kreatynę

Kreatynę powinieneś zastosować kiedy będzie jakiś zastój a miana treningu czy odżywiania już nie przynosi sporych osiągów.

Hmb odrazu odpuść bo nie działa , Dieta jest ? Jeśli nie ma odpuść narazie kreatynę bierz się za diete

Bieg 10x10 :29sec Bieg na 100m: 12-13sec Bieg na 3km : 12:15min Brzuszki (sklony do kolan): 75 w czasie 2min Begin23 zrob 6x w tyg na 4 tyg a po 4 tyg podam plan jak skonczysz tj. Poniedziałek 20 min spokojnego truchtu 20` rozgrzewka 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x przebieżki 60m w tym zarzut 3 serie 6x ile chcesz kg, przysiady 4 serie po [...]

rozkład makroskladników wyszedł +/- ok, czy ilośc kcal jest odpowiednia - to zalezy od ilości treningów, jeśloi chodzi o suple - też trzeba byłoby porozmawiać, choćby na ten temat czy brałeś już kreatynę, bo nie wszyscy sprinterzy sobie chwalą ;-)

Kreatyne mam olimpu mega caps 1250, białka scitek 100% whey prtein i jeszcze ze hi-tec C 6 , do tego BCCA powder z hi -teca i aminokwasy proste z scitek(kupiłem na próbę i nie wiem czy coś dają) Mysle jeszcze czy nie dorzucić jakiegoś carbo do tej suplementacji potrenigowo?

kup kreatynę

AD1 - Aby kreatyna dała efekty , musisz mieć odpowiednią dietę "na mase" . Inaczej nic Ci ta kreatyna nie da choćbyś zjadł jej 8kg. AD2. Mega caps bierz rano na czczo 4 szt XPLODE łyżeczkę od herbaty po treningu . AD3. Ja żadnego alko nie pije więc się nie wypowiadam. AD4. Kreatyne bierzesz wraz z dietą , po czasie gdy sama dieta nie daje [...]

e tam jakoś przedtem bralem kreatyne bcaa i gaienry i jakoś było dobrze a teraz coś gadaćie żeby lepiej poczytać ksiazki jakoś 2 cm w bicku szybko wyrobiłem

te obliczenia ktore podałes na b/w/t to tyle wychodzi Ci z tego jadlospisu? bo nie wyglada na tyle.. zroznicuj zrodła tłuszczu i bialka, zamiast rodzynek mozesz dac swieze owoce, dodaj warzyw, suplementy na razie odłoz na półke, zajmij sie podstawami, na kreatyne przyjdzie jeszcze czas, hmb w ogole sobie glowy nie zawracaj ,to tak na przyszłosc, [...]

okej dzięki wielkie naprawdę :) bo już się wystraszyłem trochę , no więc kreatynę będę brał , a nad tym białkiem to się zastanowię :)

kreatyne mam w kapsułkach a więc wychodzi mi 4 dziennie. Brać odrazu 4 po treningu czy jakoś je rozłożyć ?

jak dawkować beta alanine i cm3 (kreatynę na razie chce brać tylko po treningu 5g). Wyczytałem że najlepiej jest przyjmować bete 4g dziennie i czy mieszać ja z cm po treningu.

Zastanawiam się nad następującym zestawieniem BCAA: przed i po treningu ActivLab - BCAA Xtra 500G lub SFD - SFD PURE BCAA 500 g - ceny zbliżone, lecz jak z jakością nie wiem. BIAŁKO: na uzupełnieniu braków w diecie Tutaj mam problem większy gdyż nie wiem które białko danej firmy jest lepsze. Które polecacie, a którego unikać? SFD? [...]

Plan słaby i na pewno nie dla Ciebie. Zresztą widać po stażu i ciężarach z ankiety jak rewelacyjnie się spisuje. Kreatyne bym odpuścił. Gainer wiadomo- według braków w diecie ale zamiast marnować na niego pieniądzę lepiej zainwestować w jedzenie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] węgle do 5g na kg masy. w śniadaniu brak tłuszczy, w 2 też, na kolacje daj więcej tego białka i coś tłuszczy :) Cukier out, tuńczyk do 2x w tygodniu kurczaka tam daj :) kreatynę, nie kreatyninę* Tyle ile potrzebujesz, ale nie przesadź z przerwą. 10g w DT, 5g w dnt kreatyna Jak chcesz biegać to raczej w DNT. Zbilansowana dieta w dni [...]

na kazdy cykl warto miec witaminy i mineraly bcaa i glutamine i omege.... do tego w pierwszym wrzucl bym createston kreatyne arginine i zma oczywiscie bialko do uzupelnienia diety... a nastep[nym razem lepije przed zakupami sobie zaplanowac co i jak brac chyba lepiej na tym wyjdziesz

1) opisy ew zdjecie dodam pozniej (jestem zmeczony) 2) 17 3) 175cm/83kg 4) prawie rok 5) zwiekszenie sily, "przypakowanie" 6) beta alanina bialko kreatyna aminokwasy stack kreatynowy booster 7) nie stosowalem spalaczy 8) napalm detonator aminokwasy i suplement nie pamietam nazwy ktory szybciej wchlania kreatyne do organizmu 9) 0 10) [...]

Kreatynę bierz 5g w dni nietreningowe najlepiej po przebudzeniu

Z ostatnim strzałem już kreatynę wrzucasz gdzieś.

okej ;d zakupie go w pon to od srody zaczne brac :) a po cyklu sterydowym co polecicie ? ten gainerek starczy czy dac jeszcze kreatyne ?