kreatynę

Powiem tak . Jak ułożysz dietę konkretną na masę to nie będziesz miał jakiś tak mniejszych efektów . Tylko bedziesz miał konkretne efekty . Bez kreatyny . Uwierz mi że jak pierwszy raz w życiu zrobiłem konkretną dietę to się sam zdziwiłem :) . A weź pod uwage że budowanie mięśni to jest maraton :) A nie hop siup ;) . Dietę możesz tutaj wstawiać . [...]

Wiem dieta to podstawa, jednak gdybym chcial za jakies pare miesiecy wprowadzic kreatyne to czy nasila tradzik ale "psuje" cere ?

Mozna dac kreatyne tylko okolotreningowo 5g/5g, tylko wtedy warto suplementowac przez dlugi czas

Cos sie zje*alo i polowa posta odleciala. Aktualnie od 3-4msc stoje na 55 kg, od 15 dni biore kreatyne, diety co prawda nie mam ale staram sie jesc zdrowo i dużo bialka w posilkach. 3 msc temu przestalem jesc slodycze, pić slodzone napoje i tak schudlem jakies 6 kg. Jakies rady? Dieta dobry pomysl ale ciezko mi będzie utrzymac bo szkola itp...

Witam. Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to tak jak ktoś wcześniej wspomniał. Kreatyna jest najsilniejszym anabolicznym suplementem ( legalnym ) na rynku, w Twoim przypadku jest całkowicie zbędna. Twój organizm aktualnie ma ogromny potencjał do rozwoju masy mięśniowej przy adekwatnym odżywianiu. Mały offtop. Kreatynę można jeść nawet z [...]

mozesz jesc kreatyne, droga nie jest, a nóż cos pomoże;-) wiec tutaj straty duzej nie ma. 2 miesiace lekkich treningow, niekoniecznie moga wiazac sie z samymi stratami dla sylwetki, wazne bys podszedl do tego z pewna strategia, jak wspomniane odzywianie

Nie ćwiczysz całego ciała. Słaba dieta. To chcesz przybrać na masie czy się wyrzeźbić? To dwa przeciwne cele. Zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie oraz do działu Trening w domu do postów podwieszonych, znajdziesz tam wszystko potrzebne informacje oraz gotowe plany treningowe w domu z obciążeniem własnego ciała i drążkiem. A tą kreatyne to [...]

Kreatyne można brać zarówno na masie jak i na redukcji. Decyzja należy do Ciebie czy wrzucisz teraz czy w późniejszym etapie

witaj. 10-12 tyg srednio osoby stosujące kreatyne w formie cyklu czują jej działanie. dłuższa suplementacja jak najbardziej moze byc, tylko nie ma koniecznosci ladowania juz tak duzych dawek, wystarczy 3-5g na dobę Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-07 12:39:13

osobiscie bym dal 5g przed i po silowni. w dnt jak Ci pasuje, tutaj juz nie bedzie kompletnie znaczenia. nie trzeba popijac weglowodanami, podobny efekt uzyskasz dajac kreatyne do posilku;-) czyli mozesz dac 5g mono do posilku przed treningowego i do posilku po treningowego, efekt wyrzutu insuliny bedzie podobny jak w przypadku wlaczenia popitki z [...]

a kreatyne do jakiej poracji podniesc jak mówisz że za mało ?

Dzieki za odpowiedz ! Czyli sprobowac podniesc jednak podaz kalorii np o 100 ? Aktualnie diete mam zbilansowana na okolo 170g bialka (czytalem w ktoryms artykule ze wysoka podaz bialka rowniez dziala antykatabolicznie), 230g wegli, 78g tluszczu. Moze warto cos tez zmienic w tych proporcjach? Cheaty mam raz w tygodniu - slynne niedzielne obiady u [...]

Przeczytałem artykul i przy następnym cyklu wezmę na pewno pod uwagę kreatyne z beta alanina. A co do tego to mam jeszcze jeden dylemat bo stoję właśnie przed zamówieniem tego gainera i tak sobie mysle czy moze lepszym sposobem było by zamówienie osobno wegli i białka czy jednego dobrego gainera który ma dużo i białka i wegli co o tym myślicie?

kreatynę można lecieć cały rok, nie wiem jakie masz założenia czy chcesz schodzić z cyklu czy juz nie, jak chcesz zejść za jakiś czas to zostaw sobie na pct, chyba że cykl będzie dłuższy to jedz teraz i na pct. itd

Okolo 30-50g jednak kreatyna bez udzialu transporterow (ktorym jest jedynie insulina) wchlania aie w ilosci 93% wiec nie ma sensu ladowac w siebie cukru. Na to samo wyjdzie jak zjesz kreatyne z posilkiem lub porcja wpc

A daj jakieś informacje o sobie. Jakim planem do tej pory trenowałeś i jakie efekty były do tej pory. Bo może być tak, że na kreatynę będzie za wcześnie

Dlatego zmieniłem, zapotrzebowanie mi wyszło 3000 na utrzymanie wagi, więc zwiększyłem o 300. Warzywka jadam tak jak pisałem w posiłkach 2,3,4 . Jeśli chodzi o owoce to banan lub borówki 250 g po treningu. Nie napisałem o suplementach. Stosuję witaminy z olimpu oraz kreatynę 3g/ dzień. Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:43:24

Dorzuć jeszcze kreatynę mono albo cm3 już teraz. 5g DNT, 10g DT. Zaczynaj HCG i leć z odblokiem. Badania już teraz nic nie dadzą. Ewentualnie zobaczysz na nich jak stoi estro i prolka bo warto przed PCT wprowadzić te hormony w widełki.

jw osobiscie bym wrzucil sobie kreatyne przed i po treningu;-) w dnt jak wygodnie;_)

Żadnym konkretnym doradcą nie jestem, więc poczekaj na bardziej doświadczonych kolegów.. Ale jak ogarniesz dobrze miskę to na chwilę obecną moim zdaniem nie trzeba praktycznie nic. Kwestia tego co dostarczysz w pożywieniu, jak będzie brakować uzupełniałbym witaminy i minerały. Można zarzucić BCAA + Odżywkę białkową. Ja osobiście wrzucam BCAA przed [...]