kreatyny

[...] Jeśli gdzieś Ci się noga podwinie to znaczy, że nie zadbałeś maksymalnie o jakość cyklu(regeneracja, dieta, suplementacja). Samej krety nie warto już kupować bo po 5-6 tygodniach nie ma już tak solidnych efektów, ewentualnie w grę wchodzi orotan kreatyny lub magnezowy chelat kreatyny oraz beta alanina - wszystkie try są bardzo pro siłowe

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

A jaka masz wagę , bo może cykl 2+1 nie bedzie wystarczajace w uzupełneiniu kreatyny w organiźmie .

przerwa powinna trwac minimum tyle ile cykl. twoja waga jest spora wiec moze nie przesadziles, ale organizm jest w stanie przetrawic 10g kreatyny dziennie, reszta jest wydalana z moczem. nie wiem czy twoja duza waga ma tu cos do gadania, mysle ze tak. a miedzy cyklami mozesz zastosowac aakg (mi osobiscie nic nie daje wlasnie biore po 12kaps i nic) [...]

To jak sobie zrobie w bidonie 400ml i w tym 10g kreatyny to po porstu po treningu wypic sobie 200ml i po drugim treningu nastepne 200ml ,tak? A jak dawkowac to HMP i BCAA ,ktore tez wymienilem. Prosze odpowiadajcie na calosc moich postow ,a nie tylko czesc.

[...] Minimum 45minut(max poltorej godziny) trwa kazdy trening. Dlatego nie wiem jak to dawkowac. Mam kreatyne w proszku ,a tamte produkty w kapsulkach. I w czym to brac? Kreatyne w wodzie(200ml ? ) ,a jesli chce to lac do bidonu ,zeby mi starczylo na 3 treningi dziennie czyli 600ml wody i wtedy ile kreatyny? I jak brac te produkty w kapsulkach?

Dokup do Shocka jakąś prostą formę kreatyny tak będzie najlepiej, HMB-bez sensu.

od roku trenuję i efekty są ok , od 7 tyg pierwszy raz biorę kreatynę z dextroza i WPC 80 trochę chyba przesadziłem z cyklem (ok 7g przed i ok 7g po treningu, ważę 110kg) - jaka teraz powinna być przerwa od kreatyny i co polecacie w przerwie i jak dawkować

Bezelu - nie wiem dokladnie o jakim artykule mówisz. Ja przenioslem czesc dyskusji z nutri tutaj, raz - zeby tam balaganu nie robic, dwa - by tutaj czyms innym niz roizpiska kreatyny zaskoczyc. rafi11 - nie jestem znawcą metodyki treningowej, ale zalozenia dietetyczne bazuja na trochę nieaktualnych modelach żywieniowych. Ja np na robienie [...]

wytłumacz mi po co kupujesz dwa jabłczany kreatyny z tym, że jeden z dodatkiem tauryny ?

Nie bierz przed MMA-pompa może przeszkadzać, dokup do tego prostą formę kreatyny takie dawkowanie Nitro po 5g nie ma sensu. Porcja przed treningiem, 5g kreatyny po, w dni nie treningowe kreatyna 5g z rana. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-02-05 23:23:37

[...] do tego tez sie troche przyzwyczaja ogolnie stosowanie 2x dziennie tego booster'a spowoduje ze i tak bedziesz go slabiej czul na treningu, ale ogolnie przyjmujesz teraz 7,5g kreatyny w dni treningowe i 5g w nietreningowe, to nie sa jakies oszolamiajace wartosci, w DT dalbym 2x20g i w NT 20g i 10g (albo 2x po 10) stosujac mniejsze dawki dluzej sie [...]

Bezelu - akurat tak wysokie dawki sprawdzaja się w krotkich probach, przy dluzszym stosowaniu bilans jest niekorzystny. Mozna tyle ladowac - ale na dluzszą metę nie da to lepszych efektów niz mniejsze dawki kreatyny.

I druga sprawa do kreatyny ostatnio na bodybuildingu znalazłem art w którym jest napisane, że dawka powinna być dostosowana do masy ciała... Czyli w moim przypadku ok 18-20g dziennie

Co do kreatyny to stare dzieje , chyba już wszyscy wiedzą, że można łaczyć z kofą i nie opłaca się robić ładowania przez pierwsze dni wielkimi dawkami.

Amentoris - mnie swego czasu zawodowiec uswiadamial, ze kreatyny nie wolno z kofeiną laczyc. Tez mnie zastanwialo dlaczego, podobnie też ne raz na zasadzie "doswiadczenia" wmawiaono mi, ze tluszcz pokarmowy = tluszcz ustrojowy. I jakze modne byly jeszcze kilka lat temu diety z 30g/na dzien... nie moge odpowiadać za to dlaczego taki a nie [...]

Piątek - Dzień 19 - DT nr.15 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): brukselki pierś(200g) olej lniany(25g) + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : brukselki pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek [...]

[...] wieprzowym I na kolacje został mi jeszcze serek wiejski. Czyli w moim przypadku gainer odpada?? Trochę drogo to wyjdzie jak bym go kupił z kreatyną. A coś polecasz do kreatyny albo zamiast kreatyny?? Może HMB?? PS. Ostatnio brałem taki zestawik http://www.allegro.pl/item879297778_trec_creatine_400_gram_dextrose_500_gram.html i powiem, że [...]

[...] trenuje systematycznie tylko na siłowni. Brałem w tym czasie znowu kreatynę, białko. Od teraz zacząłem używać nitrobolonu, po czym zrobię przerwę miesięczną i wezmę jabłczan kreatyny z białkiem, następnie myślałem o wzięciu tribulus terestis razem z zma i glutaminą. I właśnie po tym wszystkim zaczyna się moj "problem", bo nie wiem co dalej. Moj [...]

[...] KRE-ALKALYN 2500 /Olimp BCAA 1100/Nitric Oxide Overdrive/Witaminki i Omega 3 Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : Scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Żadne ilość dni wolnych od kreatyny: 340 przewidziane finanse na cykl: 550zł uwagi i sugestie: Posiadam diete (B-2.5 T-1 W-3,5 Staż treningowy: 1 rok