krzych666

[...] 65x6+4 52x12+6 52x10+8 42x16+8 42x16+6 22x20 22x20 22x20 Trzy ostatnie niby wszystkie po 20 powtórzeń, ale w każdym na końcu była walka, po prostu ostatnie powtórzenia były już mniej lub bardziej zarzucane. Sztangielka już fajnie wygląda %-) /SFD/2020/2/5/d4ac098856654228917e85aa2941efd9.jpg Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-05 10:49:53

Czyli całkowite odwrócenie trendu, nie: "Mało ćwiczyć, dużo jeść", tylko: "Dużo ćwiczyć, mało jeść" :-) Ja nigdy nie trzymam się ściśle ilości kalorii .... Jakoś tak naturalnie wychodzi że jak zaczynam ciężko trenować , to po prostu chce mi się więcej jeść. Oczywiście w tym czasie wrzucam jakąś suplementację , ale niczego nie wyliczam . Czasami [...]

[...] 22,5x20 Po każdym ćwiczeniu musiałem robić ze 30 minut przerwy, żeby odzyskać trochę siły w tricu. Łapy od 2 dni sztywne i obolałe jakby kto kijem obił. Oczywiście wszystko do zdechu %-). Popełniłem nawet jakiś filmik - 90kg. Tak się robi wyciskanie "wąsko" %-) https://youtu.be/AbSHCCvbyg8 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-09 22:38:06

Dzisiaj młoty :) Nie było lekko. Młoty 16-02-2020 65x8+4 57,5x10+6 52x12+8 47,5x16+8 - miało być ciężko, wyszło aerobowo, pompa max %-) 42x18+8 32x20 22x20 22x20 65kg - rzecz jasna trochę zarzucane kapturem, ale myślę, że jak na 65 kilo, to i tak nie jest źle :-) https://youtu.be/EHjJ2JK5ROE Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-17 02:55:08

[...] czemu jest lepsze napięcie a i sztangielka jest trochę dalej od ciała i wygodniej się robi. Nie zapominajmy, że czasem robię 16-20 powtórzeń, a zrobienie w jednej serii 32 powtórzeń 47'kami to pomysł zaiste szalony %-).Przy 50kg już tak nie zarzucam, ale najcięższa seria ma swoje prawa %-). Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-17 23:56:50

na modlitewniku trzeba też mocniej uważać - jak coś pójdzie nie tak to łatwiej o kontuzję. Ja urwałem tak głowę długą bicepsu - i wcale nie na swoim maksymalnym ciężarze roboczym (tyle że podchwytem a nie młotkowym). A to w sumie dziwne, bo przecież najbardziej obciążona powinna być tutaj głowa krótka i ramienny. Ja miałem go naderwanego [...]

[...] ;-) Rekord życiowy to 70x8, więc jest w zasięgu ręki (nomen omen) Biceps o kolano sztangielką 30x6+2+2 30x6+2+2 27,5x8+4 25x8+4 12x16 30 jeszcze nigdy nie było, trochę waży, ale rąk nie urywa. W ostatniej serii postanowiłem zmniejszyć ciężar i dopompować. ławka skośna 3 dziura 12x16 12x16 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-26 12:22:36

Ale to zrozumiałe - sam już mniej ryzykuję. Ale jak młode chłopy po 20-parę lat mówią że nie będą ryzykować i machają ciężarem nie większym jak 40 kg na sztandze kilka lat - to porażka. Sam np. za punkt honoru postanowiłem wrócić do ciężaru na którym urwałem biceps. Wróciłem, zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz [...]

Urwałem na 35 kg sztangielce, ale w tym czasie już ćwiczyłem na 6 ruchów z 38 kg sztangielką - więc to nie był maksymalny ciężar. Urwało się bo był stan zapalny - bo ten przyczep miałem już naderwany kilka lat wcześniej. Tego dnia byłem trochę zmęczony, bolało od początku treningu - no i się urwało. Ćwiczę na czysto - jak dla mnie gra nie warta [...]

153 to napięte, na luzie ponad 145 ;-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-08-01 14:13:00

[...] życiowego (jeśli chodzi o ciężar, więcej nigdy nie było %-)) 110x(4+1)+3+2 100x6+3 90x9+7 80x12+8 70x15+8 60x16+10 60x18+50x18 wyciąg dolny z tyłu nieco szerzej 42,5x8+4 40x8+6 35x12+8 30x14+8 25x16+12 20x20 prostowanie ramion na wyciągu średni chwyt 37,5x8+6 32,5x12+10 25x18+10 20x20 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-08-01 14:18:55

Dokładnie tak. Wręcz twierdzą ze duże mięśnie źle wyglądają - mam takich u siebie na siłowni.Ale takie jakie miał Arnold jako Conan to się podobają raczej wszystkim. No właśnie zdecydowanie za wielki. Teraz chłopaki chcą mieć kratę na brzuchu i żyłę na 40-sto centymetrowej łapie i styka. To co piszesz to i mnie by też wystarczyło :-). Krzych666 - [...]

[...] u większości ludzi - co widać na załączonym obrazku: /SFD/2020/10/8/d2b55dfb886d40de897192be7c83068b.jpg A ćwiczenie, o które pytasz, wygląda tak (uginanie w opadzie, nie w podporze - choć faktycznie ja się dodatkowo podpieram): /SFD/2020/10/8/f76ee2742e274189b9d59a22e036abc3.jpg Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-10-08 00:21:18

[...] łamaną 60x10+6+4 60x8+6 50x14+6 50x10+6 40x16+8 40x10+6 30x14+10 Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 27,5x8+2+2 25x8+4 22x8+4 22x8 22x8 Po treningu łapa bez sił, więcej nie dało się z niej wycisnąć - choć, mówiąc prawdę, jakby odpocząć z pół godzinki, to jeszcze by trochę powalczył %-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-31 11:03:00

Możesz też dodać młoty na sztandze prostej też bardzo dobrze wchodzą :-) A jak zrobić młoty na sztandze prostej? :-) Na sztandze prostej to raczej nie możliwe , inny chwyt .....jak już to kratownica.

[...] 60x2 65x2 I teraz zaczynam trening %-) Rozgrzewka długa, ale dzięki temu nie czuję wzrastania ciężaru i bardzo fajnie robi mi się najcięższą serię - a to najważniejsze. Poza tym dzień wcześniej robię plecy, więc czasem ramienno-promieniowe są troszkę zesztywniałe i muszę je trochę dogrzać. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-26 12:36:04

Ja w razie potrzeby używam termofora, masażu bańką chińską, rolowania i lampy na podczerwień. Zwłaszcza bańka jest zaj**ista, choć bolesna. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-26 15:06:28

Promieniowanie lampy wchodzi bardzo głęboko. Termofor mniej wygodny, ale za to wielorazowy :-) Zauważyłem, że przy niedoborach magnezu mięśnie są jakieś sztywniejsze i często włażą mi różne drobne kontuzje - naciągnięcia i tak dalej. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-26 15:27:15

Krzych666 Tak z ciekawości jak mógłbym się spytać jaki jest Twój somatotyp? Ostatnio czytałem jeden z Twoich tematów ( poszerzanie barków - obręczy barkowej ) i gdzieś ktoś napisał, ze jesteś tzw. „EKTOMORFIK”, co dla mnie wydaje się nie wyobrażalne, żeby być takiego somatotypu i mieć takie osiągi i to jeszcze w takim wieku 88-O. Czy jest to [...]

Taka tam fota, bez specjalnego ustawiania i bez pompy. Chyba nie ma tragedii jak na 51'latka od 15 lat na czysto %-) /SFD/2020/7/24/0fde8b2666354fe2ae16d686e9942573.jpg Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-07-24 14:08:30