kreatyny

co do kreatyny sie zgodze. Fajna opcja

Na sucho to nawet trawa nie urośnie, myslales o zakupie kreatyny ?

[...] obszar naszej głowy i efekt placebo xD Przyznasz że troszke inaczej to wygląda niz to co u mnie bo ja dbam o kalorie białko do zachowania masy miesniowej i jabłczan kreatyny pobudzający anabolizm co sie przekłada z koleji na zmiejszenei katabolizmu czyli znowu rozpadu miesni, narazie lece spac bo jutro do szkoly na dzien i znowu wolne bo [...]

bardziej coś w kierunku kreatyny betaalaniny, węgle to z banana mozesz sobie dostarczyć, coś więcej o sobie wiek, waga, wzrost, pod jakie sporty ta suplementacja

Możesz pociągnąć niema problemu a po 12 tyg zrób se off od kreatyny i zapodaj beta-alanine w dawkach 5g przed treningiem a w dnt 5g o dowolnej porze. Tak bym to widział

No serio. Kreatyna nie dziala doraznie. Zrob sobie tydzien ladowania tzn 20 g kreatyny dziennie a pozniej normalne porcje. Wtedy powinnes poczuc. Jak nie to bedzie to wina zlej diety albo bedzie to oznaczalo ze jestes w grupie na ktorych kreatyna nie dziala

A ile to gram jest jedna miarka licz tak by w treningowy było 10g kreatyny a w nietreningowy 5g.

A ile to gram jest jedna miarka licz tak by w treningowy było 10g kreatyny a w nietreningowy 5g. 1 miarka storma to 10,5 g a wtym jest 5 gr mieszanki kreatynowej czyli by wszystko wychodziło tak jak pisałem wcześniej

[...] że powrót miałem cały pod górkę. Cały trening oceniam pozytywnie z powodu zmęczenia, szybkich zmian tętna, byłem cały mokry, dochodziłem 15 minut w domu do siebie. Suple: Rano na czczo 5g kreatyny, 3xThermo Shred, 1xCissus, przed interwałami 3xThermo Shred, po z 7g BCAA, 1xCissus. Dzień bez fajek. Ciągnę elektronicznego. Jest OK na razie :-))

[...] wołowy 40 15g olej lniany 1 tabletka trec mutlipack 1012kcal 154w 54b 20t 12:30 podwójna porcja mesomorph/showtime+bcaa 10g 12:40-14:00 trening 14:05 monohydrat kreatyny 5g, banan, bcaa 10g 15:00-15:40--------POTRENINGOWY3, jedz jak wojownik-------- 500g ziemniaki 200g kurczak/mintaj/żołądki drobiowe/wątróbka drobiowa/stek wołowy 45g [...]

5 to za duzo bo jedna ma 1,630 g kreatyny. jak wyzej po 3

1630 mg to masa kapsułki, bo samej kreatyny jest tam 1,105 mg

TomQ-MAG dzięki za odpowiedź, jeżeli chodzi o BCAA polecasz coś konkretnego ? no i co do kreatyny też fajnie gdybyś napisał która polecasz.

OK zrobię jeszcze 2-4 tyg przerwy i zacznę dawkowanie kreatyny i beta alaniny. :) a jak nie BCAA na redukcję to co polecacie? nie mam dużo do zrzucenia.

[...] 3 x Biceps: 3 x Uginanie prostej sztangi - 29/34/39 3 x Uginanie hantla w podporze o kolano- 10/12/12 3 x Młotki - 12/12/12 Po 5 dniach diety na - kcal smieci + jabłczan kreatyny nie zauważyłem zmian w spadku siły oprócz hatnli płasko w których zrobiłem 2 powtórzenia wiecej niz zwykle czyli 6 a nie 4 Zawsze cwiczyłem na sztandze ale [...]

Czyli anubis proponowałbyś codziennie 5g kreatyny niezależnie czy dzień treningowy czy nie treningowy? A beta alaniny ok. 4g przed treningiem?

Prawda jest taka że te 5g kreatyny dziennie w zupełności wystarcza. Beta alanine dawaj codziennie te 4g

5g kreatyny po treningu razem z cukrami prostymi, ja tak biorę cały czas od pewnego czasu nie robię tego w cyklach czytałem i oglądałem kilka wypowiedzi kulturystów na ten temat i doszedłem do wniosku że to jest najlepsza metoda. :)

samo mono wystarczyloby w zupelnosci, nie mam nic do xplode jednak nie zauwazylbys roznicy zadnej. co do dawkowania to o ile dobrze sobie przypominam 8g (zeby 5g czystej kreatyny bylo) - w DN rano i po treningu w DNT tylko rano

klima92 Twoim celem jest redukcja więc wg mnie 5g dziennie starczy. poza tym niedawno skonczyłeś cykl i poziom kreatyny jest na wysokim poziomie.