kreatyny

jeszcze jakoś znacznie nie odczuwam działania kreatyny pas 78-79cm musimy pogadać na gg ;-)

Stosuję kreatynę następująco: W DT wychodzi mi (zakładając 45g X-PUMP): Przed Treningiem 45g X-PUMP (5g kreatyny) Po Treningu 4 tabsy cm3 (4x1.25 = 5g) = 10g kreatyny/dzień DNT: Rano : 4 tabsy cm3 (5g kreatyny dziennie) Przed treningiem 30 minut, a rano? Stosuje kilkanaście minut przed (tak mi najwygodniej) :)

fragment z mitow suplementacji Dudka: Dobra konkrety. Pierwsza mit to wszystkim dobrze znane tzw. "transportery", "wspomagacze wchłaniania" kreatyny. Czyli jak zamiast 40zł na cykl kreatynowy wydać 200zł i mieć takie same efekty :D. Co tu dużo się rozwodzić, nie ma co daleko szukać. Zwykłe carbo, glukoza czy inne węgle proste, [...]

[...] tak 2. Czy można łączyć stacki kreatynowe(chyba będzie to green magnietude od controlled labs) z mono? Czytałem w pewnym artykule, że gdy podaje się więszką ilość kreatyny mono, obniża ona poziom mioastyny. mozna 3. Jako booster mam zamiar brać aps mesomorph, lecz widzę, że występuje w dwóch wersjach. Czy jest między nimi jakaś [...]

nie chodzi o to, ze kreatyna bez dodatku magnezu w preparacie dziala slabo - tylko, że przy wyraznych niedoborach magnezu dzialanie kreatyny moze byc slabsze. Co nie oznacza, że dodanie magnezu do kreatyny, czy polaczenie w/w jedną substancję - sprawi iż otrzymamy "lepszą" kreatynę. Co do frazy: przy czym magna nie zatrzymuje wody w [...]

jeszcze nie, ale jest lepiej. w zeszłym, tyg typowy trening barków wypadł, był jako dodatek do pleców. Zobaczymy jak będzie w tym. Myślę o dorzuceniu kreatyny. Skońćzyłą mi sięprzedtreningówka (mam jeszcze 2 porcje, ale zostawięna wyjazdy), teraz używać będę swojego miksu: - argi+cytru+kofeina/kawa+kapsaicyna+green tea

[...] 92,3 - szkoleniowe wyjazdy wycinają mi zawsze trochę z masy pomimo iż jem kalorycznie). Pewnie trochę winy za ten fakt ponoszą niższe węgle i fakt że od 5 tyg jestem bez kreatyny (tyle co w przedtreningówce - 2g). To co cieszy to to, że na pewno już bf wygląda na mniejszy niż jak zakładałem dziennik, a minęło mało czasu. W talii dobre 2cm [...]

4g cytru+ 4g argi, 2g BA, 2g kreatyny HCL, 2 x herb mix, 300mg kofeiny - ile czasu przed treningiem wlatuje ten mix?? Jeśli dajesz sok z buraków to ile przed treningiem?? W jednym czasie z wyżej wymienionym mixem? i może głupie pytanie, ale czy sok z buraków to to samo co koncentrat do barszczu(60%) bo nigdzie nie mogę znaleźć w sklepach [...]

[...] jelitach i przeanalizuję opinię (jak są chętni - to priv). Dieta jak do tej pory elegancko. Zasmakowały mi oero %-) Waga z rana 92,5. Ale sądzę, zę te 500g to głownie efekt kreatyny (tak reaguję na kretkę, ze włąsnie koło 500g mi przybywa). Narazie kcal nie dodaję, bo w talii wrócił 1 cm (na starcie było 84, tydzień temu 82, a teraz 83). W [...]

[...] max na każdą nogę stretching Dieta: 1. Kawa 2. Omlet, siemię, winogrona, migdały, mus jabłkowy, sok z buraków, olej lniany 3. przed T: 3g cytruliny i 1g argininy, 2g BA, 2g kreatyny, 300mg kofeiny, 10g kolagenu 4. w trakcie T: 1l wody, 10g miody, 15g BCAA xtra 5. Po treningu: 40g białka, 30g carbo, 25g miodu, 30g żelków, 5g kokosowego 6 Obiad: [...]

[...] jeszcze trochębrakuje, ale liczę że tamtą głodówkę nadrobiędo końca tego tyg i od listopada będę już robił dodatkowe kg. Dziś też sobie uświadomiłem że od 10 dni nie biorę kreatyny... Czyli mój cykl kreatynowy trwałdwa tyg, szkoda. Prawdopodobnie od listopada wrócę do suplementacji kreatyną. Co do weekendu: szkolenia mega udane, miło było [...]

Tadziu, sam używasz cynamonu, a dzisiejszy art. podnosi fajną kwestię związaną ze współdziałaniem kreatyny i cynamonu. Brakuje tam tylko jednej informacji: jakie ilości cynamonu były suplementowane w wyniku których zauważono pozytywny wpływ tej substancji i jakie ilości Ty u siebie stosujesz - ot tak, do smaku, czy może masz ustaloną ilość?

[...] 130g banana, olej kokosowy, siemię lniane, odżywka białkowa (symbolicznie), migdały 25g, ryż brązowy 75g, 150ml soku z buraków, 10g miodu 3. Przed treningiem: 5g AAKG, 3g kreatyny, 4. W trakcie: 20g miodu 5. Po treningu: 50g carbo, 40g wheya, 120g musu Kubuś 6. Wołowina 300g, ryż 100g, 150g fasolki szparagowej, 50g miksy sałat, 100g ryżu, [...]

[...] na boki nad głowę (pełen zakres): 6kg x 10/10/10 Dieta: 1. Kasza jaglana 60g, owoce 400g, białko 30g, migdały 10g, siemie lniane 10g, żelki 30g, sok z buraków 300ml. 5g kreatyny 2. Filet z piersi kurczaka 300g, ryż 60g, warzywa 100g, owoce 350g, 3. Przed tre: 10g BCAA, 5g aakg, 300mg kofeiny 4, W trakcie: 10g BCAA, 120g musu kubus 5. Po: [...]

[...] w zwisie: 10/10/10 Dieta: 1. Kawa, mate 2. Sniadanie 60g jaglanej, 25g wheya, 400g owoców, 200g soku z buraków, 30g żelków, 20g żurawiny, 10g migdałow, 10g pestek dyni, 4g kreatyny, 3g l-karnityny 3. Przed tre: 5g AAKG, 200mg kofeiny 4. W trtakcie: 120g musu kubuś, 10g anticatabolix, 10g BCAA xpolode 5. Po: 45g wheya, 65g carbo 7. 300g woła, [...]

[...] 30 sek) 4. Pompki na poręczach: 10/10/10 (przerwy 30 sek) 5. prostowania z liną: jedna potrójna drop-seria bhez liczenia powt do oporu Suple: - 300mg kofeiny, - 20g BCAA - 15g kreatyny (pierwszy dzień wieć dajęwiecej) - 4000IU wit D Wypiska z diety jedynie w postaci wartosci odżywczej: /SFD/Images/2016/2/23/e4a563d496ce499192cfe3a78b5452fc.jpg

[...] No cóż, bywa. Stwierdziłem że lepiej wydłużyć niż.. nie zjeść i nie dobić do pułapu kcal zaplanowanegio na dziś (3800 miało być). SUPLEMENTY 300mg kofeiny, 7g AAKG, 15g kreatyny, 4000 IU wit D, 320mg EPA + DHA, żeńszeń, 15g BCAA DODATKI: 2 x zielona herbata, 2g imbiru, 1g kurkumy, /SFD/Images/2016/2/25/8bfe295c01bb4b2692e6302ac383600c.jpg [...]

[...] 5. 280g jaj, 35g chleba razowego, 100g kiełbasy z piersi kurczaka, 150g warzyw, 7g masła, 7g oliwy, 500ml piwa czeskiego (4%) SUPLE: 300mg kofeiny, 20g BCAA, 7g AAKG, 12g kreatyny, 4000IU wit D, żeńśzeń 250mg (mieszanka), 2g DAA, tran 10g /SFD/Images/2016/2/26/a0e1c3b82c7042168fdedba479189698.jpg [...]

[...] owoców, 15g smietany, 10g tranu 6. zupa grzybowa gotowana na mięsie i kościach - 200g miesa drobiowego, 150g ziemniaków, 60g ryżu, 150g owoców, SUPLE 2g DAA, 10g BCAA, 8g kreatyny, 7g AAKG, 4g BA, DODATKI: Imbir 2g, kurkuma 1g, cynamon - odrobiona, przyprawy ziołowe, pieprz, sól, węglan sodu 4g fotki za chwilę [...]

[...] 30%, 10g gorzkiej czekolady, tran 10g 5. 120g robiu, 80g ryżu, sos grzybowy domowy, 300g owoców, 30g migdałow, piwo 500ml SUPLE 200mg kofeiny (za mało), 15g BCAA, 8g kreatyny, 5g BA, Wrażenia: na treningu power. W MC 182,5kg poszło lekko, choć 6 powt już z oporem, ale był jeszcze zapas na 1. Sądzę, że w MC postępy będą szybkie. Drązek [...]