kreatyny

10g dziennie możesz brać właściwie cały czas ponieważ w tej porcji jest 2,5g kreatyny. A motywacja bezcenna :-)

Bez diety i tak nic nie osiągniesz. Dieta jest. Cześć ... Gnojku %-) (sorka, to miało być miło jak np. Tomku, Mariuszku itd :-)). Cm3 w kapsułce ma 1,25g jabłczanu kreatyny, a z tego co pewnie wiesz, przyjmujemy dziennie 10 gram (robiąc cykl, tak potocznie się przyjęło, chyba że stała suplementacja, ale widzę że robisz cykl). Jak łatwo można [...]

[...] jestem na utrzymaniu rodziców i czasem ciężko kaskę wyprosić na tą pierś itd... o to mi właśnie chodzi że jak będę miał taka sytuację że nie będę miał co jeść to wtedy neistety prochy ruszę.. Mam jeszcze pytanie. Słyszałem że Białko nie działa pozytywnie na wchłanianie kreatyny. Może gainer z białkiem zjeść jakiś czas po wypiciu kretki ?

ślepy na starość :)) 4,2g kreatyny mniej więcej dziennie IMO zrób przerwę od białka :)) przed cyklem na kreatynie dlaczego stosujesz jak producent pisze??

Chyba standardowo, monohydrat kreatyny (najbardziej podstawowa, sprawdzona forma, która działa na każdego, kto ma dobrą dietę). Kapsułki: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html - wygodniej, ale odrobinę drożej. W proszku: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_powder-opis26086.html

Zmniejsz dawkę oczywiście, jako, że nie ćwiczysz na siłowni i Twoja waga jest "piórkowa" :) Jeśli w grę wchodzi pływanie około 4-5x na tydzień, to 2-6g kreatyny dziennie z pewnością wystarczy. Dodam, że czasem powodem regresu w treningu jest zbyt duża jego objętość. Sam przerwałem zastój poprzez zmniejszenie intensywności treningu :)

[...] i glutaminy tłuszcze : 85g  34g węglowodany : 265g  194g 2590kcal  1950kcal Suplementacja Na początku redukcji miałem w planach tylko bcaa ,mono i jabłczan kreatyny , ale plany mi się troche po zmieniały gdy udało mi się dostać do testu Fitmax Fire Fit , wtedy wyrzuciłem mono i brałem sam jabłczan ,bcaa i fire fit . Następnie [...]

[...] spore kapsułki to mozesz ich nie przełknąć, ja myślę że dobra będzie xplode od olimpa http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html Codziennie 5g prochu (3,7g kreatyny) przy tej wdze powinno starczyć, dodatkowo można suplementować się betaalaniną, też wpływa na poprawę wytrzymałości ok 3-4 g przed treningiem [...]

Mesomorpha to już mam na półce narazie po pół będę brał zobacze jak będzie na mnie działał a co do kreatyny może być ? To była moja pierwsza kreatyna i bardzo dobrze na mnie działała

[...] malejąca powinna być zachowana w SKŁADNIKACH PRODUKTU. W przypadku tabeli nie ma obowiązku podawania składników w w/w kolejności (w tabeli nie podaje się wszystkich składników produktu). W produkcie Creatine Xplode powder® jako pierwszy jest wymieniony jabłczan kreatyny i właśnie ta kreatyna stanowi największy udział w składzie produktu.

[...] setki badań z których wynika że długotrwałe stosowanie jest bezpieczne i co najważniejsze skuteczne, więc nie ma żadnych powodów do tego by ograniczać sobie efekty odstawiając suplementację co jakis czas na jakis czas. Kiedyś też z uporem maniaka forsowano teorie z fazą ładowania kreatyny na starcie albo piramidki dla cykli na metanabolu...

Aminokwasy możesz dorzucić jeśli nie masz czasu rano czegoś z białkiem zjeść. Jednak lepsze jajka. Co do kreatyny to czy długo już ćwiczysz?

odpusc, pojedyncza forma kreatyny w zupelnosci wystarczy.

[...] Dodatkowo, czy teraz nie widzisz podczas ćwiczeń progresu? Może nie warto na siłę stosować od razu supli. Oczywiście jeśli nie widzisz tego progresu, to zwyczajny monohydrat kreatyny. Żadne stacki, żadne przedtreningówki, bo do tego jednak trzeba trochę tego żelaza poprzerzucać. Mam wrażenie, że nie przeczytałeś w ogóle mojego pierwszego postu. [...]

usa prędzej kojarzy się z mocniejszymi suplami, dosypkami kreatyny i białka raczej klepią tak samo jak europejskie %-) za wiele nie napisałeś, więc bądź łaskaw podstawowe informacje o sobie, tudzież o funduszu do wydania przedstawić

czytałem wyniki badań i to jest mit z tymi transporterami kreatyny.

jeśli już, to po treningowy stack ale taniej będzie mono po treningu ;-) obu nie ma sensu, bo w napalmie już masz pierwszą dawkę kreatyny a i w dzień nietreningowy wygodniej z pojedynczą formą

spadki sily moga miec z 100 przyczyn ;) wiele razy omawialem zasady i przyczyny stalego przyjmowania kreatyny - wystarczy poszukac ;-)

przyjeta przed (~30 min) uzupelni zapasy kreatyny na biezacym treningu przyjeta po uzupelni jej zapasy na nastepny trening co wazniejsze?

Skeba, jakbyś przeczytał calusieńki artykuł to byś wiedział że nie ma produktu idealnego i ciężko wybrać coś lepszego od jajka, co nie znaczy że np. drób jest jakiś gorszy. Urozmaicanie diety to droga do sukcesu. Jedynie co ociupinkę może wybijać się przed szereg to wołowina - z racji większej zawartości kreatyny.