kregoslupa

Witam. Skończyłem 14 , ćwicze od dawna , oczywiście w zakresie domowym. Z góry piszę , że nie mam zamiaru jeść żadnych suplementów, odżywek i tego typu rzeczy . Chcę naturalnie , w zakresie domowym zwiększyć siłę i trochę masę mięśniową . Wzrost : 166 cm Waga : 50 kg Biceps : 32 cm W domu posiadam drążek , oraz małą sztangę z obciążeniem do 10 kg. [...]

Witam. Od kilku lat trenuję sport indywidualny związany poniekąd z piłką nożną. Rzecz jasna, zarówno przed, jak i po treningu wykonuję typową rozgrzewkę sportową (rozciąganie, lekki trucht). W ostatnich miesiącach poświęcam na treningi czasami nawet 4h dziennie, co wiąże się z różnymi skurczami, zmęczeniem mięśni, bólem kręgosłupa. Wpadłem na [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że dobrze go umieściłem :D Prosiłbym Was o porady dot. treningu po dość przykrym wypadku jaki mi się zdarzył. Ćwiczyłem rok od września 2012 do 31 sierpni 2013 kiedy miałem nie miłą przyjemność spotkać się z ciężarówką. Ortopeda w wypisie zapisał skręcenie stawów kręgosłupa szyjnego, skręcenie [...]

(proszę zapoznać sie z załączonym zdjęciem ) Od razu w oczy rzucają sie "krzywe" sutki. Mam prawą pierś większą od lewej przez co ta prawa bardziej "wisi". Wygląda to fatalnie. Zastanawia mnie fakt iż gdy prawa pierś jest większa to lewa jest silniejsza. np. podczas wyciskania maxa na klatę dużo łatwiej idzie mi lewa ręka niż prawa. Myślałem że [...]

Witam. Mam 19 lat. Od września chciałbym zapisać się na siłownie. Chciałbym to potraktować w miarę poważnie i z dyscypliną. Od dziecka jestem aktywny sportowo. Nie ukrywam, że od kwietnia troche mi się przybrało na brzuszku i jestem po prostu gruby. Od zawsze mam tendencję do tycia. Najbardziej przybrałem w okolicach "boczków". Przy 183cm, waże [...]

Witam, od dłuższego czasu jestem użytkownikiem tego forum i trenowałem w domu z różnymi planami. Od wakacji miałem przerwę, a od miesiąca chodzę na siłownię i trenowałem takim planem FBW 3 razy w tygodniu: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s -Ściąganie drążka 3s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]

Witam. Dziś na podstawie zdjęć RTG odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa dowiedziałem się, iż mam lordozę lędźwiową. Lekarz zalecił mi m.in. stosowanie metody Mc Kenzie'go przed i po treningu siłowym. Jednakże nie był w stanie podać konkretnych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w ramach treningu siłowego. Tutaj rodzi się moje pytanie. Jakich [...]

Cześć mam 3 pytania odnośnie przysiadów z tyłu głowy. 1) Czy warto robić je z założonym pasie? Słyszałem że pas zakłada się raczej przy 'biciu rekordów' pytam bo wszedłem już na spore ciężary 140kg na 5razy i dzis jak robiłem pierwszy raz takim ciężarem to poczułem ból pleców (kręgosłupa) na początku był silny lecz nie na tyle bym musiał skończyć [...]

Witam. Przez bardzo długi czas cała moja aktywność fizyczna ograniczała się do marszu na autobus i wchodzenia po schodach. Efekt łatwy do przewidzenia- zerowa kondycja, przybranie na wadze i niestety problemy ze słabymi mięśniami które muszą dźwigać cały ten ciężar. Zanim jednak zajmę się zbędnym tłuszczem, muszę się zająć resztą. Postanowiłam [...]

Witam! Mój staż treningowy to około 11 miesięcy. 7 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, następnie zrobiłem sobie domową siłownię i ćwiczę w domu (3 x w tygodniu). Biorę CREAKONG przed każdym treningiem oraz Mutant mass codziennie po jednej porcji. Dorzucam zdjęcia mojego planu treningowego. Od paru dni mam problem związany z bólem pleców (między [...]

Witam, poradzono mi abym poprosiła o pomoc na tym forum. Bardzo proszę o poradę w kwestii ilości białka, tłuszczy i węgli w specyficznym treningu. Rozpoczełam niedawno ćwiczenia w fitness klubie, na razie trenuję obwodowo, aby przysposobić organizm do konkretnie zaplanowanego treningu. Odżywiam siê na razie po prostu różnorodnie i zdrowo, bez [...]

Witam proszę o sprawdzenie dietki masowej i ewentualnych rad dotyczących odżywiania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6msc z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania [...]

Cwicze od 2 tyg. w/g planu:(moj cel to masa) 1.przysiad 2.mc(rumuński) 3.wycisk płasko 4.wioslo 5.wycisk na barki 6.drążek szeroko nachwytem trening 3x razy w tygodniu. Mam teraz problem, bo kilka osob odradza mi robienie przysiadow, wyciskania na barki,mc i wioslowania, z powodu obciążenia kręgosłupa, zahamowania wzrostu i przyszlych kontuzji [...]

Cześć Co powinienem robić aby zwiększyć swoją siłę (może jakieś tanie odżywki/suplementy)? Lubie wspinaczkę górską i właśnie do tego jest potrzebna duża siła w rękach (w nogam mam chyba wystarczającą skok z miejsca żabką 2.50, w dal 4.5m) Od miesiąca codziennie podciągam się na drążku 30 razy (3 serie po 10 razy). Mam pytania: 1.Jak się podciągać [...]

Jak wiadomo zwisanie głową w dół na nogach przymocowanych np. do drabinki gimnastycznej odciąża kręgosłup, stawy, rozciąga mięśnie i w ogóle łagodzi wiele bólów pleców. Niestety trudno w domu zamontować drabinki a nawet jeśli się da, to niewysportowanym trudno na nich ćwiczyć. Sporo szukałem po sieci i znalazłem coś takiego: [...]

Witam jestem po treningu masowym i teraz zaczyna trening na rzeźbę i do tego aeroby. Proszę ekspertów o ocenę mojego planu: Poniedziałek - Barki Wyciskanie zza karku sztangą 18 16 14 18 Wyciskanie z przed karku sztangą 18 16 14 18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x20 Wtorek - Biceps Triceps [...]

Witam. Mam 18 lat, waże niecałe 60 kilogramów,nie biore i nie brałem żadnych supli a tym bardziej sterydów, wyciskam 90kg na klate (75 kg na serie po 12 powtórzeń),strasznie mało jem - śniadań prawie w ogółe. Myślę ze wynik jest fenomenalny - w porównaniu z moimi kumplami , którzy są znacznie więksi,ciężsi,starsi i wpiepszają dużo więcej jednak [...]

Cześć. Chciałbym prosić was o ocenę i ew. poprawkę mojego planu. Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu trening sw (bjj) Wt - Siłownia Śr - SW Czw - Siłownia Sob - SW Plan : Klatka piersiowa 3x - Wyciskanie sztangi płasko Barki 2x - Wyciskanie Hantli Triceps 2x - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy 2x - Wiosłowanie sztangą 2x [...]

Więc mam małe wątpliwości odnośnie mojego wzrostu. Mam 16 lat i 173 cm wzrostu. Nie jest to mało, ale mnie niepokoi to, że mam wrażenie, że przestałem rosnąć. Kilka lat temu zyskiwałem ładnych parę cm rocznie, a od dokładnie 11 miesięcy nie urosłem ani o cm. Problem polega na tym, że od ok 1,5 roku trenuję na siłowni. Ten problem jest dla mnie [...]

Witam mam 15 lat, gabaryty to 104kg i 188cm wzrostu. Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość! Teraz che się wziąść za siebie. Miałem 6miesieczną przerwę (uraz kregoslupa). Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tyg na siłce i 2 razy w domu, dołączam basen oraz rower. Diety nie mam mam tylko zasady że jem 3 posiłki, nie jem po 19:00, ograniczam słodycze i [...]