kreatyny

w czym to mam dac? Sory nowy jestem na tej stronie nie ogarniam. czemu nie moge kreatyny? cwicze juz pare miesiecy i w koncu chcialbym cos przytyc....

Mam pytanie co do kreatyny bo zamierzam ją jutro kupić. Czytałem troche ale zdania były podzielone co do tego jak ją rano przyjmowąć, czy na czczo czy do posiłku ?

Codziennie rano 5 g kreatyny, przed treningiem porcja jack3da po treningu 4g kreatyny

ale tu się spinają pytanie przyznaje głupie było po co mi kreatyna hah teraz się z tego śmieje. Co do kreatyny to brałem już. I dzisiaj zamówię tą co mi polecał Remik

[...] na rowerze stacjonarnym po cardio trening po treningu 40 min cardio na rowerze stacjonarnym i picie wody niegazowanej...od razu po siłowni 5 g bcaa z wodą za 5 min 5-10 g kreatyny mono i za następne 5 min 40-50 g białka serwatkowego z bananem 23:00 lub 23:30 Serek wiejski lekki - Piątnica 150g (85 kcal, 15g białko, 4g tłuszcz, 3g węgli) od [...]

opłaca się wtedy dostarczasz do organizmu tyle kreatyny ile powinieneś na cyklu (oraz oszczędzasz nitro- przez co cykl będzie dłuższy)

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mega-Vitek_i27604_d400x400.jpg Mega-Vitek Opis -Preparat zawierający witaminy, minerały, aminokwasy oraz monohydrat kreatyny -Wygodne saszetki zawierające dzienny zestaw -Więcej energii, lepsza regeneracja potreningowa -Większa wytrzymałość i wydajność mięśni. Mega-Vitek to zaawansowana formuła [...]

[...] Creatine X3 Elite Opis -Kreatynowy matrix -Zwiększa siłę i wytrzymałość -Potęguje wzrost beztłuszczowej masy ciała Creatine X3 Elite to potrójna siła kreatyny matrix, która rewelacyjnie zwiększa siłę i wytrzymałość (maksymalna moc rośnie o ponad 15 %, siła wyciskania na klatkę piersiową o ponad 20 %!) Creatine X3 Elite [...]

[...] -Wzbogacony o kreatynę i taurynę -Maksymalna wydajność i siła -Optymalizacja sesji treningowych MASS XL jest wysokokalorycznym shakiem proteinowym, złożonym z monohydratu kreatyny i tauryny. Opracowany w celu szybkiego przyrostu masy mięśniowej u osób, którym zależy na zwiększeniu siły, objętości i masy mięśni. Ten pyszny napój pomaga również [...]

[...] beztłuszczowej masy ciała -Skraca czas regeneracji powysiłkowej oraz redukuje skutki przetrenowania podczas intensywnych treningów. QNT VITA-TECH to połączenie monohydratu kreatyny i kreatyny HCL, dekstrozy oraz innych aktywnych elementów takich jak l-glutamina, tauryna, kwas alfa liponowy, tworzy z odżywki wyjątkowo wydajny produkt do spożycia [...]

Nie da się ukryć że mono jest najlepiej przebadaną formą kreatyny, te nowsze formy mają na celu wyciągnięcie kaski z naszych portfeli, co do kreatyny poza mono i jabłczanem nie widzę sensu przepłacania za inne formy http://www.sfd.pl/Kreatyna__monohydrat_kreatyny_vs_r%C3%B3%C5%BCne_formy_kreatyny-t704503.html

potreningowka bez kreatyny http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Workout_Support-opis26691.html

[...] artykule _knife_ napisał ze kreatyna mono jest lepsza od jabłczanu, z kolei na allegro znalazłem taką wypowiedź odnośnie jabłczanu: "W porównaniu do tradycyjnego monohydratu kreatyny, jabłczan kreatyny charakteryzuje się lepszą stabilnością (nie ulega szybkiemu rozkładowi w kwaśnym środowisku soku kwasu żołądkowego do bezskutecznej kreatyniny), [...]

A i już serio ostanie pytanie:D rano na czczo 5g kreatyny i po jakim czasie będę mógł zjeść pierwszy posiłek ?

[...] jak byś mógł odpisać. 1.Czy białka te 2,25kg styknie mi na cykl? 2.ile kg kupić carbo ? 3.Jakie dawkowanie i w jakich porach? tych poszczegulnych preparatów:D 4.czy do tej kreatyny tez mozna jakis smak kupić? bo kumpel miał kiedyś takie coś że jak fanta smakowało:D Dieta nie jest jakaś kox że tam mierze sobie tyle % tego tyle tego alee alee :) [...]

głównie to chodzi o to jak u Ciebie z dietą? wtedy byłoby wiadomo czego ile brakuje econo sfd daje rade - jest tanie ale znośne z droższych http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html - nie bedziesz na pewno narzekal na smak, rozpuszczalnosc, piane carbo jest ok kreatyny na cykl potrzeba ok 500g \

[...] mi odżywki z serii gainerów, niby lepiej nadają sie do sportów wytrzymałościowych. Po pierwsze ten trener to jakiś młot. Gainery są do uzupełnienia braków w diecie. Tak samo jakby powiedział, że ziemniaki są do sportów wytrzymałościowych. Po drugie kreatyny nie bierz, staż masz zerowy na siłce, wszystko pójdzie Ci samo, z dietą i treningiem.

Kreatynę polecam tylko mono. Jabłka, estry, cytryniany itd to ta sama kreta, w ładniejszym opakowaniu i wyższą ceną. Co do supli typu białko, carbo, gainer, bulk - dobierasz według braków w diecie a nie do kreatyny. Można natomiast dorzucić bcaa, jakąś formę argininy bądź beta alaninę.

1. Masa. 2. WPC według braków w diecie. 3. Kreatyny nie bierz. 4. Na masę jest przede wszystkim dieta, potem trening. 5. Nie rzucaj się na wielkie ciężary od razu, bo z takim stażem, jak Twój mogą Cię złapać kontuzje. Spokojnie.

Nie będę się wymądrzał, ale teraz, dopóki się nie nawodnisz maxymalnie, nie bierz kreatyny! Ona ściąga wodę do mięśni kosztem nawodnienia reszty ciała/np. jelita grubego i cienkiego. W ogóle odpocznij. Ja byłem w podobnej sytuacji po cyklu na boldzie i teściu. Straciłem całą cięzko zrobioną masę przez zatrucie helikobakterem i kurację dwoma [...]