krótkie

To znam na serię. Ciągi robię 4x12x110. Tylko na poprzednim treningu naciągnąłem prostownik %-) Z siadami trochę poluzowałem i idzie 5x10x90, krótkie przerwy, max 40s najfajniej klata leci (bo zawsze była żenująca). Na początku października wyciskałem hantle 20kg, po niecałych 3 tygodniach 24 z opcją na więcej. Dipsy robią robotę :-) no i jeszcze [...]

[...] 4) Cel Tak jak już wspomniałem celem aktualnym jest utrzymanie wagi oraz mocny trening siłowy i aeroby. Zamierzam opisywać każdy dzień treningowy który odbędę i wstawiać krótkie filmiki czy też zdjęcia. Mam nadzieję, że Wy zmotywujecie mnie do ciężkiej pracy a ja Was. Pozdrawiam i zapraszam. 5) Podsumowanie Dieta nie jest urozmaicona, zdaje [...]

Krótkie podsumowanie wczorajszego dnia: wszystko szło dobrze do 10 km ;) Poranek głównie tłuszczowy, dwa jajka i pudełko mascarpone. Minuta przed startem tiger z pakietu startowego, cukier i kofeina dały mi mocnego strzała, może zbyt mocnego, bo pierwsze 5 km przebiegłem patrząc z perspektywy za szybko - było pod górkę. Ale noga podawał, fajny [...]

[...] też normalnie trzymać te 75-76kg. Czytałem artykuł na temat siłowni w sw i wpadłem na pomysł taki : -15 min bieżni (10km/h) około żeby rozgrzać mięsnie i nie zastać się -krótkie rozciąganie itp, dogrzanie mięśni -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie na ławce płaskiej (hantle ?? czy sztangą??) -drążek wąskim uchwytem (pod lub nad [...]

Zacznij zwracac wiecej uwagi na to, kto i co Ci mowi. Tj. gdy mowia Ci, ze teraz jest super - zauwaz, ze sklada sie tak ze sa to albo bardzo bliskie osoby, u ktorych mozesz liczyc na szczerosc, albo osoby same dbajace o siebie. Gdy pytaja czy chorujesz, albo wrecz umartwiaja sie nad Twoim wygladem wieszczac chorobe - zwykle to obiboki, ktorym nie [...]

czy długie nandro czy krótkie to juz zależy ile chcesz na tym cyklu lecieć

Arphiel - kopas bardzo celny, dziekuje }:-( Obliques- czuje ze nie bede sie nudzic :-D No to pierwsze koty za ploty i pierwsze w konkursie wylane poty }:-( 20.10 - DT (1) Dzien1. rozgrzewka + rozruch barkow 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 12.5kgx10 16kg x8 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 no i zaczelam od maniany, za [...]

Rozumiem a powiedz mi jak myslisz ze byloby najlepiej krotkie nandrop + tesc i zmiana od razu na tren prop i polecenie nim dlugo czy moge o ile w koncu dorwe trena ktory dziala(a tak bedzie) po prostu wejsc na trena i poleciec nim dlugo. Stad tez pytanie ile max mozna leciec na trenie?

[...] lżejsza klatka(barki bym dał ale w sobote robisz) + biceps - bez szaleństw. Wtorek, środa obowdówki, dobre tempo, mogą być super serie, gigant serie, obówd lub po prostu krótkie przerwy po 20-30sek miedzy seriami. BEz upadku mięsniowego!! bez dużych cięzarów. Pompka po 15-20powt. duzo ćwiczen dużo serii aby gliko wypłukać. Czwarek zrobił bym [...]

[...] uważnie stawiać każdy krok, a i tak był spory dyskomfort.. 4. Tu chyba Loader zaczął działać, bo jakoś się rozkręciłam, RDL jakby minimalnie łatwiej, ale też wpadały krótkie przerwy, bo czekałam na sztangę. Ale energia była, 5. Odwrotne wypady całkiem przyjemnie - nie musiałam myśleć, jak stanąć żeby stopy nie bolały, wejścia-jak zwykle [...]

[...] się udaje (uchwyt wąski) 5 serii Co do ilości powtórzeń pierwsze dwie serie na najszerszy 10 powtórzeń, reszty dokładnie nie liczę różnie z tym bywa. Staram się robić krótkie 30-45 sekundowe przerwy między seriami. *pompki w staniu na rękach tyłem do ściany 5 serii; pierwsze dwie serie 5 powtórzeń; następnie po trzy. Mam duży problem by od [...]

[...] to wyglądało. Jeśli chodzi o sprzęt jaki udało mi się skomponować : Ławeczka (regulowany skos), gryf prosty 180cm, gryf krótki ok 150cm, gryf mocno łamany 150cm, 6x gryfy krótkie (hantelki) poręcze na pompki, obciażenia około 120kg, Ławeczka (regulowany skos) + przyrząd do rozpiętek + do treningu nóg. W miarę upływu czasu planuje postawić [...]

Lubię krótkie sukienki, to zobowiązuje. Nie będę płaskodupiem albo obwisłymi posladami ludzi straszyć przecież %-) Wrrr... dziennik posiłków nie działa, jak mam michę policzyć? Przecież "na oko" to ja zjem ze dwa razy tyle co się należy (tym bardziej że 2 kg łopatki piekę).

Dzisiaj trening obwodowy, dużo powtórzeń, mały ciężar, krótkie przerwy, pompowanie. Trening: -Przyciąganie do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Brama 3s -Unoszenie hantli na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z liną (wyciąg [...]

To jest olej więc do tłuszczy oczywiście. Świetne źródło energii - nadaje się także przed treningiem przez krótkie wiązania i szybkość trawienia.

[...] wygląda plan. Jest to 4tygodniowa fala. Treningi siłowe się nie zmieniają, jedynie zmieniają się biegowe. A wgląda to mniej więcej tak. 1. Tydzień Środa - interwały krótkie (200-400m), które z czasem będą się wydłużać. Sobota – Underspeed training (głównie biegi pod górę w formie interwałów) + wioślarz/bieg tempowy/CrossFit WOD z [...]

Witam. Z powodu, ze moj organizm bardzo nie chce rosnac zapadla decyzja o malym dopingu. Od najmlodszych lat cos cwicze, zaczynajac od karate i judo w okresie podstawowki, poprzez szkole sportowa w gimnazjum, i w pozniejszym etapie sekcje kempo i thai. Gdzies po drodze nawet waterpolo udalo mi sie liznac, niestety z powodu notorycznych skurczow [...]

atlasy nawet z górnej polki to nie bedzie to samo co wolny ciezar tazke sobie to odpusc na początek wystarczy Ci -ławka regulowana - gryfy krótkie, gryf prosty, ew dodatkowo łamany - obciążenie - drążek z takim zestawem już mozna robić dobre treningi, zdecydowanie lepsze od jakiegos super atlasu który tak naprawdę w mojej opinii jest mało warty i [...]

to nie wybieg mody :P przed treningiem wrzucilem 300g ziemniakow i schobowego na pol talerza z surówka :) przed poszedł sam mesomporh bo bylem taki zamulony ze kosmos :-@ -prostowanie na maszynie 16/10/10/10/10/8 + 10/10/10 max ciezar 90kg czyli 3sztabka od konca -uginanie na maszynie 16/10/10/10/10 + 8/10/14 max ciezar to 60kg czyli mniej wiecej [...]

[...] hantlą 5x10 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie stać %-) Drążek dość ciężko, bo przerwy robiłem dość krótkie (90s, tutaj i w MC). W reszcie ćwiczeń przerwy jeszcze krótsze, ok 45-60s. Pompa bardzo dobra, ale spodziewałem się więcej ;-)