kregoslupa

1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby nauczyć się salta w tył (w przód robie na pełne nogi z odskocznią). ---------------------------------------------------------------------- to co ci poleci trener, na czacie sie nie nauczysz 2. Jak wzmocnić stawy kolanowe, bo u mnie w rodzinie wszyscy mają bardzo słabe, starszy brat i siostra już biorą jakieś [...]

Sądze że tutaj bardziej chodzi o wykrzywienia kręgosłupa niż hamowanie wzrostu. Podczas dojrzewania kręgosłup jest bardziej gibki i mniej odporny na urazy, z tego powodu że kości są w stałym wzroście. Zła technika (która jest często zauważania u młodych sportowców) w wykonywaniu ćwiczeń ze sztanga na barkach może spowodować urazy

zabardzo obciążysz dolny odcinek kręgosłupa- odradzam, rób zamiennie

Fakt, ciężary wpływają na wzrost. Myślę że w tym wieku jeszcze nie ma się co forsować. Trenuj ogólnorozwojowo średnimi ciężarami i nie obciążaj osiowo kręgosłupa.

cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/6 - [...]

[...] na barki. No dwuglowy jest cwiczony z czworoglowym na tej skosnej suwnicy , chyba ze cos innego proponujesz. Ale martwy ciag i przysiady ze sztanga odpaadja bo nieche obciazac kregoslupa . A z tym wioslowaniem zobacze jak bedzie szlo bo chyba tez troche kregoslup jest obciazony a ja mam krzywy kregoslup i lepiej tego nie poglebiac . Pozdrawiam :)

niekwestio - ten plan ma byc ulozony dla minimalnego obciazenia kregoslupa... dlatego wlasnie jezeli mozna o lepiej sztangielki... wyciskanie na barki jednak juz przy malch bledach moze byc niebezpieczne...

>To prawda, z tym że tutaj od początku przykłada się wagę do poprawnego > ustawienia części ciała, przede wszystkim bioder, nóg, kręgosłupa. To w dowolnym sporcie (wykonywanym porzadnie a nie na odwal) nie przyklada sie uwagi do pracy ciala? > To naprawdę fizycznie czuć, czy jest się ustawionym w dobrej pozycji, > z tym że nie [...]

niekwestio ma racje, na początek ACT, a co do treningu to całkiem fajny dla początkującego, nie obciąża kręgosłupa, brak ćwiczeń szczególnie kontuzjogennych, teraz pozostało tylko poczekać na uwagi Pana fenixa...

nie urosniesz, przez suplementy staraj sie nie obciazac kregosłupa, jedz wystarczająco, a urosniesz tyle ile masz urosnac, chwilowe wyzwalacze GH nie pomagaja w rosnieciu.....

a ja np. przed kazdym treningiem robie słony ze sztangą na karku"dzien dobry" siedzać 3x10pow. a wiecie dlaczego,bo przy intensywnym treningu odpoczynek prostownika jest niewskazany ;-p , i jak go za***iscie rozbuduje to wtedy nie bede tak mocno kregosłupa obciążał

O to, żeby nie obciążał kręgosłupa.

serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie? czemu taka kolejność? robienie MC i przysiadu na jednej sesji mocno obciąża dolny odcinek kręgosłupa, nie jest to wskazane, dlatego proponuje robić te dwa ćwiczenia zamiennie, tj na jednym treningu mc bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc

ja jak miałem 14 i 1 miesiac (dokuadnie) zaczołem cwiczyc tylko ze do tej pory nie cwicze nog i nie cwiczy na stojaco zeby nie obciazac zbytnio kregosłupa i tobie tesh radze nei cwiczyc na stojaco bo moze ci to zablokowac rozwoj i przestaniesh rosnac ale dobra mniejsza o to czy mozesh zaczac ? hmmm wg mnie mozesh zaczac ale nie przesadzaj z [...]

[...] dodatkowo mamy jeszce spory ciezar na plecach zazwyczaj, co poteguje efekt. nie mowie ze nie mozna cwiczyc siedzac, nieraz nawet lepiej - bo np wznosy bokiem na barki itp nie obciaza az tak kregoslupa. ajgorszym polaczeniem to chyba wycisk ZZA KARKU siedzac -- mawashi pooparl galla w 100% Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-04 18:09:46

[...] i kilka cm zrobic a sa tacy ktorym to sie nie uda mi sie wydaje ze przy tym wieku powinienes troszke jeszcze urosnac ale 180 to juz raczej nigdy nie bedizesz mial. Cwiczenia silowe ktore nie obciazaja za bardzo kregoslupa mozesz wykonywac, np na laweczce sobie klate cwicz, lub wykonuj spiecia brzucha, cwiczenia ogolnorozwojowe tez nie beda zle

Witam wiec tak przez caly okres nie trenowalem bol byl zbyt duzy to po pierwsze, chodzilem na specjalne masaze ktore mialy na celu rozluznienie calego kregoslupa aby zrobic rotacje a jak bym cwiczyl w tym czasie i spinal te miesnie to by byla syzyfowa praca.Po 6 misiacach jak reka odjol z tym ze nie moge robic cwiczen bezposrednio obciazajacych [...]

****a mam to samo, ale nei wiedziaelm co to jest, tak mniej wiecej na srodku plerow podluzne kreski dochodzace do kregoslupa, ale tego na szczescie za bardzo nie widac, nie bylem pewien czy to rozstepy, czy slad po jakiejsc walce, ale skoro mowizsz ze tez tak masz to znaczy ze mam rozstepy

ja to zaczalem brac jak mialem 16,5lat, prawie 17 a to juz po okresie intensywnego wzrostu, z tego co pamietam lekarz kazal mi zrobic przeswietlenie dolnego odcinka kregoslupa, oraz gornego przy klatce piersiowej a takze przeswietlenie kolana

Na klatkę: rozpiętki na skosie, na maszynie Barki: unoszenie hantli przodem, bokiem. Pas zbyt dużo nie pomoże. Przy ćwiczeniach siędząc,dolny odcinek kręgosłupa jest mocno obciążony.