krótkie

[...] stojąc 10/10/10/10 7/9,5 - ciężko, kosztem utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 4. Brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: bardzo fajnie, a dziś domsy w tricepsach, w ogóle chciałam powiedzieć, że po wszystkich treningach nowego planu mam domsy ;-) no a [...]

A jeszcze co z czasem wykonania próby, bo 5 min. przy pierwszym filmiku w połowie wagi ciała może okazać się za za krótkie.

[...] zmagam się z żelastwem, oczywiście z wieloma dłuższymi i krótszymi przerwami, ale zawsze do przodu! Dodatkowo chętnie uprawiam marsze „dookoła komina”, czasami krótkie biegi, a do niedawna również jazdę na rowerze, kiedy to pewnego wrześniowego dnia skradziono mi rower z piwnicy, więc w tej kwestii zostałem trochę „na lodzie”. Ale [...]

Cześć, dzięki za odpowiedzi :) 1. Dosyłam kilka zdjęć, żeby było wiadomo, z czym trzeba powalczyć ;) /SFD/2017/1/2/aa6030c8524e446b94d964c5bc57eeb6.jpg /SFD/2017/1/2/c126bb87cdaf4e9ea09089311864707c.jpg /SFD/2017/1/2/2a96e56665b3472fab087399e48495f2.jpg 2. Rozmawiałam z mężem o tym, co napisaliście. Rozpisał mi coś takiego, myślicie, że tak byłoby [...]

2 treningi siłowe na początek w zupełności Ci wystarczą jak masz ochotę to dodatkowo 1 raz, maks 2 możesz na zajęcia sobie pojść, skoro je lubisz Jeśli chodzi o trening to baza jest ok Dzień A 1. Przysiady , raczej sumo 2. Wioslo sztanga 3. Hip thrust'y 4. Wyciskanie nad glowe tutaj dodałabym rozpiętki mogłabyś też dodać sobie wznosy na place [...]

do tej pory robiłem krótkie przerwy i 3 takie serie po 4 seryjki z 30s przerwa np - - Zmieniony przez - Qitr w dniu 2017-01-02 17:41:20

bo to jest tak ze te 2 podciagniecia to na luziku podchwytem ida ale 4-5 to juz hardcore dla mnie kolega polecił mi robic krótkie przerwy i tak robilem 2-2-2-2 przerwa i tak 3 serie lacznie potem dokladałem potórzeń do i doszedlem do 4-3-2-2 3-3-2-2 3-2-2-2

Ale po co krótkie przerwy ? Lekkie serie również usprawniają pracę układu nerwowego a to podstawa przy zwiększaniu siły . Bedziesz maksował za kilka tygodni i wtedy już powinno iśc o te 2-3 powtórzenia więcej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-02 17:56:00

[...] 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 3. Plie 10/10/10 10/15/15 15/15/15 4. Brzuch ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: super, nogi styrane :-)) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-02 20:23:02

1-nazwa IMNUTRITION -VOLCANO 2-smak 4/5 3-pompa 4/5 4-pobudzenie 4/5 5-ogólne odczucia: PW wypite 2h po posiłku, dzisiaj był trening pleców - serie łączone, krótkie przerwy, dużo ćwiczeń, dużo serii, ciężkie wiosła i martwe. Plecy spompowane, cały trening czułem pobudzenie i fajny nastrój. Dobry towar. Moja ocena 4/5 Mały update co do wczorajszej [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem 4 x 15-15-15 (podwójny dropset) 4 - 2 - 1 kg 7. Face Pull 4 x 15 tempo 3010 + 15 min marsz pod górę Mocny, fajny trening, duże zakresy powtórzeń, krótkie przerwy do max 45 - 60 sekund, zmeczylam się i tak wydolnosciowo i silowo ;-) DIETA 1. 3 jajka, 10g mąka kokosowa, 10g odżywka białkowa, 1 małe awokado, mleko [...]

[...] ćwiczenia na klatkę w dniu siły zrób porządne poręcze klatkowe i wystarczy. Podobnie z tricepsem wyciąg w dniu siłowym mija się z celem. Podobnie w dniu pull uginanie nóg jest tam zbędne. Plany siłowe maksymalnie krótkie na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych dodatków. W dniu hipertrofii można się pobawić ale bez przesady też z ilością ćwiczeń.

1. Życie jest za krótkie, żeby być małym! 2. Masz pod górkę? To dobrze - to znaczy że idziesz na szczyt 3. Nie rezygnuj z celu ponieważ jego osiągniecie zajmie lata - czas i tak poleci

[...] z nimi, co się będą te kanadyjczyki panoszyć w naszej ojczyźnie. Co Wy lamusy jesteście czy prawilne Sebastiany? grind wołaj ekipę i jedziemy z tym. A Ty pomarancza nie wkładaj mi w usta słów których nie powiedziałem, bo komentujemy konkretną sytuacje, a nie krótkie spódniczki czy inne gówna. Zmieniony przez - Grunia w dniu 2017-01-03 13:15:18

[...] Jedynie przy rozpiętkach na bramie nieco przecholowałem z ciężarem i poszło mniej niż miało być. Następnym razem się to poprawi. Tempo dzisiaj było bardzo wysokie. Wszędzie krótkie przerwy robiłem bo i tak jak dochodziłem do sprzętu to wymuszone było czekanie. Więc jak już się dorwałem to szła seria za serią. Poza tym ok suple: omega 3 kreatyna [...]

[...] ostatnie tygodnie, ćwiczenia w większość te same, zmieniła się głównie kolejność i zakresy, zamiast obwodów na koniec są ćwiczenia w parach. Przerwy między seriami raczej krótkie więc nie jest bardzo długi, wczoraj akurat bez rozgrzewki trening w domu zajął mi 45 min. 3.01 wtorek Trening (w domu) 1.goblet 4x12-15 12kgx12 /x12 /x12 [...]

[...] 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 5/7/8,25/7/5 4. Brzuch ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wszedł ;-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-04 20:21:12

[...] złożyć oświadczenie o zdolności do udziału w zawodach. 6. Uczestnik uiszcza opłatę startową w wysokości 20 zł. 7. Strój uczestnika w trakcie boju - wyciskania - kostium lub krótkie spodenki przylegające do ciała i koszulkę z krótkim rękawkiem. 8. Sposób oceniania boju będzie następujący: Sędzia główny podaje 2 komendy; start oraz stojak, nie [...]

[...] 3 x 15 3010 7. Uginanie nog z piłką 4 x 15 8. Odwodzenie maszyna 4 x 20 9. Sit up z obciążeniem 4 x 20 5 kg + 15 min marsz pod górę Dziś dosyć dużo ćwiczeń, ale przerwy krótkie i całość z rozgrzewka i marszem na koniec zajęła jakoś 1h20 min, wiec wcale nie tak długo ;-) DIETA 1. 3 jaja, 15g mąka kokosowa, pół jabłka, 150g jogurt naturalny, [...]

Przedstawię Wam krótkie podsumowanie treningu poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1 s. własny ciężar, 2 s. +5kg, 3 s. +10 kg, 4 s. +15kg (3 ruchy), 4 s. +15kg (3 ruchy) - następnym razem musze trochę wydłużyć czas odpoczynku. W sumie musze przemoc się i robić trochę dłuższe przerwy. 2. Martwy ciąg (60, 80, 100, 120 - 3 [...]