kreatynę

Ile razy w tygodniu trenujesz ? Ile ważysz? Ciężko określić odpowiednie dawki nie znając twojej wagi bądź intensywności treningów:) Dla faceta 100 kg który trenuje 5 razy w tygodniu dawka 4 gramy beta alininy może nawet nie przynieść żadnego działania gdzie gościa 65kg trenujacego 3 razy w tygodniu FBW 45 minut taka dawka beta alinainy może z [...]

Kreatynę jeśli trenujesz amatorsko, to zostaw na czas od 16 lat ;-)

[...] / co ile godzin, dawkę 5g - następnie pozostałe tygodnie - dzień treningowy (2x 5g), z rana i po treningu - - dzień bez treningu (1x 5g) - z rana Z rana robię shejka typu: 100g płatek owsianych górskich, banan, 5g kakao, około 20g masła orzechowego (Sfd), białko 30g (Sfd), mleko około 200-300 ml. Do tego chce dodawać kreatynę, czy tak może być?

i jeszcze ostanie pytanie, czy jest sens zacząć teraz brać kreatyne żeby pomogła na to? ale w czym ma pomoc dodatek kreatyny?

białko a l-karnitryna nie maja ze sobą nic w spólnego to tak samo jak są pytania na cykl wybrać kreatyne czy białko. Nie mozna porównywać dwóch innych produktów

w niterneinigowe tych dwóch nie stosujesz, bo to wsparcie okołotreningowe wcześniej nie zwróciłem uwagi na nick ;-) https://potreningu.pl/articles/2246/dlaczego-aktywne-fizycznie-kobiety-powinny-stosowac-kreatyne Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-11 17:00:36

W niterneinigowe tych dwóch nie stosujesz, bo to wsparcie okołotreningowe wcześniej nie zwróciłem uwagi na nick ;-) https://potreningu.pl/articles/2246/dlaczego-aktywne-fizycznie-kobiety-powinny-stosowac-kreatyne Fajny artykul, lecz nie ukrywam, ze na poczatku tez bylam nastawiona w ten sposob, ze kreatyna nie dla kobiet. Ps 5g miesci sie w 4 [...]

w niterneinigowe tych dwóch nie stosujesz, bo to wsparcie okołotreningowe wcześniej nie zwróciłem uwagi na nick ;-) https://potreningu.pl/articles/2246/dlaczego-aktywne-fizycznie-kobiety-powinny-stosowac-kreatyne Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-03-11 17:00:36 Fajny artykul, lecz nie ukrywam, ze na poczatku tez bylam nastawiona w ten sposob, [...]

A jezeli by cwiczyc 6x w tygodniu bo strasznie mi się treningi silowe spodobaly i chciałbym 3x w tyg mma i te moje treningi fbw tez 3,ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo.Dodam ze biore kreatyne i odpowiednio sie odzywiam

A jezeli by cwiczyc 6x w tygodniu bo strasznie mi się treningi silowe spodobaly i chciałbym 3x w tyg mma i te moje treningi fbw tez 3,ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo.Dodam ze biore kreatyne i odpowiednio sie odzywiam To wszystko zależy od tego co jest priorytetem w Twoim przypadku. 6 treningów w tygodniu nie jest jakąś tragedią ale jak [...]

[...] Wybierz jeden cel treningowy nie da się budować mięśnie i zrzucać tłuszczu jednocześnie o ile Na początku jest to w delikatnym zakresie możliwe tak nie da się tego robić na większą skalę tak więc jak masz duży brzuch byłbym za tym żeby zacząć od redukcji tłuszczu Więc kreatynę możesz na razie też na półkę położyć co do planu fbw będzie tutaj okej

A polecicie coś co mi pomoże jeszcze z masą, dietę mam kreatyne i białko biorę. Potrzebuje czegoś by jeszcze usprawniło budowe masy

A polecicie coś co mi pomoże jeszcze z masą, dietę mam kreatyne i białko biorę. Potrzebuje czegoś by jeszcze usprawniło budowe masy zamiast dokupywac dodatki, ktore niewiele wniosa do Twojego zywienia czy treningow, lepiej skupic sie na tym aby dopracowac diete

Mam kilka pytań dotyczących treningu diety i suplementacji. -Szykuje mi sie tydzień, może dwa wyjazdu w delegacje. Nie bede miał dostępu do siłowni, w związu z tym wyliczyć na ten tydzień nowe zapotrzebowanie i trzymać sie go? Kreatyne brać nadal czy zrobić przerwe? -Dzielić dni treningowe i nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo [...]

No to poinformujesz ze stosujesz kreatyne i tyle . Poziom kreatyniny możesz mieć również podwyższony od intensywnego wysiłku . Pozatym im więcej masy mięśniowej tym ten poziom będzie wyższy ;-)

Ja bym odstawił kreatynę a betkę bym stosował aby poziom karnozyny nie zaczął spadać.

Jaka masz kreatynę że jest kwaśna? Jablczan?

[...] wszystko na "batoniki" jak podzielisz na 7 czyli na cały tydzien po jednym dziennie to taki jeden baton dostarczy Ci około 400 kcal, a zjesz ze smakiem nie wpychając w siebie więcej jedzenia jeżeli nie możesz, ewentualnie szejk. Dorzuć do tego kreatynę, omegę 3, ashwagandhe, kompleks witamin. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-03-27 21:36:48

co do twoich problemow trawiennych wynikac one moga z innej przyczyny niz dobor makro, ktory jest dosc typowo u osob trenujacych. tutaj by byla potrzeba dalsza diagnoza, czy wykluczanie produktow z diety ktore moga powodowac dolegliwosci tak, kreatyne odstawic mozesz na minimu 4-5 tygodnie i ponownie zrobic cykl, jak bedziesz mial takie zyczenie

[...] razy. Dlatego okreslenie indeksu glikemicznego w niektórych produktach jest często nietrafione zależnie od stanu produktu i jego rodzaju obróbki termicznej. Jeśli chodzi o kreatynę to nie chcę wprowadzać Cię w błąd, niech ktoś inny się wypowie. Jeśli chodzi o to co napisałem powyżej to polecam książkę 'Jelita wiedzą lepiej' Michaela Mosleya. [...]