kreatynę

dexterpro myślałem że o kreatyne pyta, tak to jest jak sie różne pytania czyta :)

Jeśli biorę kreatynę tylko i wyłącznie okołotreningowo (szkoła Karmowskiego) od jakiś 2 miesięcy (5g przed treningiem, 5 po) to muszę robić jakąś dłuższą przerwę już? Bo mam jeszcze 250 gram i nie wiem co robić:/

Witam Mam taką sprawę o 18.20 jem 130 gr piersi oraz 100 gr ryżu(kaszy) o 19.50 idę na siłownie, kończę trening około godziny 20.50 biorę od razu kreatynę oraz jedną porcję odżywki z wodą 50 gr(20 gr B oraz 22 gr W) o 21.30 jem po treningowy a zarazem ostatni posiłek(kładę się spać około 23) i teraz moje pytanie czy mam zjeść np ryż z [...]

Właściwie wszystko. Kreatynę, odłóż. Odpowiednia droga dla Ciebie. Plan podany na tacy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

mozesz, wątroba sie nie popsuje %-) Bo niby czemu? Kreatynę i bcaa rozumiem, ale czemu białka nie chcesz rozpuszczac?

Lepiej wykup sobie karnet na jakąś siłownie masz tam wszystko co będzie potrzebne a nie dwie hantelki m.in. ( martwy ciąg, przysiady, ławeczka itd ) Odpuść sobie kreatynę jeśli to twoje pierwsze kroki na siłowni, przez pierwsze miesiące będziesz miał świetne efekty bez niej ( hajs w błoto ) Możesz dokupić jakieś białko dodając do diety oczywiście, [...]

[...] pomyśleć nad suplementacją ;-) Wrzuć Beta Alanine 4-5g dziennie. Zamiast Ultra Energy daj zwykłą kofeinę przed treningiem albo kup któryś ze stacków Activlaba- np. Firestartera ;-) Do tego zarzuciłbym kreatynę- masz 3 tygodnie więc pierwszy tydzień proponuje zrobić ładowanie 20g dziennie kreatyny, później stosujesz 10g dziennie ;-)

Jaka kreatyna jest najlepsza? A ile czasu trzeba brac kreatyne aby odczuc sile? Oczywiscie jak nie ten test, to bede mial jeszcze jeden w lutym/marcu taki sam, toco polecicie na stala suplementacje do tego czasu? Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-06 08:23:11 Zmieniony przez - nicniewartekonto w dniu 2014-10-06 08:25:22

Ok to ide niedlugo kupic ultra energy i kreatyne z beta alanina. -Ultra energy bede bral przed treningami (2tabsy) oraz przed (3tabsy)testami. Tydzien przed testem bede musial odstawiac to poniewaz mam jeszcze test harwardzki (nalezy miec jak najnizsze tetno, i aby odpoczac od kofeiny) -Kreatyna z beta alanina 11g dziennie 30min przed treningiem, [...]

kreatyne generalnie bierze się codziennie. Organizm ma uzyskać jej wysokie stężenie, nie ma działania doraźnego

moze nie akurat 5l, ale trzeba dużo wody pić. Ja jakoś nie mierze tego, ale i tak idzie sporo, pije gdy mi sie chce pić i wszystko działa. Może cię podlać wodą (będzie wydawało się, że jesteś grubszy), ale jak odstawisz kreatynę to woda zejdzie

Kreatyne chce ale nie teraz bo wole sobie na " sucho " z aminokwasami poćwiczyć troche zeby miesnie przyzwyczaic do wysiłku po roku odpoczynku ze tak powiem a po tym miesiacu jakis cykl kreatynowy zaczac robić :)

bez BCAA też je przyzwyczaisz. Miesiąc to i tak za wcześnie na kreatyne

Możesz,a nawet wskazane by było pociągnąc kreatyne dłuzej do 12tyg,ba też możesz mieć jeszcze w suplementacji.wpc to uzupełnienie diety możesz brać cały rok.dodac możesz sobie aakg lub zamienic to w jakis gotowy stack przedtreningowy.

Witam, od jutra będę brał kreatyne oraz bcaa. Mam parę pytań co do dawkowania Bcaa ma być około 1g na kg, ale w hitec bcaa napewno nie ma 100% czystego bcaa, więc ile g proszku brać? Ogólnie by było fajnie gdyby ktoś mi powiedział ile g kreatyny w dni treningowe i ile w nietreningowe

Można, ale nie trzeba. Równie dobrze możesz wziąć kreatynę, a później zjeść kuraka z ryżem.

Ok czyli w 13g jest 10g bcaa, dzięki. A Jak będę robił aero po treningu to brać kreatyne po siłce a przed aero? Bcaa wtedy chyba lepiej pomiędzy siłką i aerobami, z tego co kiedyś się dowiedziałem. Czyli mógłbym sobie zmieszać 5g kreatyny z bcaa pomiędzy bieganiem A treningiem?

Jak waga stoi w miejscu to znaczy, że jesz za mało i meta ci tutaj nic nie da, zalejesz sie wodą tylko a jak skończysz cykl to wszystko pojdzie to kibla - Jedz więcej. Organizm jest jak samochód, możesz zamontowac turbosprężarke (brać koks) i bedzie lepiej chodzić, ale jak paliwa więcej nie zaczneisz lać to nadal ważyć będzie tyle samo, a wręcz [...]

jak szukasz czegoś pompującego, ale bez krety to polecam Double Impact - świetnie pompują 2 porcje, bajka. widzę, że zjadłeś już swoje w życiu, więc może poszukaj sobie czegoś z 1.3 (gera), np. stare dobre meso, gdzie masz wszystko czego chcesz - kreatyne, pompery, stymulanty.

[...] mnie zalewa. Bo cieżko mi z czasem aby to były 5 super posiłków. I nie oszukujmy się to też wiąże się z kosztami. Cel lekki recomp więc i kcal odjęte. Po treningu dorzucam jeszcze bcaa i kreatynę i beta alanine. Pozostałości po cyklach to trzeba zjeść. W niedziele w planach "wybieganie" 10 km. Czas wrócić do formy gdzie 10 km to było normą.