kreatynę

Jak kreatynę usmażysz, prawdopodobnie nic z niej nie będzie, nie kombinuj, wsyp do buzi i popij woda/sokiem.

Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie( troche to zajmuje czasu) na każdą partie robie po dwa ćwiczenia 4-5 seri po 10 powtórzeń. Biorę białko 3 razy dziennie , kreatyne w dni nietrenigowe 2 kaps rano 2 popołudniu w treningowe 2 kapsy nad czo rano 3 po treningu. Bcaa w treningowe 3 kapsy rano, przed treningiem 4, i po treningu 3 . Jakieś [...]

Tak, za dużo tego białka w prochu bierzesz. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na makroskładniki, ułóż dietę pod to i według tego, ile Ci białka brakuje pij proch. Najsprawniej Ci pójdzie jak pojdziesz do działu odżywianie - tam jest wszystko. Kreatynę bierz 4 rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe tak samo, ale 2-ga [...]

Co do diety : - tłuszcze tak nisko nie trzymaj na high carb - większość węglowodanów przełóż na porę potreningową Co do suplementów : - bcaa daj jak już tylko w czasie treningu -kreatynę daj po śniadaniu lub po treningu - do diety dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

witam, wróciłem po 1,5 rocznej przerwie do treningu. Aktualnie 8 tygodni fbw, cel masa i siła, dieta na lekkim plusie a do tego super mass hi tec-a, kreatyna i bcaa. W tej chwili przy wzroście 186cm ważę 91kg, aczkolwiek mile widziane kolejne mięsnie. Co radzisz - pojechać jeszcze na super masie, czy lepiej przejść na bulka + bcaa? Kreatynę myslę [...]

okej lodówka jest konieczna? Bo rodzicom oczywiście tego nie mówię bo oni na kreatyne mówią sterydy.. Mógłbyś mi napisać ile dokładnie potrzebuje tego hcg? to jest pakowane w paczkach tak? czyli wychodzą 3 paczki mam rację?

Pewnie masz zamiar zrobić w domu i wypić po treningu w późniejszym czasie:) Proponuję kupić kreatynę w małym opakowaniu (np. 100g) i sypać bezpośrednio;) albo rozrób z sokiem.

Wlasciwie nocki to za duzo powiedziane, raczej takie ch...j wie co, zaczynam o 16 a koncze miedzy 1-6 plus po ok 30-60min dojazdy, dzien praktycznie caly idzie na odsypianie plus przygotowanie do roboty, jedynie soboty i niedziele plus ewentualnie poniedzialek ale to nie za ostro 3 dni pod rzad "sie maltretowac" ? . Mam laweczke w pokoju i jakies [...]

witaj;-) jak najbardziej mozesz mieszac wszystko razem, kreatyne tez jest aminokwasem w swojej budowie:) co do dawek przed treningowo daj 10g bcaa+5g kreatyny po treningu 5g kreatyny" w dni bez treningu 5g kreatyny o wybranej porze dnia. co do bcaa mozesz jeszcze dac w ttrakcie treningu jak masz sporo stuffu;-) po treningu juz nie ma takiej [...]

[...] polecamy. Szczególnie, że typowe termogeniki mają raczej znikomy efekt. Glutaminy nie warto kupować - bo właściwie nic nie daje, strata kasy. Co do pozostałych supli, to kreatynę czy bcaa możesz kupić praktycznie każdą ekonomiczną wersję - pod marką SFD czy AllNutrition i będzie ok. Ludzie sobie chwalą. Jak chcesz jakieś rozbudowane recenzje [...]

kolego masz 20lat po co Tobie sterydy, jeszcze być może przyjdzie dzień że podjąłeś decyzję, biorąc SAA. Ćwicz sobie rekreacyjnie kup dobre białko i kreatynę dobrze się odżywiaj idż na dyskotekę wyrwij fajną laskę, korzystaj z życia, póki młody jesteś. Cykle sterydowe nie dość że są bardzo drogie w młodym wieku, jak nie masz aspiracji zawodowca, [...]

Kreatynę CM3 porcjować 5g z rana i 5g po treningu wystarczy? Dodatek kaloryczny 250kcal odpowiedni? PO jakim czasie zwiększać dodatek, jak masa się zatrzyma i nie będzie szła? Zmieniony przez - Qzigs w dniu 2016-04-14 21:59:24

aha, Pewnie taka pedanteria troche was smieszy,ale ja niecodziennie moge sobie pozwolic na zakup supli za półtora stówki ;) Mimo ze nie bedzie fazy nasycenia,to moge stosowac kreatyne cyklicznie? Ile wtedy taki cykl ma trwać? Miesiac? PS JESZCZE WAZNE otworzylem dzis to bcaa firmy FA cos tam lemonkowe. Otworzylem puszke i była do 3/4 pełna. [...]

Czy w takim razie istnieje coś co mógłbym brać by zacząć przybierać na masie ? Kiedy będzie odpowiedni moment na kreatyne ?

[...] od odżywek, jak będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to efektem będzie wzrost masy mięśniowej, oczywiście przy odpowiednim treningu Jak nauczysz się trzymać dietę i porządnie trenować to możesz wrzucić kreatynę, na razie taka waga przy tym wzroście to niedożywienie moim zdaniem więc wystarczy ułożyć dietę i utrzymywać odpowiednią kaloryczność

Okej dziękuje za rade. Skoncentruje się głównie na diecie i treningach a tak na przyszłośc - Jaką kreatyne byście polecili dla mnie ? A jeszcze jedno- Wasza opinia o BCAA dla początkujących ? (Wiem że to troche głupie że taki szczawik jak ja, pyta o tyle supli, ale jestem bardzo ciekawy)

witaj, problem z opinia moze polegac na tym, ze osoby stosujace ww produkty moga nie byc podatne na pojawienie sie tradziku. celowalbym w kreatyne creapure, ktora bedzie nieco lepszej jakosci, od podstawowych surowcow chocby z chin

BA tak samo jak kreatyne, wsypac do buzi i popić, mozesz dać około treningowo po ok 2g przed i po

Najlepiej przetestować na sobie jak działa, ja przy 115kg miałem stałe ciśnienie 160/90 a teraz poniżej 100kg mam 120/80 a kreatynę biorę codziennie 10g przez cały okres więc u mnie nie miała nic do tego Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-21 15:51:42

Czyli można na spokojnie kreatynę glu oraz bete wsypać do jednej szklanki zalac wodą i wymieszać np?