkami,które trwają przeważnie tyle samo lub jeszcze raz tyle co bieg,a np. Suzy Favor(amerykańska biegaczka) robiła sobie w treningu 2X800m [...]

[...] np.10X200m a po nich 50X400m,razem 22km w bardzo szybkim tempie,jednak były to treningi dla wielu ludzi mordercze,kolejna ciekawa rzecz to to,że w wielu treningach są dość ,krótkie' przerwy między tempówkami,które trwają przeważnie tyle samo lub jeszcze raz tyle co bieg,a np. Suzy Favor(amerykańska biegaczka) robiła sobie w treningu 2X800m [...]

[...] głowy,krążenia rąk w przód,tył,na boki,krążenia bioder,wykroki z pogłębianiem biodrami,skipy A B C,krążenia kolan,stawów skokowych itd.) -lekkie rozciąganie -2-3 krótkie przebieżki -koncentracja ok 2-3 min. Tak to wygląda,to schemat,który powtarzam co trening tak samo,w tej samej kolejności,ktoś może zapytać dlaczego wciąż taka sama [...]

[...] rozgrzewka taka jak powinna być przed zawodami,start oddalony od biura był o ok 2,5km,na starcie byłem ok 15 min. wcześniej,jeszcze ostatnie elementy rozgrzewki,2 lekkie i krótkie przebieżki,kiedy zostały jeszcze ok 2-3min. do startu pełna mobilizacja,nastawienie psychiczne na walkę do końca.Teraz się zatrzymam na chwilkę żeby powiedzieć [...]

[...] biegowy-trafiłem niedawno na treningi według Aleksandra Kuzina i Darka Kaczmarskiego więc trochę je połączyłem i dopasowałem do swoich możliwości.Najważniejsze i zarazem główne treningi to WT-krótkie i długie odcinki,reszta to spokojne tuptanie,no i dołożyłem trochę siły biegowej,crossu,pojawia się też fartlek i rytmy,na pewno nudno nie będzie

[...] nie wyrobiłem się czasowo i przełożyłem go na następny dzień. ---------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Rodzaj treningu: WT-odcinki krótkie Czas: 35min. Średnie tętno: 170 Kalorie: 515 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: zrobiłem cały trening,400mX12pow. w 1:16-1:20/p. 1:30',pierwsze 400m w 1:16 czyli [...]

[...] + jeszcze 1 seria ale już tylko na proste brzucha Dieta: trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Rodzaj treningu: WT odcinki krótkie Czas: 43min. Średnie tętno: 162 Kalorie: 593 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: powinno być 8x800m w ok 2:48/p. 600m w 3:26 a zrobiłem 8x800m w 2:35-2:40/p. 600m w [...]

Z regulaminu PZB! Ubiór i wyposażenie zawodnika § 21 1. Ubiór zawodnika stanowi: - lekkie buciki pozbawione haczyków, gwoździ oraz twardych nosków, - krótkie spodenki sięgające do połowy uda, - koszulki różniące się kolorem od spodenek, bez kołnierzyków i rękawów, kryjące piersi i plecy. Jeżeli spodenki i koszulka są tego samego koloru, [...]

Dzień ogólnie udany. Niestety przez pracę zjadłam za późno drugi obiad, ale w miarę ok, chociaż nieidealnie :/ Dzisiejszy trening bardzo udany, ostro się zmachałam. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Szczególnie w [...]

[...] zaległe i pełną dzisiejszą. Wypiska (02.09.2016): Kcal: 5600 Trening: - 20 X 19 Kettlebell Swing - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) - 5 sprintów pod wzniesienie (krótkie, max intensywność) Wypiska (03.09.2016): Kcal: 5600 Trening: - 20 X 19 Kettlebell Swing - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) - 1 sprint (coś "przeskoczyło" w [...]

Nie ćwiczyłem, ja już mam nerwicę za sobą ale nawet jak teraz zrobię ciężki trening to czuje na drugi dzień mocne zmęczenie, senność, lekkie stany depresyjne.. to mocno katuje centralny układ nerwowy - najgorzej to robić trzy rzeczy, krótkie serie, duże obciążenie albo trening do załamania mięśniowego.

[...] zrobię ciężki trening to czuje na drugi dzień mocne zmęczenie, senność, lekkie stany depresyjne.. to mocno katuje centralny układ nerwowy - najgorzej to robić trzy rzeczy, krótkie serie, duże obciążenie albo trening do załamania mięśniowego. no dlatego tez zostawie trening ale jakies 50% obciazen, a zwiekszac mozna jak sie bedzie kiedys lepiej [...]

Kris jak samopoczucie? Byłeś u jakiegoś lekarza w związku z nawrotem czy sam próbujesz sobie poradzić? jest ok, niestety bledem bylo chyba, ze cwiczylem mocno i to mnie jeszcze bardziej rozkrecilo . Mysle ze jakbym dal sobie dobry miesiac po COVIDZIE odpocząc, nie nakrecajac sie to by bylo ok. Innymi slowy zaakceptowal swój stan. Teraz robie [...]

[...] Teraz wiem czemu jak bylem na wakacjach to slabo spalem. Bo duzo chodzilismy i szybko. Nadnercza juz wtedy dawaly znac. Lęków nie bylo. Siłke dawałem rady, Bo serie krótkie, odpoczynki dluzsze i bylem na plusie. porobie badania co pisales, moze nawet lekarza poprosze o zrobienie w szpitalu. Tylko czy cos to da? jest jakas droga wyjscia [...]

[...] Gryf łamany: http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-mocno-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120lms.html Gryfy krótkie: http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html Poszukaj może gryfów w zestawie MARBO i zmień tylko krótkie na hartowane [...]

[...] (trenowałem 7 x na tydzień) i dlatego w lipcu poszedłem po rozum do głowy, dzięki radom i mocno spasowałem, co tylko mi pomogło. Teraz też, zrobię dokładnie tak jak piszesz. Zacznę od HIITów w dni siłowego treningu góry, biegania w tlenie w środę i sobotę (tutaj w zależności od tygodnia), krótkie do 30 minut na powietrzu. Niedziela totalny off.

[...] Wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj robiłem tak naprawdę pierwszy od lat 11 trening barków. Kolejne nowe doświadczenie. Dużo powtórzeń, krótkie przerwy i nawet małe ciężary mnie pokonywały. Ale chyba już rozumiem, co oznacza pompa :) Barki elegnacko weszły. Ciekawe co będzie w kolejnych dniach. Jeszcze czuje [...]

Przed siłowym (30min) pije 16g, i w trakcie siłowego 8g z 300ml wody. To mi styka na cały trening ~1h. Potem robię cardio. Ok, skoro moje cardio jest ultra krótkie ~15min, nie będę oszczędzał wcześniej. Kolejny problem rozwiązany.