krótkie

w ciagu dnia zamien nabial, serki wiejskie i twarogi na mieso/ryby/jakies jajka. to duzo bardziej wartosciowe bialko, ktore musi miec miejsce w diecie. Poza tym ok, makroskladniki powinny sie zgadzac, unikaj po prostu weglowodanow prostych i zbyt duzej nadwyzki kcal. mozesz tez krecic krotkie cardio po treningu.

Jak jesteś na etapie "zapchania" zarciem to zrób krótką redukcję i potem powoli wróć na dodatni bilans. Kiedyś Robert Piotrkowicz promował krótkie przeplatane cykle masa/redu...

Most tak jak Lodzianin napisał bd w zupełności, na 1 msc nie ma sensu truć się clomem :) Można by bylo na moscie dać trochę HCG. Co do cyklu dał bym krótkie estry : 1-11 prop 100 mg e2d tu można zawsze podbić 1-8 npp 70-80 mg e2d 4-10 wino Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2013-06-17 19:56:50

[...] podzielono na dwie 5 osobowe grupy. Oficjalne otwarcie imprezy miało miejsce dziś o 13-tej. Na początek, po zakwaterowaniu i podzieleniu na grupy odbyło się krótkie zapoznanie z możliwościami przybyłych. Po posiłku (wliczonym w cenę) i odpoczynku pierwsza grupa przystapiła do zajęć pod okiem Radka Słodkiewicza oraz Roberta [...]

Testosteron to testosteron i tak naprawdę większej różnicy nie będzie czy to prop czy enan. Ja propa daje jak wchodzę na krótkie estry żeby wszystko razem strzyknąc. Jak chcesz łączyć z masteronem to daj propa. Jak z oralami może być enantat.

dobra,ale jeszcze jedno pytanie :) skoro moje zapotrzebowanie dzienne to 3200kcal powiedzmy,przyjmujac,ze tyle mi potrzeba,zeby lapac mase dobrej jakosci(czyt.nie zalewac sie,0.5kg miesnia tygodniowo dla przykladu,bo tyle chyba jest mozliwe),to w momencie gdzie mam 1 trening dziennie wszystko pasuje,jest on uwzgledniony w mojej diecie,stad te 3200 [...]

Rzuc ten triceps do klatki i bicepsa, porób superserie bic tric (POLECAM), porób jakies serie łączone, moze problem lezy w technice wykonywanych ćwiczeń. Może robisz za krótkie cykle masa-rzezba. Objętość treningowa wydaje sie ok. Popróbuj z wyciągami ten biceps, wprowadz cos nowego, najlepsze lekarstwo na błędne koło.

[...] zjem sobie normalnie w domu. Lniany załatwione, wymienie gdzies go z oliwą, dziennie około 15 ml. 2,5g B + 1g T ... to wyjdzie 340g węgli :-/ boje sie tego - nie zaleje mnie samym fatem ? do tej pory trzymałem je na 125g :-/ aero tak krótkie bo od razu po treningu siłowym, nie chce robić aero w DNT bo nie mam BCAA i skupię sie na budowaniu masy

Wczoraj wieczorkiem zrobiłem wszystkie ćwiczenia które wyżej zostały wymienione. Teraz czas na krótkie refleksje: * NOGI (4s 15-10-10-5)~ pożal się panie Boże! dziesięć kilogramów w dłonie i przysiady! opornie, opornie i jeszcze raz opornie! przez resztę 'treningu' nogi mi drżały. * KLATKA (4s 15-15-10-10) ~ mam dziwne wrażenie, że dziesięć [...]

[...] wszystko zdążysz nadrobić Piątek: aeroby 1,5 h.Może być trucht w terenie , rower w terenie , rower stacjonarny , bieżnia. W poźniejszym okresie warto byłoby wpleść w to krótkie interwały to jest okresy wysiłku o intensywności 80-90 % tetna max , trwające 10-30 sekund Sobota:możesz wzmocnić mięśnie brzucha i pleców wybierając sobie zestaw [...]

Pytanie lamerskie dot. pletw. Kupowalem ostatnio pletwy we Wrocku i niestety wszedzie byly tylko do nurkowania. Do treningu karaula lepsze podobno sa krotkie, zeby zachowac tempo. Co Wy na to? Skrocic? Pletwy oczywiscie?;)))) gg 14511

j.w i ćwiczenia wykonuj z dodatkowym obciążeniem mieszaj treningi wytrzymałościowe ( maksymalna ilość powtórzeń krótkie przerwy) z siłowymi ( obciążenie mała ilość powtórzeń dłuższe przerwy). Takie kombinacje są dość efektywne.

[...] na poręczach-zrób progresję schodząc do 6-triceps lubi duże ciężary. Na nogi imo-dałbym jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I na brzuch dodał bym jakies ćwiczenia z obc.-np. wznosy nóg z obc 4x10/15p allachy 4x10/15p [...]

Zainteresowani udziałem w tym treningu i programie-jak zwykle wrzucają w temacie : -aktualne zdjęcie -krótkie info o sobie. Czasu niewiele,szybka decyzja i widzimy się 6 maja :)

[...] : Bartek Janiszewski,Tomek Danielak,Piotr Łada,Krzysztof Piekarz-wszyscy debiutowali w tej samej kategorii na Debiuty 2014 :) forumowicze:jak zwykle-aktualne zdjęcie i krótkie info o sobie. Jest niestety trochę zawirowań-okres gorący dla kulturystów i to x 4 osoby-co tydzień zawody,Bartek 27 maja startuje na diamont Cup we Francji,Piotr na [...]

[...] to nie jem ciągle tego samego, jem zdrowo żeby mieścić się w macro i zapotrzebowaniu. Jeśli chodzi o kcal, to zaczynałem z 2200 i uciąłem to do 2000, ale nie chciałem więcej ciąć z wiadomych powodów. @Lodzianin1 uważasz, że jest zbyt krótkie? Powinienem przedłużyć do 6h? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec9f0e19897645318a3a94fb556a4bba.png

Minimum 6h a nawet 8h. W jakim celu ustaliłeś aż takie krótkie?

zasadniczo j/w 6I9 Dodam tlyko: Dorian przez to wlasnie wypadl z gry! Ja wlasnie przerwlame HIT na jakis czas bo dwie powazne kontuzje w krotkim czasie (druga jak po HIT zaczalem 5x5 o my god! Pod koniec swojej kaiery Dorian na skutek treningu jak go wtedy nazywal "1 serii" czyli zasadniczo HIT ktory przewijal sie przez kulrutrsytke w [...]

[...] treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2016/2018 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego jak gumy) / paraletki ( uchwyty) do pompek / kółko (wałek) do [...]

Dathares push/pull no tak-tak jak napisalem ale.... DWA RAZY W TYGODNIU,np.poniedzialki i czwartki. ogarnij najpierw dwie sesje tygodniowo-pozniej pomyslisz,czy sie oplaca zwiekszac objetosc. widzisz,ze teraz nie ma to sensu,czy nie? 5x5 zaczynasz od jakiejs 1-2 seryjek z gryfem na 5-8p potem zakladasz 40-50% CD cizaru docelowego,czyli takiego z [...]