kregoslupa

No drobna dorzutka ode mnie - takie dopełnienie do tego co napisał Vlad, choć mój przypadek jerst nieco inny, chcę tylko powiedzieć jak czułem się "przed" i "po". Zawsze miałem problemy z nadwagą - w podstawówce nie było jeszcze aż tak źle, nie rzucało się to aż tak bardzo w oczy. Jednak po ukończeniu piętnastego roku zycia [...]

Na jadnym z foru nt. biegania kilka osób wypowiadało się na temat tych przysiadów. Twierdziły, że są one niekorzystne dla kręgosłupa ze względu na nie do końca symetryczną pozycję ciała. Ile w tym prawdy? Nie wiem. W każdym razie, jak mogę to też je robię ;-D Wiadomo, że placuszki towarzyszyły człowiekowi od zarania dziejów %-) Dla Xzaara: skoro [...]

ma znaczenie jednak drążek ( nie widzę , j/w większość osób nie jest wstanie się podciągnąć ) a nałożenie kalki na papier czyli wyciąg na drążek w tych pierwszych tygodniach treningu ma swoją zasadność , gdyż mogą nauczyć się wzorca i wyczuć pracę ( usłyszeć ) Dooszoo kto tu krytykuję plan ? zacznij czytać i postaraj się choć zrozumieć o czym tu [...]

Antoś, nie chce wprowadzać zamieszania, ale możesz mi jeszcze raz wytłumaczyć różnicę pomiędzy podciąganiem się na drążku, a ściąganiem drążka z góry o tym samym chwycie? Ciężar na wyciągu górnym jest położony nisko, podciągany systemem bloczków z dołu do góry. Ciągnąc za drążek ciężar stawia nam opór ciągnąc ku dołowi, tym samym próbuje nas [...]

Gdy siedzimy na ławeczce, to na kręgosłupie spoczywa ciężar górnej części ciała. Gdy ciągniemy drążek, to automatycznie ciało próbuje się podnieść do góry, dlatego blokujemy nogi. Więc jak może wtedy cokolwiek naciskać na kręgosłup? W momencie ruchu ciągnącego, jak i negatywnego ciało jest rozciągane. Skupmy się na tym "nacisku" kręgosłupa, możemy [...]

Skoro 8 tygodni ćwiczysz, no to luz. Co do planu. Przysiady daj przed MC. MC nazbyt przeciążają prostowniki i ciężko po MC może być Ci zrobić przysiad. Chociaż ja osobiście uważam, ze początkujący nie powinni w jednym planie miec dwóch tak poważnych ćwiczeń. A powinni je rozdzielać na dwa treningi w jednym MC a w drugim przysiad. Na triceps [...]

tak pomyślałem, że jak bym przez cały miesiąc sumiennie stosował się do rad mi udzielanych, nie miał tygodniowej kontuzji kręgosłupa itp - byłoby lepiej :) postaram się w lipcu pocisnąć mocniej, a wam dziękuję za miłe słowa;)

teraz w domu tak - w rzeszowie jak jestem to niezbyt - najczesciej 20-30 min 3x w tyg po treningu :D ale mam 30+ dni do wyjazdu to chyba dodam 2dni biegów... chociaz - po ost biegu po chodniku mi się bóle kręgosłupa pojawily wiec jakos nieprzychylnie na to patrze ;) kurde, zjadłem przed pol godziny chyba z 300g twarogu ze smietana, ae ciezko bylo [...]

ja w RDL bym mniej głowę w górę zadzierała, lepiej żeby była przedłuzeniem dla kręgosłupa forma <3 :-)

DZIEŃ 2 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img801.imageshack.us/img801/7296/17042012treningps2012.jpg * w związku z tym, że mam przepukliny w części lędźwiowej kręgosłupa, w tym ćwiczeniu będę się skupiać bardziej na dokładnym, głębokim siadzie, trzymaniu [...]

DZIEŃ 4 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img220.imageshack.us/img220/4812/19042012treningps2012.jpg *nie ukrywam, ostatnia seria poszła dość ciężko, ale zrobiłam 5 powtórzeń i odłożyłam sama sztangę na miejsce, bez turlania jej po brzuchu, **Chciałabym bardzo, [...]

DZIEŃ 37 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w domu W związku z tym, że trochę odbiegły moje treningi od standardowego planu, trochę pokombinowałam Zarzut 10x 23kg 10x 28kg 6x 33kg* *cosik traciłam stabilność i ciężko było utrzymać postawę Thrusters 10x 18kg 10x [...]

nie chce w megace inwestować.. ono tez nie jest takie fajne ,ale nie bede o tym tu pisał ;P. polka - złotko 5 minut, ale były tak przepocone te szare że aż wstyd hehe. Plecy? spisze z Tk z 2013 roku, teraz pewnie jest ciekawiej "Badanie TK uwidoczniło kręgosłup od l1 do s1. Lędźwiowy odcinek kręgosłupa wygięty i skręcony w strone lewą z [...]

[...] ... Prócz cwiczen izometrycznych na sama szyje mam wykonywac wznosy tulowia z podniesionymi kolanami do kota 90 st, broda w sufit lub plank podparty na wzmocnienie miesni kregoslupa. Lekki trening silowy na maszynach - czy sa jakies granice obciazen? Na pilatesie byłam raz i prawie zasnełam :> A co z cwiczeniami z hantlami np. wypady, lub w [...]

1. Dzięki za podpowiedź w sprawie progresu! Pomyślałam, pogłówkowałam, poszłam na siłownie, a o to co wypociłam. Jeśli to bedzie total bzdura proszę mi dowalić :-P Robię 3x15 seria ALE w ostatniej zwiększam ciężar i próboje dojechać do 15 reps. Jeślli a) wyszło mniej to nastepny trening jadę tak samo i próboję dobić do 15 b) wyszło 15, to w [...]

[...] do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio starcza, bo mam meegasne zakwasy :-O Dodaję, co trzy dni elementy spiec mięsni z pilatesu na kręgosłup, pośladki lub brzuch. Dorzuciłam ćwiczenie mięsni [...]

Dziś kolejny trening FBW pochorobowo-rozruchowy. Każde ćwiczenie 3 serie, każda po 15 powtórzeń: * Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x25 kg * Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x25 kg * Wyciskanie na suwnicy 40 kg/80 kg/80 kg * Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x7kg * Uginanie ramion sztanga łamana 3x15kg * Wyciskanie wąskie 3x15kg * Podciąganie [...]

[...] co drugi dzien robic domowy trening obwodowy, zalecony przez Mawashi. Generalnie skupia sie on na wzmocnieniu moich slabych punktow i ma na celu zniwelowanie dolegliwosci od kregoslupa szyjnego. Skupi sie on na miesniach stabilizujacych kregoslup, barki, szyja, do tego cwiczenie wzmacniajace nogi -mam tendencje dalej do iksow (hehe w dziecinstwie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, po krótkiej przerwie:-PP Sprawy mają się następująco, od jutra planuje lekko ruszyć rowerek stacjonarny na siłowni i nieco pokręcić. Jak puszczą plecy całkowicie wracam do trenowania już całkowicie inaczej puki co tzn. Trening będzie na pewno AB Pon wt czw pt W [...]

Odświeżam temat, żeby nie zakładać nowego. Jestem po wizycie u fizjo, dobrze trafiłem, bo zajmuje się też sportami siłowymi i przywracaniem ludzi do tego sportu po kontuzjach. W końcu mogłem pogadać z lekarzem, który rozumie co się do niego mówi, jak się używa pojęć typu martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie itd.:) Konkluzja jest taka - [...]