corleone - jak z twoim rozciągnięciem ogólnym, szczególnie dwógłowe uda i posladki? skrzywienia boczne ma 90% populacji, a to przykurcze grupy kulszowo goleniowej są najczęstszą przyczyną bóli w dolnym odc kręgosłupa. nie skrzywienia. co do klatki, to postaraj się dojść do założonej liczby powótrzeń, jak pójdzie ok, to na następnym treningu daj [...]
Acha, czyli nie zaniżać ciężarów na początku, tak? Hmm... rozciągnięcie górnej połowy ciała jest bardzo dobrze. Z dołem natomiast nie jest juz tak kolorowo, to fakt. Kiedys było duzo lepiej Teraz stojąc, przy skłonie w dół, całych dłoni na ziemi nie położę. Myślisz, że przykurcze mm. kulszowo-goleniowych mogą powodować aż takie bóle? [...]
No i juz ostatnia sprawa dotycząca przysiadów bułgarskich , przysiadów na 1 nodze{ pistolet), żuraw czy drążek. Zapewniam Cie, że mój 12- letni syn wykonuje wszystkie te ćwiczenia bez problemow i juz na pierwszym treningu nie przewrócil sie ani razu( bulgarski). Cwiczenia te poprawiaja koordynacje, elastyczność, nie obciążaja kregosłupa , nie [...]
[...] razem: 1500kcal, 202B, 51T, 58W +3xpokrzywa 30min kapiel w wannie z sola gorzka (siarczan magnezu 25g) Niestety nie ma pomylki i mam zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego kregoslupa (czyli brak naturalnego wygiecia). Bardzo mozliwe, ze jest to wada nabyta, spowodowana moim wzrostem (183cm) Nie wolno mi plywac zabka (chodzi o ruch nog: mocny [...]
[...] 2 70kg x 1 80kg spalony 75kg x 1 jestem troche zawiedziona, 80kg to byl maks teoretyczny i plan minimum.. po ostatnich masazach czulam pewien dyskomfort w ledzwiowym odcinku kregoslupa, zalezalo mi jednach na sprawdzeniu maksow i zdecydowalam sie na przysiady. sztange trzymam wysoko, na barkach, pewnie gdybym trzymala nizej, tak jak Radek na [...]
Klapa z tymi rybami... ludzie coraz gorzej jedza... rob chociaz pajacyki codzinnie 4min to wazne na rozluznienie kregoslupa i przywrocenie prawidlowego wygiecia
zaniedbywałeś się latami, nie licz na to że teraz zaczniesz zapierniczać ostro i zredukujesz to w ciągu 2 miesięcy Mocna nadinterpretacja tego co napisałem.... Kompletnie nie taki jest cel, a i o redukcji wiem co nieco w jakim tempie ma przebiegać przede wszystkim, aby była skuteczna i trwała. W takim razie zadam pytanie inaczej: jak pogodzić [...]
Bzdura. Może nie należy wykonywać przysiadów czy mc po podciąganiu, ale odwrotnie jest to wskazane do dekomoresji kręgosłupa posiadach i mc. Tak więc zgodzę się ale tylko w jedną stronę.
DZIEŃ 56 - środa 28.05.2014 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/dldn.png 2. TRENING Szedłem na trening pełen obaw, jak to będzie. Plecy jednak czułem w dalszym ciągu. Założenie było takie, aby nie świrować i nie robić nic na siłę. Zacząłem od rozciągania. Skłony - było ok, brak bólu, wymachy - ok, gumy - ok, skręcanie [...]
Ja czuje plecy za każdym razem. Skorzystałem z rady Marcina w jego temacie i na maksa wypinam klatkę do przodu. Ciężko ale plecy po każdym treningu zajechane :) Czytałem i zrozumiałem, że masz maszynę i z niej korzystasz. Chodziło o Twoje pytanie. Wypięcie klatki do przodu powinno pomóc. Mi pomaga bardzo. Co do podciągania robię je po kilkunastu [...]
Zacznę od końca. Nie mam amortyzacji. Twarde są. Długo szukałem odpowiednich butów. MC już raz mnie pokonał. Właśnie przez własną głupotę, brak pokory i umiejętności 5 miesięcy chodziłem z bólem. Teraz ja pokonałem ból i MC też pokonam. Ale podchodzę do tego zdroworozsądkowo. Nic na siłę. Bardzo ważne aspekty poruszyłeś i zgadzam się w 95%, poza [...]
Czas leci mocno do przodu, a u mnie w dzienniku cisza :) Nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie, treningi coraz mocniejsze i coraz cięższe. Wszystko idzie wprost proporcjonalnie tzn. czym bardziej intensywny trening, tym większa ochota na kolejny. Siła do góry, ciężary coraz lepsze. Od poniedziałku zmiana diety. Wchodzę na IF z mocnym [...]
Skóra ok-wszystko się wchłonęło i nic nie wisi. To co zostało to delikatne rozstępy pod pachami ale to szczegół mało widoczny za to otrzymałem extra futro na klacie i plecach :). Jeśli chodzi i krótsze nogi to sam mam lewą nogę o 0.5 cm krótszą od prawej i nie mam żadnego problemu z przekrzywioną postawą dlatego być może problem u Ciebie leży [...]
U mnie problem jest chyba niestety bardziej złożony. Cytując Mawashiego: "Widziałem, przeczytałem. Sprawa skomplikowana i czasochłonna, tylko ja się nie podejmuje takich tematów na odległość. Za dużo zachodu, a efektywność znikoma. Do zrobienia oczywiście, ale trzeba zaangażowania. Pierwsza rada - wkładka ortopedyczna do obuwia wykonana w [...]
[...] czy to rwania czy podrzutu musi byc wyblok by proba byla zaliczona. Dodatkowo zablokowanie ciezaru nad glowa wymusza prace dodatkowych miesni posturalnych i przede wszystkim wlasciwa sylwetke ze sztanga idealnie nad osia kregoslupa - a nie jak czesto widze ze sztanga ktorej os pionowa wypada gdzies przed czolem / glowa. Widocznie sie nie znamy ;)