[...] dla mnie samobójstwo, siła zamiast rosnąć to masakrycznie spada. Jeśli chodzi o technike to wszystko jest ok, osiągnięcie pompy nie sprawia mi problemu. Przerwy między seriami różne, ostatnio robie stosunkowo krótkie, tzn. 1/1,5 minuty. Jeśli chodzi o długość trwania treningu to zajmuje mi on ok. 40 minut. Treningi ponad godzinne mi nie służą.
amator95 ja bym na twoim miejsuc odpuscil narazie suplementy szczerze nie pisze dlatego tak by to bylo proste i krotkie, tylko doradzam ci najlpeiej jak jestes jeszcze w takim wieku to powinienes po prostu cwiczyc dla zdrowia a uwierz mi jak bedziesz chodzil systematycznie i trzymal sie podstawowych wskazowek jedzenia to masa i sila przyjdzie ci [...]
od jutra planuje trening silowy+ interwaly i tak co drugi dzien. czy po interwalach moge zrobic sobie krotkie biegi aerobowe powiedzmy 20minut, i od ilu interwalow zalecacie zaczac myslalem o 10 40s wolno 20 max.
ale zwykle led tez maja wystarczajacego powera po co ci swiatlo na 100m przed rower :p bys musial jak samochod zmieniac raz krotkie raz dlugie :p
ehh... u mnie wszystko od początku leży w 2 pełniusich szufladach i jak starsza kiedyś sprzatała to coś się do tego przyczepiła i też się zaczeła gadka... wcale z nią o tym zbyt długo nierozmawiałem powiedziałem krótkie zdanie - kupuje to za swoje pieniądze i nic ci do tego! - koniec rozmowy i spokój po dziś dzień.
[...] trening obwodowy. Celem jest poprawa wytrzymałości oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Metoda polega na trenowaniu calego ciala na jednej sesji treningowej, partia po partii, krótkie przerwy, po zrobieniu ostatniego cwiczenia z listy, powrót do pierwszego i zaczyna sie nastepny „obwód” treningowy. W pierwszym tygodniu [...]
"To czyli co mam isc na trening i rozmawiać o szmatach miedzy seriami "- niekoniecznie,mozesz o lachonach "Minimalna liczba serii to jaka"- taka ktora da maksymalny efekt przy minimalnym zuzyciu kalorii,na ogol jest to od 1 do 4 serii na partie miesniowa,dla mnie jest to 1-2 serie w zaleznosci o wielkosci miesnia,jako ze [...]
[...] będzie lepiej uważam. Nie będzie to oczywiście tylko sam ryż i kurczak. Będę zamieniał ale więcej jednak będzie tego pierwszego. A tak czwicze z koleżankom i przed robimy krótkie cardio. EDIT Przeczytam temat co wysłałeś link i też się odezwę, jestem w robocie. Ale jak dodam sporo warzyw i nie będzie to tylko i wyłącznie kurczak i ryż to jak [...]
ty napisales ze jak jest chlodno to organizm nie traci ciepla . tak jest tylko ze zatrzymuje cieplo nie na obwodzie organizmu tylko wewnątrz wazne aby w okół bylo cieplo - po to robisz wymachy krotkie przebieżki przed trenigiem w ramach ROZGRZEWKI aby rozgrzać się. z reszta jesli sie rozciągasz - zauwaz jak idzie podczas chlodu a jak podczas [...]
Poszukaj jakiejś strony PZKiTS, powinienes coś znaleźć. Pozdrawiam!!! Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!
[...] + sen.) 16.03 Bytów 2. Otwarty Turniej Młodzików i Juniorów w K 29.03 Ostrów Maz. 3. Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne Kobiet i Mężczyzn 30.03 Słupsk 4. Mistrzostwa Województwa Zachodnio-Pomorskiego w K 04.05 Stargard Szcz. 5. Grand Prix Bełchatowa w Kulturystyce (wszechwag mężczyzn) 10.05 Bełchatów Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!
Pewnie, ze tak, pod warunkiem, że zdradzisz mi jak robisz taką rzeźbę ... www.dudi.sisco.pl/index.php - to przypadkowa i przykładowa stronka - wystarczy dobrze poszukać, sam przy okazji sobie looknąłem bo może się na jakąś imprezkę wybiorę. Pozdrawiam! Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!
Ławka, 1 gryf dlugi 2 gryfy krótkie 100kg obciązenia ^^
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
Ławka(regulowana) + Długi gryf + 2 krótkie gryfiki + obciążenie + miejsce = Siłownia 1 klasa. Jak to kupisz to napewno bedzie dobrze
przywiaz opone tak zeby sie ciagla za toba i biegaj to w miare powinno pomoc ci uzyskac wieksza predkosc maxymalna:) to wszystko co wiem na ten temat Boże, ratuj... Jak chcesz być dobry na krotkie dystanse to musisz zacząć ćwiczyć interwały. Ułóż sobie plan na 4-6tygodnie zwiększając ilość i czas interwałów. Np: 1Tydz. 555 30t 10s 2Tydz. 555 45t [...]
Na zadne pytanie niema jednoznaczej odpowiedzi. Jezeli jestes malo rozciagniety to 2x w tyg wystarczy delikatne rozciaganie calego ciala po kilka powtorzen i z czasem troche dokladasz. Podczas rozciagania powinienes czuc "rozciaganie" miesni i sciegien, ale musi to byc kontrolowane, krotkie i niezbyt czeste. Musisz sam pokombinowac i sam [...]
Kilka powtórzeń tzn ile? 20-30. Czy moge cale ciało rozciągac jednego dnia? Ile sekund powinno trwać rozciąganie? Czy np jak będę robił 3serie po 20sekund rozciągania nóg to po poł roku zrobie szpagat? Chciałbym w miarę precyzyjne odpowiedzi bo dla jednych krótkie serie to 5minut, a innych 30sekund
radziłbym ci jakis dobry fbw, duzo powt, krotkie przerwy, po kazdym trenie odrazu aerobki typu orbitrek itp, a w dni nt lekkie bieganko ;) + ofc dieta
Ja bym proponowal dodac przysiady ze sztanga z tylu albo z przodu zamiast suwnicy w 1. zestawie, 9 seri na brzuch to troche zaduzo, ja bym proponowal 5-6 seri po 10-15 powtorzen i krotkie przerwy. Lydki mozesz smialo robic 4 serie po 20-25 powtorzen. Ale napoczatku mozesz sprobowac 16 powotrzen, na kazdego inaczej dziala ;p Ogolnie plan wyglada [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
