[...] do upadłego kontra pompki rozrzedzone. Jeden twierdzi, że mięśnie stają się silniejsze i piękniejsze od zrobienia 60 pompek na raz a drugi, że 4x20 rozwija je lepiej bo krótki odpoczynek pozwala wycisnąć z nich więcej. Orz czy można sukcesywnie zastąpić pompki z obciążeniem robiąc większa ich ilość ogółem jeżeli nie ma się dostępu do [...]
[...] 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 PS: Czy dobre jest na klate cwiczenie progresji (12x40kg ,10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) czy lepiej jest cwiczyc np 5 serii 60kgx10.
Witam serdecznie:) Zacznę od tego że w 2014 roku schudłam 20 kg od października do kwietnia. Przy wzroście 170cm ważyłam 80kg. Wykryto u mnie niedoczynność tarczycy i hashimoto i w połączeniu ze zdrową dietą udało mi się schudnąć (moją głupotą bez ćwiczeń). Wynik był przewidywalny - niejędrne ciało i dość wysoki BF. Teraz zaczynam swój drugi [...]
[...] brak Chciałbym się poradzić was, na celu mam głównie zwiększenie masy nóg, czy taki trening jest ok? (5dni w tygodniu) Poniedziałek: Uda - łydy ( trening statyczny) Wtorek: Klatka - Triceps +(krótki abs) Środa: Plecy - Biceps +(krótki abs) Czwartek: Barki (mocny trening brzucha) Piątek: Uda - łydki (trening dynamiczny) Jestem po prostu bocian :D
Czesc ! Od 4 tygodni jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego, mianowicie trening tylko jednej partii miesni dziennie zreszta [...]
[...] dzisiejszy. Co tu dużo pisać. Zapraszam do odwiedzania, komentowania i krytyki, jeśli coś było by złe lub trzeba by to było poprawić. Życzę miłego czytania. Mam 17lat, staż krótki: około 1miesiąca WYMIARY 1.Waga - 63kg 2.Wzrost - 182cm 3.Biceps - 30cm 4.Przedramię - 26cm 5.Klatka - 96cm 6.Pas - 82cm 7.Udo - 50cm 8.Łydka - 33cm Moim celem jest [...]
[...] pomiędzy seriami na duze grupy 60 sekund pomiędzy ćwiczeniami 2 min Biceps i triceps pomiędzy seriami bez przerw pomiędzy ćwiczeniami 1 min Będe sie starał aby trening był krótki a intensywny i nieprzekraczam 40min... możliwe ze trening klatki z łapkami sie o kilka minut przeciągnie tak do 50min... Oki. to wszystko zapraszam do oceny i poprawki [...]
[...] 4x6 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20
Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]
Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec [...]
Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]
Witam Wiem ze jest od tego forum ale po przeczytaniu postów mogę dobrać sobie źle treningi i dietę sporo tego jest a chciał bym mieć cos bardziej indywidualnego. Z góry dziękuje za zrozumienie i pomoc. Krótki opis: Chciał bym wmiare szybko pozbyć się 20 kg Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z [...]
[...] głowę siedząc Triceps: 1.Dipy 2.Sciąganie linek wyciąg górny 3.Sciąganie linek nad głowe ,wyciąg dolny 4.Prostowanie oburącz siedząc zza głowy 5.Unoszenie sztangi siedząc ( krótki chwyt) 6.Prostowanie rąk na maszynie siedząc Dodatkowo przy każdym treningu podciągam się i robię dipy na maszynie ułatwiającej to oraz 2/3 ćwiczenia na brzuch. Czy [...]
[...] czarny reszta standard, kupię jedną sztukę • Gryf olimpijski gięty z uchwytami na ciężary fi 50, standard, kupię jedną sztukę • Drążek kierownica HD5 jedna sztuka • Drążek krótki prosty HD4 jedna sztuka • Drążek HD7 jedna sztuka • Proszę również jeżeli to możliwe o wyprodukowanie dla mnie dwóch elementów tapicerki do drążka HD2/poręczy na [...]
[...] ją w białko serwetkowe. Proszę o weryfikację rozłożenia treningu. Trenować będę co 2 dzień, a jak nie będę obolały po treningu to co dziennie. Po każdym treningu robię krótki trening brzucha ABS, dlatego nie uwzględniam go w tr. Gdyby było coś nie tak pisać. TRENING klatka piersiowa + biceps Klatka: podnoszenie sztangi leżąc (3 serie po 10 [...]