krótkie

[...] do tej pory byłem fantem splita (każda partia oddzielny dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - 4x12, krótkie przerwy - pin press - 4x10-8 - dipsy - 4x12 - barki - z-press 3x10 - triceps - losowe ćwiczenie, 4x15 (lżej) Pull A - hex bar - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - [...]

No właśnie ja tez nie czuje jakoś różnicy , czy długie czy krótkie . Wiadomo ze krótkie pod względem działania to szybciej , ale to wina estru . Uda moje ulubione.

Super sprawa! :-) to teraz będą publikować Twoją historię czy robić jakieś wywiady czy jak to wyglada? Zorganizują sesje zdjęciową dla wybranych dziewczyn plus do tego krótkie nagrania przedstawiające historię . Tylko jeszcze termin nieznany .

10.03.2021 Masa tydzien 8 Pobudka ok 4:30, przekrecilem 30min Cardio i zjadlem 1 posilek. W pracy bylo co robic wiec jakos zlecialo. W domu zjadlem od razu i sie na chwile polozylem. Po wstaniu praktycznie od razu na silke bo mialem termin z zonka od 17 do 18. Barki 1. Odwodzenia w tyl z linkami x 4 15 - 12 2. Wycisk hantli siedzac x 12 + backoff [...]

Paatik, opis bardzo przydatny, na pewno skorzystam i się pochwalę czy się udało. Bardzo krótkie podsumowanie 9 tygodnia: PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 kg -> 91,8 kg -> 91,1 kg -> ~91 kg Dieta: 0 Trening: 1 Dodatkowa aktywność: 1 Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt Tydzień 3: 3 pkt [...]

[...] gorsza ale bardzo szybko wracam myśle ze za 3 miechy będę mógł wycinać gino i masować. Żeby spamu nie było, Co do trenu a sody, bezbolesny po 1 strzale. To dobrze bo ogółem krótkie estry mnie bolą często. Zobaczymy jak działanie. Npp odstawiam, działało wzorowo a szło Ions smart i soda. Master e soda bdb leci w tle Cypio melia i soda również [...]

Hejka ! , kolejne noce za mną , już mniej wstawania w środku nocy i ciut lepiej sie śpi , leków przeciwbólowych już nie biorę. W ciągu dnia robie jakieś krótkie spacery żeby sie dotlenić :)

[...] SIŁOWE: nie robiłem PR. poniższe to ostatnie wyniki. -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 Załączam wyniki sprzed kilku dni po 3 cyklu. Dwa pierwsze cykle na enanie krótkie, ale fajne. Samopoczucie dobre choć zawsze po 4 tygodniach zaczynałem chrapać - to jedyny i duży minus. Odblok to 10k HCG w dawkach po 2k e2d i sam tamoxifen 40 i po [...]

[...] jakby się szybciej udało to też spoko. Największy mój słaby punkt to przedramiona bo przy 160kg w MC mój nachwyt puszcza a przy 190 przechwyt. Chwyt zamkowy odpada bo mam za krótkie palce i nie mogę dobrze domknąć chwytu. Przez to też ćwiczenia typu podciąganie mam dość kiepskie bo zamiast skupić się na plecach ciągle muszę poprawiać chwyt bo [...]

[...] park, 2km w jedną stronę, więc wyszło mi sporo biegania. A nie chciałam jeszcze robić dłuższych dystansów niż 5km ( z wyjątkiem dłuższego biegu 1x na 1-2 tygodnie). Zrobiłam krótkie podbiegi 10sek. Przerwę zmieniłam na 1:20, trochę zbyt ambitnie, myśle że 1:30 byłoby idealnie. Wrzucam zdjęcie placu do ćwiczeń i widok z górki do podbiegów. [...]

[...] 15x5kg | 15x5kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 35x350kg | 27x350kg | 25x350kg | 23x350kg + 2x drop Mega krótkie przerwy między seriami, że aż czasem brakowało tchu, aczkolwiek nie przełożyło się to nijak na progres siłowy. Ogólnie te hacki dzisiaj szły jak masło, w ogóle nie [...]

[...] na dziś : dzień pierwszy: Barki 1) przenoszenie ciężaru nad głową ( ćwiczenie Bradforda) 5 serii od 12-15 powtórzeń w pierwszej serii do tyle ile sie da w ostatniej, bardzo krótkie przerwy, około 30sekund-1 minuty na szybkie dobicie barków. 2) podnoszenie sztangielek siedząc z wyprostowanymi rękoma lub lekko ugiętymi w łokciu, 3 serie po 12-15 [...]

[...] W tym ćwiczeniu ograniczał nas będzie tak na prawdę ciężar, który jesteśmy w stanie utrzymać przed sobą. Możemy także w ramach treningu nóg wykonać różne formy wykroków, krótkie, długie, średnie, zakroki, możemy dołożyć przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami. Tak więc wiele ćwiczeń możemy wykonywać. Przykładowy plan może wyglądać [...]

[...] Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p Cardio na czczo Ogólnie trening bardzo dobry. 2 pierwsze cw traktuje jako wstępne zmęczenie nie duży ciężar po około 15 pow krótkie przerwy, zauważyłem że potem po tych ćwiczeniach leliej czuję plecy Pierwsze bazowe cw wiolso hantla i tutaj bardzo fajnie to szło, ruch wydaje się być ok(filmik [...]

[...] wyżej ;-D Prawdą jest że wykonując to ćwiczenie celem polepszenia wyniku w WL , wystarczy zdecydowanie mniejszy ciężar oraz skupienie się na fazie dociągnięcia do klatki i krótkie zatrzymanie w tej pozycji celem maksymalnego spięcia łopatek. Należy również pamiętać żeby po opuszczeniu sztangi w dół , nie puszczać napięcia łopatek . Dzięki za [...]

[...] OCR w Polsce). W tym tygodniu pojawiły się zapisy na Bullet Run w czerwcu, miło wspominam poprzednią edycję więc chciałabym się wybrać. W tym roku planuje tylko krótkie dystanse, głównie 5-8km. A odnośnie diety - zaważyłam i policzyłam śniadanie. Jadłam połowę mniej niż mi się wydawało. A później się dziwię że jestem głodna i do [...]

Czyli w sumie na barki zrobiłeś 5 serii? To ile serii przenoszeń nad głową i po ile powtórzeń a ile podnoszenia hantli po ile powtórzeń? Krótkie przerwy raczej nie sprzyjają zwiększeniu siły.

W sumie pierwsze ćwiczenie zrobiłem powtórzeń 10-7-4, na tym samym ciężarze dlatego przerwy są krótkie ( około 30-40 sekund). Drugie ćwiczenie 2 razy po 12. Na tym pierwszym ćwiczeniu tak ćwicząc miałem do tej pory mały ale systematyczny progres.

Witam Panowie Czas na krótkie podsumowanie mojej przygody z lipo. Zdjęcia wrzucałem już wcześniej, ale powtórzę je tutaj żeby lepiej zobrazować problem. Problem od okresu dojrzewania (mam teraz 34 l.) Badania hormonalne w porządku (wrzucę poniżej). USG prawidłowe (bez gruczołu - potwierdzone w trakcie zabiegu) Po długim namyśle zdecydowałem się [...]

oczywiscie, ze tak. wyrzuc z glowy ten zabobon, ze dlugie estry masa, krotkie estry redukcja. to mit jakich wiele.