kregoslupa

Cześć, mam nadzieje ze to nic złego ze odświeżyłem ten temat :) bardzo podoba mi się ten trening robie go już 2 tygodnie, lecz mam pare pytań: Dlaczego w treningu pleców nie ma nigdzie podciągania sie na drążku ? Zanim zacząłem teraz ten makrocykl przez 3 miesiące robiłem FBW i doszedłem do niezłej formy w podciąganiu sie szerokim uchwytem, i nie [...]

Witam, nie jestem specjalistą w dziedzinie leczenia bólu kręgosłupa, ale mi w przypadku bólu odcinaka szyjnego pomogła metoda mckenziego. Polega ona na samodzielnych ćwiczeniach. O szczegółach można dowiedzieć się na stronie internetowej: http://www.mckenzie.pl/ Może pomoże również Tobie, na pewno warto spróbować.

melduję posłusznie, że żyję LCuję i trenuję trochę się tylko przez ten tydzień nagromadziło, taka wielka kumulacja: jakiś rozstrój żołądka ( biegunki i wzdęcia ), PMS morderca (myślałam że mi brzuch i cycki rozsadzim jajniki wybuchną, a odcinek lędźiowy kręgosłupa wyciągnę sobie przez nos , a ja sama własnoręcznie kogoś wypatroszę), opryszczka ( [...]

[...] sie wokol niego - praca na miednicy, stawach krzyzowo biodorywch, normalizacja napiecia miesni w okolicy bioder, likwidacja dysbalansy miensiowego - praca na dolnym odcinku kregoslupa - cwiczenia funkcjonalne, w zamknietych i otwarych lanuchach kinematycznych - kinesiology taping i wiele wiele innych oprocz tego mozna zastosowac zabiegi [...]

ja mam z czego zrzucać :) nie mam kaloryfera jak Ty i dużo więcej tłuszczu :) więc myślę że to ma sens Brzuszki rób nie przechodząc w fazę kręgoslupa - rób na pełnym napięciu. Lecz jak już Ci się pokaże kaloryfer, nie chudnij dalej.

u mnie znajomy miał bóle właśnie podczas przysiadów i skoków na skakance.. po jakimś czasie okazało się ze to od kręgosłupa. Ale mogą to byc też tylko zatoki bo boli cię pewnie podczas nachylania przy martwym. Mi kiedyś żyłki pękały w oczach i własnie lekko bolała głowa podczas wyciskania na płaskiej pewnie przez ciśnienie. Dużo powodów musisz [...]

Ok, następnym razem będzie 20 kg i będzie daleki wykrok. :-)) 29 września 2013 Dzisiaj zrobiłam pomiary i jest bez zmian w stosunku do poprzednich. W sumie biorąc pod uwagę wyjazdową dietę i nieregularne treningi na żadne spadki nie liczyłam, a ciesze się, że nic nie przybyło. ;-) TRENING GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees [...]

30 września 2013 TRENING Moje ręce płoną. A po wczorajszych burpeesach czuję klatę. /-)_ 1. przysiad klasyczny 3x10 2. Wypady 10x 20kg/20kg/ 8+2x 20 kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 17,5kg / 8x20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ [...]

2 października 2013 TRENING 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/10kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/4kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 4kgx2 5. plank 1 x max (nie liczyłam dziś) 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ad.1. Przysiad blisko [...]

6 października 2013 TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 2. Wejście na podwyższenie 10x 17,5kg/20kg/20kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg/10kg 5. wyciskanie leżąc 10x17,5kg/17,5kg/20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2 6b. uginanie ramion ze skrętem 10 x 4kgx2/ [...]

O Ania :) Nie zauważyłam wcześniej że napisałaś.. Nie za dobrze u mnie. Jestem wycięta z treningów. Mam przeciążoną tę stopę co w maju się uaktywniła, jestem już po badaniach i czekam na drugą konsultację. Stwierdzili torbiel galaretowatą w okolicach więzadła i zbiera się jakiś płyn do tego. Nie jest na tyle uciążliwe żeby powoli potruchtać, ale [...]

[...] dniu dzisiejszym nie odczuwam juz praktycznie niczego podczas sklonu brak bolu... podczas wyprostu rowniez ale 2 dni wstecz owszem podczas wyprostu byl bol w dolnej lewej czesci kregoslupa i owszem czulem roznice miedzy napieciem lewej a prawej strony bolala mnie lewa dolna jak juz wspomnialem a spieta mialem bardziej prawa w okolicach lopatki.

Z tym twardym to sie nie zgodze-ciężarowcy i trójboiści po cieżkich zawodach spia czasem na podłodze-to pozwala zregenerować kregosłup-miekkiemłóżeczka niestety mocno go wyginaja nie tam gdzie trzeba. Jezeli nie masz tak jakiegoś konkretnegu urazu,dyskopatii,pekniecia trzona kręgu,lub jakiejs choroby kręgosłupa-warto przywrócić ten rejon do dobrej [...]

JUZ CHYBA WSZYSTKICH W TYM DZIALE POKRĘCIŁO mi z kręgosłupa przeszło na gardło i oskrzela

1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 9x35kg II-7x40kg III-7x40kg (nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć, puszczał mi chwyt, a ja wtedy się boję, że za wcześnie sztangę całą puszczę a wiadomo jaki to prezent dla kręgosłupa, więc ... jest jak jest) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II -12x15kg III-10x15kg (no nie wiem [...]

To zostawić pistolety? :) Bo z tymi stawami to sporo słyszałem o pistoletach, aczkolwiek mało byłem przekonany co do 100% pewności w stosunku do tych słów. W sumie nie tylko o stawach. Nienaturalna krzywizna kręgosłupa? Niestety muszę dać pokonać się chorobie, iż "jelitówka" nie pozwoli mi trenować. Tydzień regeneracji nie zaszkodzi. Może [...]

Aaa teraz czaję, myślałem, że jakieś przeziębienie. Mimo wszystko ZDROWIEJ MŁODY, bo kto będzie ćwiczył z domowników jak nie Ty :D Trenuj kark, nie będę sam, a wyjdzie Ci na dobre, bo robiąc mostek zapaśniczy pracują też prostowniki, przynajmniej ja je odczuwam i ogółem całe mięśnie wzdłuż kręgosłupa są napięte. Fajna sprawa, polecam, tylko [...]

Uuuuu, przy takich asymetriach w sylwetce (masz tak od dłuższego czasu, czy problem stopniowo poglębiał się) w ogóle nie powinnaś robić dużych, złożonych ćwiczeń, z dużym obciążeniem. Pośladki masz BARDZO nierówne. Skupiłabym się na ćwiczeniach unilateralnych. Nie masz żadnych bóli kręgosłupa, kolan, bioder?

Zaległe podsumowanie 7-tygodniowego cyklu HST. Niestety z powodu zmęczenia, najprawdopodobniej spowodowanego przetrenowaniem lekkim, zdecydowałem się zakończyć cykl tydzień wcześniej nie kończąc mikrocyklu negatywów. Kto wie, być może wyszło mi to bardziej na zdrowie. Zdjęcia postanowiłem zrobić w innym miejscu przy sztucznym oświetleniu. Nie [...]

wycwiel - Ja Ci odradzam szarpanie , jeżeli chcesz zacząć sie szarpać z Musclami to musiał byś co najmniej do wiosny wprowadzić sobie treningi z podciągania nawet co 2-3 dzień po kilka podciągnięć po 4-5 seri w celu przyzwyczajenia mięśni i ścięgien. Wprowadził bym sobie też po kilka serii trening mięśni brzucha na pełnych napięciach i oczywiście [...]