steryd to to raczej nie jest, bralem to przez pewien cxzas na bol kregoslupa ale nie roslem he,he lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.
Agresywny trening na plecy z dużymi przyrostami : Rozgrzewająco korekcyjne 3 serie wyciągu do karku po 10powt. Martwy ciąg 3 serie Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie Podciąganie sztangielki 3 serie. Zwisy na drążku po treningu na rozluźnienie kręgosłupa 2,3 razy po 45 sek. Urośnie na 100% jeżeli zastosujesz odpowiednią technikę, a zadbasz o nią [...]
a podciaganie na drazku za glowa???? - to i ciagi na laweczce nie obciazaja chyba kregoslupa.......
[...] w moscie jest glebokie oddychanie. No i mozna spokojnie dotknac nasada nosa maty a nawet broda. Natomiast nieprawidlowe jest stanie w moscie na czubku glowy. Mostowanie jest najlepszym z posrod wszystkich cwiczen na karczycho bo nie izoluje miesni karku przy okazji cwiczysz miesnie plecow,wokol kregoslupa,bzuch,biodra,nogi,lydki. nurek
Są różne skuteczne ćwiczenia które można wykonywać bez siłowni, a mi narazie żal kręgosłupa...
[...] jesli ciagnie ci do silowni to zaczynaj cwiczyc! Ja jak zaczynalem cwiczyc mialem skonczone 15 a teraz juz mam prawie szesnascie. I nic mi nie jest! Bylem u lekarz od kregoslupa i powiedzial ze moge cwiczy! Arnold zaczynal w wieku 15 i jest wysoki, Lee Priest zaczynal jak mial 13. Wazne zebys na poczatku nie robil przysiadow ze sztanga, [...]
[...] bardziej ogolnorozwojowy sport i przede wszystkim rozciagajacy. Zaczalem w wieku 17lat, chociaz znajomy ciagnal mnie juz od 15roku zycia. Teraz moj dobry kolega mial operacje kregoslupa, cos z dolnymi kregami. Nie jestem specjalista ale raczej od siedzienia przed komputerem mu sie tak nie porobilo. A nie przesadzal z ciezarami. deszczowy
[...] nie mam wiekszych chantli:( 2 dzien -wyciskanie z za karku 2x8 -podciaganie sie na drazku z obciazeniem(nadchwyt,podchwyt.szeroko,wasko)5x8 -mostowanie z obciazeniem i bez 2x4minuty(czyli miesnie karku,lydek,bzucha,bioder,wokol calego kregoslupa) Teraz to lepiej wyglada? A moze wszystko zmiescic w jednym dniu(?!!???) Pozdrawiam nurek
[...] -wioslowanie na skosnej 2x12 -spacer farmera z hantlami(przedramiona) po 35 kilo kazdy ile sie da 1raz 2 dzien -wyciskanie z za karku 3x8 -podciaganie sie na drazku z obciazeniem(nadchwyt,podchwyt.szeroko,wasko)5x8 -mostowanie z obciazeniem i bez 3x4minuty(czyli miesnie karku,lydek,bzucha,bioder,wokol calego kregoslupa) Pozdrawiam nurek
Wszyscy sie z Toba zgadzamy :))) Zaloz sobie profil Andriej mam wlasnie budowe typowej gimnastyczki, ale artystycznej. Jestem gietka, jakbym nie miala kregoslupa (to wrodzone, choc dlugo to dopracowywalam), jednak troche masy (miesniowej) tez bym mi sie tu i tam przydalo. Pozdrowienia, Prince$$ Zmieniony przez - Prince$$ w dniu 01-06-03 [...]
[...] obciazeniem 1 powtorzenie? Obciazenie musi byc duze, mozna a nawet wskazane jest oszukiwanie (lekkie zarzucanie cialem) a powolne opuszczanie. Jest to troche ryzykowne dla kregoslupa, ale b.dobre na mase bica! Musi byc on dobrze rozgrzany dlatego cwiczenie to stosuje w polowie treningu. Co sadzicie o tym??? "zycie jest za krotkie by byc [...]
Dobra, więc po kolei <Nigdy nie atakuje w sytuacji konfliktowej wiec jedna z podstawowych rzeczy to unikniecie pierwszego ciosu i ewentualne skontrowanie. Czy Bjj zapewni mi odpowiednie odruchy?> Tak, bowiem pierwszą zasadą BJJ jest "Nie daj sobie zrobić krzywdy". BJJ wypracował lub zaczerpnął z innych styli szeroką gamę technik z [...]
A ja uważam, że moszesz sobie trochę poćwiczyć. Używaj niewielkich ciężarów i staraj się unikać bezpośredniego obciążenia stawów i kręgosłupa a wszystko będzie dobrze. Fighter Moderator: Sztuki Walki
avabac: wyciskaj na stojąco - to jest bardziej naturalna pozycja dla kręgosłupa.
Pojde niedlugo do lekarza, ale z ktoregos z Waszych postow wyczytalem ze lordoza to jest wada kregoslupa w ktorej brzuch i tylek sa wypiete. U mnie co prawda nie zauwazylem zeby tylek byl wypiety ;-) ale troche brzuch tak jakby wysunal sie do przodu (mozliwe ze to zoladek-a wlasnie czy zoladek moze tez dawac taki efekt wysunietego brzucha???). [...]
Lift bylem u lekrza, nie pamietam dokladnie ale od kregoslupa itp. To powiedzial mi ze nic sie nie stanie! Jezeli bede robil tak jak ja ci napisalem. W mozesz robi 6-9 powtorzen i tez ci nic nie bedzie, ja tak robie. Wazne zebym nie zaniedbywal prostego grzbietu bo jak juz pisalem wtedy moga sie pojawic problemy.
aha...Xawier piszesz ze nie masz skrzywienia kregoslupa ani zadnych kontuzji ale chodzi mi rowniez o zwyrodnienia ktore ujawniaja sie pozniej. Pozdrowka lift
Moim zdaniem w tym wieku cwiczenia ci nie zaszkodza poda warunkiem ze nie bedziesz obciazal kregoslupa i przesadzal z ciezarami
[...] pozatym wtedy konczy sie u meszczyzny wzrastanie koscca i juz nie stracisz na budowie szkieletu (a szkielet to wzrost, proporcje ciala, sklonnosci lub ich brak do chorob kregoslupa i tak by mozna w nieskonczonosc). Ja mam 21 lat i nie zamierzam uzywac steroidow przez najblizsze pare lat, sadze ze zaczne to robic dopiero jak zauwaze istotny [...]
na czas wyciskania pościślaj go trochę, tylko nie tak, żeby Ci zaraz oczy wyszły. Ma być podobnie jak normalny pasek, żebyś nie czuł dyskomfortu. Po wyciskaniu możesz poluźnić o jedno oczko. Pas jest ważny podczas dźwigania większych ciężarów, bo wtedy bardzo rośnie ciśnienie w jamie brzusznej. Pas powoduje, że z przodu kręgosłupa robi się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
