kruQ

I sądzisz, że to umożliwi bezpieczne głębsze zejście czy jednak nie ryzykować? Przysiad rób do głębokości, do której jesteś w stanie wykonać go poprawnie technicznie. Rozciaganie i poprawa mobilności bioder oraz stawów skokowych na pewno bardzo pomogą. Do Wrocławia kawał drogi :-) Jeżeli dobrze zrozumiałem to chodzi o startowanie "z bioder", że [...]

Coś się tam powoli chyba zbiera :-) Ja planuje na czterdzieste urodziny zrobić sobie prezent w postaci formy życia, wiec mam jeszcze trochę czasu. Ale może w tym roku też nie będzie już najgorzej :) To bardzo ambitny cel. Podejrzewam, że jest on rezultatem przejścia na dietę optymalną? KruQ możesz wymienić plusy tej diety jakie u siebie [...]

Kilka słów o mnie. Zawsze szczupły z trudnością w nabieraniu masy co wynikało ze słabej wiedzy na temat właściwego odżywiania. To powodowało, że moje treningi były wiecznie "na masę" Szczytową formę miałem w 2006 roku, waga ok 83kg, BF jednocyfrowy. Potem nastąpiła 5-cio letnia przerwa w trakcie której spasłem się do ok 100kg. W roku 2011 powrót [...]

Bardzo duży progres, rewelacja KruQ. Konkretne bydle jesteś :-))

He he... metka była za małolata a w czasie przerwy to już czipsy i cola solo :-) Co do upasienia to faktycznie nie problem, siedząca praca, zero ruchu no i byle jakie jedzenie ale za to dużo. Po powrocie do treningów syndrom masowca zrobił swoje i wyszło jak wyszło. Jestem najlepszym przykładem tego, do czego może doprowadzić robienie masy przy [...]

zayebista transformacja Na szczęście w porę zaszła w głowie :-) Chociaż na początku szkoda było ciężarów %-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-15 09:13:44

No i stało się :-) Dziś, pierwszy raz od długiego czasu poszło ok 150g węgli. BF jest 12% więc jeszcze trochę sadła zostało. Docelowo chcę, żeby był jednocyfrowy, jak kiedyś :-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-15 22:04:31

Ja mam dzisiaj dzien hipertrofii, będzie pomppaaaaa! :-)) Miłego treningu KruQ :-)

Ha ha ha 8-) Powiedziałbym mu, że nie ma sensu pakować się w duże dawki, więc niech jedzie 20mg ed oby micha była ogarnięta %-) A poważnie to myślę, że zachęcałbym go do skorzystania z mojej wiedzy na ten temat. Myślę, że to przyniosłoby lepszy skutek niż sankcje czy jakieś morały, bo gdyby chciał to i tak by wziął więc lepiej niech zrobi wszystko [...]

No to panowie takiej zony to tylko pogratulować. KruQ powodzenia w dalszej metamorfozie pozdro:-):-)

Kruq te uniszenie sztangi to pochylasz sie jak do wiislowania i na lekko ugietych rekach w lokciach unosimy rownolegle do podlogi?

Ja akurat opieram się klatką o ławeczkę ustawioną mniej więcej pod kątem 45 stopni. Reszta tak jak piszesz, czyli łokcie lekko ugięte, staram się aby były wyżej niż nadgarstki (lub na równi w górnej fasie ruchu) wtedy pracują głównie boczne aktony. W połączeniu z rozpiętkami daje nieźle popalić to ćwiczenie a do tego, jak napisał KebaSss, w kilka [...]

Dzisiejsza szamka: ODPOCZYNEK DLA ZĘBÓW ;-) Twaróg z jabłkiem, rodzynkami i cynamonem, koszt poniżej 5zł a porcja konkret. Kcal: 900 Białko: 80g Węgle: 120g Tłuszcz: 14g Podane wartości są dla następującego składu: Twaróg - 300g Płatki - 100g Jabłko - 150g Mleko - 200g (można zastąpić wodą) Rodzynki - 30g Cynamon [...]

KruQ dopiero zobaczyłem twój temat;-) kawał dobrej roboty:-)) gratki

KruQ ale Ci się tu spamowisko robi ;-) Jak w każdym dzienniku :-)

Zaległa wypiska z dnia wczorajszego :-) Dwugłowe uda: 1. Uginanie podudzi na maszynie: 20,15,12,10,8 + drop set 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 15,12,10,10 (wczoraj nie robiłem ze względu na naciągniecie czegoś w lewej nodze na wcześniejszym treningu) Łydki: 1. Wypychanie suwnicy: 2x30, 2x25, 2x20, 2x15 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Do wiosłowania ustawię się w jednej pozycji i utrzymuję plecy nieruchomo, oczywiście w miarę możliwości ale nie jest to skłon i wyprost, jak przy mc, gdzie pracuje właśnie odcinek lędźwiowy. Do tego ciężar jest mniejszy. Ale przy wiosłowaniach, mimo wszelkich środków ostrożności, też się zdarzyło, że wyskoczył mi dysk. Zmieniony przez - KruQ w [...]

Na lawce tez robie, tez ok, nie to samo co prawdziwe wioslo ale lepsze to niz nic Kruq stestuj pendlaya, wydaje Ci sie tylko, ustaw sie tak zeby bebech doslownie spoczywal na udach, ledzwie sa mocno ODciazone w porownaniu z normalnym wioslem

Ten plan KruQ to już ostateczna wersja? Jeśli tak, to jak się zgodzisz;-) to zacznę go robić w niedalekiej przyszłości. Dzisiaj wstępnie zrobiłem przysiady w stylu 5x5 i moc była. Docelowo będę musiał zaczynać z wyższego pułapu. Jakieś prio w Twoim programie jest, czy to tak powinno wyglądać? I te ciężary, ja myślałem, że ma być stały ciężar na 5 [...]

Będzie mi bardzo miło :-) Myślę, że na sucho nic więcej nie wymyślę, zatem zacznę w ten sposób i ewentualnie wtedy wprowadzę jakieś modyfikacje. Jest delikatne prio na plecy, bo jakoś nie mogę wyzbyć się przeświadczenia, że trzy ćwiczenia na ten rejon to jednak za mało %-) Co do ciężaru w ćwiczeniach bazowych to właśnie nie ma być stały, tylko [...]