krótkie

[...] (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 + rozciąganie I // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) // II etap: krótkie zbieganie z górki + INTERWAŁY 20/15 20/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) // / III etap: stałe tempo + INTERWAŁY [...]

[...] 5 x góra + dół => 2:01 + rozciąganie I II etap: 12 minut biegu stałe tempo i wbieganie na kolejną górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) // III etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) + WYCISKANIE BELKI JEDNORĄCZ prawą do 10 powt., lewą do kilku powt. // / IV etap: INTERWAŁY 30/10 + stałe tempo [...]

[...] w tym 5 interwałów oraz 86 podciągnięć. I etap: podbieganie pod górę + po płaskim + podbieganie pod 2 górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie // II etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) // / III etap: INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 => 86 podciągnięć, na różnym [...]

[...] w końcówce nawet odczuwam zapas mocy. III etap: podbieganie pod górę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie I // IV etap: interwały pod górę (eliminator x 2) + krótkie zbieganie z górki INTERWAŁY POD GÓRĘ ELIMINATOR, NA CZAS: Odmierzony ODCINEK 10 m; wbiegnięcie i zbiegnięcie = 1 długość Zrobiłem 2 podejścia, w każdym przebiegłem po [...]

Żadnego carbo, żadnego białka, od 3 tygodni łącznie: ZERO, ZERO, ZERO supli Tylko od czasu do czasu witaminy (nie koks, tylko witaminy zwykłe, multi ). Zresztą, to krótkie sesje po 20-40 minut - to przecież zasoby glikogenu mam duże, pozostaje jeszcze tłuszcz itd. Podsumowując - suplementacja carbo nie miałaby wielkiego sensu. Carbo = [...]

plan Binia DZIEKI, ALE TO NIE MOJ PLAN Bede mógł co najwyżej raz w tygodniu ćwiczyć, więc spróbuje HIT, zerknijcie na to, może macie coś lepszego dla mnie. Do tej pory robiłem mase tradycyjnym treningiem (od Michaila). Plan HIT na rok akademicki 02/03 : 1. Przysiady 1x15-20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na ławce [...]

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

na TWO odpowiedzi są krótkie i są 4 warianty odpowiedzi. Ja uczyłem się najważniejszych rzeczy z administracji i poczytaj sobie ustawę o policji. Ja tak zrobiłem i zdobyłem 33 punkty wydaje mi się że nie jest to zły wynik:)

w policji musisz mieć krótkie włosy

Tzn jak krótkie? Bo widuje na ulice policjantów z różnymi fryzurami

Mysle, ze wystarczy Omega 3, a wazniejsze beda regularne treningi co 2 dzien. Jakies bieganie silownia i bedzie git ;) Ja juz od dluzszego czasu mam 110/70. Na obecna chwile w KWP Gdansk sa rekordowo krotkie kolejki na Multiselect. Z tego co mowila babka za biurkiem wynika, ze miesiac czekania na MS miesiac na WZ i pozniej lekarze i jesli wszystko [...]

Lepiej trochę omijać kuchnię! Trening spala za mało kalorii! Artykuły w Po treningu to potwierdzają. Ja nie mogę gdyż moje treningi są bardzo krótkie a przerwy długie! Jawor50 - będziesz tak chudy, że kobieta zacznie się od Ciebie odsuwać! Dzisiaj przejechałem na rowerze w sumie 45km.

plecy i biceps 1.przyciąganie jednorącz górny wyciąg --12x25/12x30/12x35 2.wiosłowanie sztanga podchwyt--12x75/12x85/3x8x96 3.siedząc dolny wyciąg -przyciąganie jednorącz --12x30/12x35/2x12x40 4.kaptury--3x14x106 1.uginanie ramion --14/12/10/3x8x35--krótkie przerwy 2.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -hantle --3x12x15

[...] ogólna + z gumami zaczynam rozgrzewkę do WL i podchodzi młodzian około 25-27 lat mojej wagi ,spory kafarek ćwiczący we Wrocławiu czy może się dołączyć --ustaliliśmy krótkie przerwy i w miarę ogień 1.sam gryf po 20 i 16 x 40 ,12 x 60 ,10 x 80 ,90 ,100 ,107 --ja dałem radę gość nie sprostał zadaniu 2.hantle skos plus on 40 kg na łapę ja [...]

[...] ma zgrupowania z kadrą a już najwyższy czas robić przygotowania do zawodów które są w pazdzierniku i listopadzie Przez 3,5 tygodnia chcę zrobić wytrzymałość ,dużo serii krótkie przerwy + obwody po 6-7 ćwiczeń wyciskanie 10 x 10 startowo oraz w uchwycie neutralnym rozpoczęte z wyższego ciężaru niż w styczniu w czwartek dojdą gumy a w piątek [...]

[...] na pozostałych 2-uch okrązeniach uzyskałem 22km,oczywiście nie kręcę cały czas bo nogi mi wysiadają i po takim podjeżdzie nawet na płaskim musze odpocząc i kręcę wtedy krótkie odcinki na zmianę z odpoczynkiem .Najważniejsze że jazda była bardzo przyjemna a czas przejazdu 1h 12min47sek ,myślę że gdybym czas na 25km mierzył już po [...]

A widziałeś jak ja jestem ubrany na treningu...zobacz na mój ostatni filmik. Krótkie spodenki to u mnie wyjątkowo w bardzo upalne dni...a odkryte ramiona mam tylko podczas samego wyciskania. W przerwach zakładam na barki gruby ręcznik lub bluzę... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-09-21 21:24:37

[...] :)--co nie oznacza że czekam bezczynnie --ćwiczę cały czas przyciągania i wiosłowania są bezbolesne i to robię a na klatę w miarę możliwości :) rano-----suwnica smitha krótkie ruchy około 20cm górne ---10 x 100 ,110 ,120 ,8 x 130 ,6 x 140, 4 x 150 ,2 x160 popołudniu suwnica smitha --do deski 9cm niżej nie opuszczę bo boli ---10 x 97 ,8 x [...]

wieczorne pompki 100 pompek w 200sek --zaliczone lecz wytrzymałość gdzież "zdechła"{{:-( i ciężko :-( + 5 serii po 20 powt ,--przerwy nie pilnowane raczej dłuższe niż krótkie

[...] będzie na 130kg:-? 122,5kg --ładnie 127,5kg b.ładnie 132,5kg zrobione nie zaliczone ,głosy 2:1 ,trochę za krótko przytrzymałem a reszta petarda,myślę że to głowa podała za krótkie przytrzymanie za wiele razy odcinało mnie na 130kg w prawej ręce .Ja sobie to podejście zaliczyłem :-),a co bo dlaczego nie |-) Uważam że na tak słabo siłowo jesieni [...]