kregosłup

3200 kcal wyszło z powodu dosyć sporej aktywności fizycznej. Prócz siłowni dojdzie basen i w okresie wiosenno-letnim dojazdy rowerem do miasta (przeprowadzka). Nie mam na to wpływu, to zalecenia lekarza (kręgosłup). Zmieniony przez - Heroz w dniu 2012-01-25 14:24:39

Hej, kręgosłup na codzień mnie nie boli- sama już nie wiem, bo w sumie przyzwyczaiłam się już do dziwnego ucisku w części lędzwiowej- uświadomiłam sobie to dopiero po przeczytaniu Twojego posta... nie byłam z tym nigdy u lekarza- kiedyś w dzieciństwie chodziłam na jakąś korektywę, ale nie bardzo pamiętam już o co chodziło.. na pewno się tym [...]

Hej dzięki za odpowiedź :-) tak, zdecydowałam się liczyc kalorie i gramy, bo jak zobaczyłam co zjadłam wczoraj to się przeraziłam. Ta wypiska to jest na dziś - 130 g węgli to dużo jak na mnie- od nich najbardziej tyję, prowadzę siedzący tryb życia - 8 godz na doopie bez żadnego ruchu i stąd moje obawy- już tyle razy próbowałam schudnąc, że teraz [...]

hej:-) Na poczatek proponuję Ci rozkład 130B/ 85T/ 130ww, bo wczoraj uznałaś, że skoro wszyscy liczą to i ty możesz liczyć gramy i kcal;-) Jest to pewna motywacja, jak wrzucasz tu codziennie wypiski, co tydzień tabelki z pomiarami i opisy treningów:-) Czytasz forum, więc spróbuj zgodnie z naszymi zasadami ułożyc plan np. na jutro,w dzienniku [...]

Od siedzenia to boli dolny kręgosłup, przynajmniej tak mi się wydaję. Zdrowia!

Zap***dalaj, bo bez mocnego brzucha dostaniesz przepukliny, połamiesz sobie kręgosłup, będziesz garbaty i żadna Cię nie zechce :-D Mam nadzieję, że pomogłem :-D

"Podobno a6w jest bardzo dobre, podobno plan 300 brzuszków jest dobry" a nikt nie napisał że mieśnie brzucha i prostownik grzbietu to stabilizatory twojego ciała , że trzymaja postawe twoja , chronia twój kręgosłup , i uczestniczą w prawie każdy mruchu jaki wykonasz ( chronią przed kontuzjami , urazami ) a jeśli bedą przemęczone takimi badziewiami [...]

Ja dzisiaj tak szybciutko Wypiska z treningów i jedzonko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b4aff4bdb504616a229395bd7f68cb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e49dd8561a6845fcb925012ef0210e15.png Uwagi do trening: Przyciągnie drążka, ostatnie pięć po odpoczynku. Ciężko mi się robi to ćwiczenie. Muszę w atlasie się przyjrzeć i poczytać jak rozkładać ramiona szeroko. [...]

tak to prawda kręgosłup jest strasznie obciażony podczas takich ćwiczeń ale wiesz co pitt ja też nie lubie robic przysiadów z przodu:) strasznie bolą obojczyki i skóra się mi zdziera z nich często jak za mocno sztange posmaruje magnezją za to z tyłu lubie bardzo,lubię ćwiczyć dużymi ciężarami i te uczucie jak czujesz jak ci sie sztanga w recach [...]

Brałeś pod uwagę jakąś wadę postawy, która może się przyczyniać do tego typu problemów? Np. hiperlordoza lędźwiowa, którą ma wielki odestek ćwiczących, a nawet o tym nie wiedzą. Ja to właśnie mam i przez to nie mogę robić ćwiczeń obciążających kręgosłup, prostowniki są przykurczone, a ich wzmacianie dodatkowo pogłębia problem.

Witam po raz kolejny. Jest to kontynuacja rozmowy pod linkiem : http://www.sfd.pl/Czy_to_naci%C4%85gni%C4%99cie_-t820889.html. Byłem u dwóch lekarzy, i każdy ma coś do kręgosłupa miałem zrobione przeswietlenie i wszystko było okej. Lekarz powiedział ze mam pływac i zapisano mnie na rehabilitacje a i tak nie dowiedziałem się co mi dolega.Jeden [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 10 Brzuch to stabilizator ciała , partia miesniowa zabezpieczajaca przed kontuzjami i urazami , trzyma postawe i chroni kregoslup wraz z prostownikiem grzebietu ( nie moze byc przemeczona bez sensu) Wizualnosc zalezy od poziomu tkanki tluszczowej . czytaj !

Dzisiaj był dzień mierzenia. Coś na razie technika mierzenia chyba kulała bo trudno mieć tak zmienne wymiary pod biustem;P a pierwszy pomiar techniką sznurek-metr jest niestety mało wiarygodny. Zobaczymy co będzie dalej :) Trening: -rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady [...]

PLAN ZAWODÓW: 7:30-9:00 - waga oraz rejestracja 9:30 – omówienie przepisów 10:00 – rozpoczęcie walk Kategorie : - PIERWSZA WALKA ( pojedyncze walki dla osób zbliżonej wadze, które jeszcze nie startowały w zawodach amatorskiego mma ) - TURNIEJ JUNIORÓW ( rocznik 1994 – 1996 ) - TURNIEJ POCZĄTKUJĄCYCH ( osoby mające na koncie nie więcej niż 5 [...]

OK, w takim razie proszę o ocenę następującego planu: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps [...]

Witam wszystkich ;) zakladam dziennik bo ostatnio mi jakoś brak motywacji towarzyszy i licze na małą z waszej strony :P Rozpiski będe robił z każdego dni opisuąć diete, trening, Troche o mnie: ćwiczę równy rok, zaczynałem z wagą 59 kg, teraz jest 73, w bicepsie ok 29 było więc sama kość, teraz troche więcej 38 :) Niestety mam wade postawy, [...]

witam przeglądam forum od dłuższego czasu i jestem w stanie powiedzieć tylko tyle że można tu znaleźć wszystko i nic, generalnie nie odnajduje tego co mi potrzeba a widzę iż jest tu wielu specjalistów dlatego proszę o kilka rad a mianowicie w domu ćwiczę na halkach od ponad roku w szkole jestem silniejszy od wszystkich ale chciał bym się zapytać [...]

Witam, Mój poprzedni temat coś nie doczekał się odpowiedzi, może za dużo naspamowałem %-), to teraz konkretniej: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc [...]

nie wiem czy dobry .. nogi ( na laweczce ) 2 serie po 10 razy podciaganie nadchwytem 3 x 8 pompki 2x 40 wyciskanie sztangi nad klata 4 x 15 z 30 kg obciazeniem na modlitewniku 2x 10 z podobnym albo troche mniejszym obciazeniem spięcia i 2x 40 brzuszkow co do odstepow pomiedzy seriami 15 min okolo tylko nie wiem czy moglbym cwiczyc tak [...]

hmmm.... rozciagaj sie na boki i biodra ;) kregoslup, barki ;)