Witam. Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu. Problem polega na tym, że od pewnego czasu przyjmuje lek na trądzik - Izotek, który powoduje bóle kręgosłupa. Nie mogę robić podstawowych siłowych ćwiczeń obciążających kręgosłup (przysiad, mc, nawet barki ze sztangą odpadają z hantlami już lepiej). Biegać też już nie mogę. Do tej pory ćwiczyłem FBW: [...]
Ja bym jeszcze potas zapodał może ustanie,jeśli nie to stawiałbym na kręgosłup->RTG kręgosłupa.Możliwy jest też zespól cieśni nadgarstka/stawu łokciowego
Przeczytałem. Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D [...]
powiem ci że mam ławke keltona i ona ma oparcie na pion, na mojej starej ławeczce miałem troszke pochyłe oparcie coś jak ta marbo i lepiej mi sie ćwiczyło. Bo można było sie oprzeć i kręgosłup nie dostaje po piździe, dobra będzie ta ławka, a jak wolisz pion to ja ci keltona mogę dać w zamian za tą marbo.
Co do roweru - typ miejski, nie żaden 'góral' - to tak, żeby było ok. Basen jak najbardziej, tutaj nic się nie zmienia. Drążek - super sprawa, polecam 'zwis', ile wytrzymasz. I tak codziennie sobie powiś. To dobrze rozciąga kręgosłup, choć nie do końca odciąża <- tutaj ten basen. Ćwiczenia korekcyjne (jeśliś nie za stary, choć wg mnie w żadnym [...]
Wielkie dzięki za Twoje rady. Uważam na siebie chociaż i tak kręgosłup niewiadomo z czego mi siępokrzywił.Ale nic...przynajmniej wiem co mam robić. Jeszcze raz wielkie dzięki!
Dzięki wielkie;) A z tym kręgosłupem to lekarz powiedział mi że mam hiperlordozę. Mówił że mogę chodzić na siłownie i powinienem wzmocnić lędźwiową część kręgosłupa. Nie chcę pogłębiać swojej wady(z tyłu mam wklęśnięty kręgosłup a brzuch mam nieco wysunięty do przodu). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na kręgosłup. P.S Po [...]
1. Można tylko że najpierw nogi póxniej barki 2. ewentualnie wznosy półtułowia na ławeczce http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 lecz kręgosłup.. 3. wiosłowanie to takie pochylenie się i przyciąganie sztangi do brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-17 16:55:46
nie wiem jak z przysiadami będzie... bo dość obciążają kręgosłup... musiałbyś zapytac lekarza. ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ? musisz pamiętać żeby liczba serii na małe partie wynosiła 9-12,na duże 12-15 tygodniowo.
Witam, Wczoraj byłem na siłowni, ćwiczeń obciążających kręgosłup było mało i z niewielkim ciężarem (Zarzut, rwanie z przysiadu samą sztangą 20kg pod okiem doświadczonego trenera), wieczorem nosiłem opony. Nic mnie nie bolało, aż tu nagle dzisiaj o 11 kiedy schylałem się po plecak zabolał mnie górny odcinek lędźwiowej części kręgosłupa. Boli gdy [...]
No tak, ale z tym uszkodzonym krążkiem to ja już ćwiczę z 15 lat. Na siłownię na pewno sobie sprawię pas skórzany. Ale się zastanawiam nad BJJ czy tam nie zakładać tego ortopedycznego - jest bardzo podobny do tego neoprenowego lecz jest grubszy i ma dodatkowe wzmocnienia stabilizujące kręgosłup. A ze specjalistą gadałem to mówił, że jedynie [...]
Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Cześć! Mam dyskopatię w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Po treningu kopnięć, rozciągania, brzuszków itp odczuwam średni ból przy chodzeniu. Ból jest spowodowany poprzez przesunięcie się kręgu na nerw. Kiedy nie ćwiczę nie ma tego objawu. W sklepie ortopedycznym sprzedają takie fajne pasy usztywniające kręgosłup zakładane podczas obciążenia [...]
Olokk: Nie o to mi chodziło, niewiem jak Ciebie ale mnie interesują nie tylko pokazy kulturystyczne, szukam tez inspiracji i podglądam technike w treningach pro (poprawną najprędzej tam znajde). Jeszcze raz powtarzam, mimo ogromnych różnic w stażu treningowym, ich kości i stawy nie różnią sie az tak bardzo od naszych amatorskich ości zeby bez [...]
RTG i wizyta u lekarza to podstawa... kręgosłup Ci się jeszcze przyda wiec warto zadbać aby był sprawny robiąc uginanie ramion ze sztanga/ sztangielkami - stoisz pewnie na prostych nogach powodując dość duże niepotzrebne naprężenia kręgosłupa. Rozluźnij miednice i ugnij lekko nogi w kolanach
Nie łam się i myśl pozytywnie. Możesz ćwiczyć, co prawda nie wszystkie partie ale zawsze coś. U szczytu swojej formy miałem poważny wypadek, Złamany kręgoslup, obojczyk, połamane palce i czaszka. Około 8 miesięcy leczenia i leżenia!!! Po "wyzdrowieniu" wygladałem jak cień, ale miałem motywację do treningu, choc było cięzko. Zaczynałem od [...]