[...] bym zakupił, żeby za długo tego nie ciągnąć. No ale i tak jestem zaskoczony, że się poprawiam pomimo spadku wagi. Jak teraz miałeś masę na kreatynie, to następną zrób bez kreatyny i innych suplementów, zobaczysz czy zaliczysz progres. :-) Robiłem już tak. Progres masowy jest trochę mniejszy a siła i regeneracja trochę kulały. O wiele dłuższe [...]
[...] i przestawałem czuć nogi i bałem się, że stracę kontrolę. Na pewno ładowanie węgli zrobiło swoje ale zmieniłem też kreatynę na Crea X3 od Berserk Labs a są tam trzy frakcje kreatyny i chyba one mają jakiś udział. ATG 12x62/12x82/12x102 Wyprosty 15x35/15x50/15x50 Siad bułgarski z pauzą 1sek. 15x15/15x15 https://youtu.be/wI8t9o_gSY0 [...]
U mnie na redukcji sama dieta wystarcza, jedynie spalacz bym zakupił, żeby za długo tego nie ciągnąć. No ale i tak jestem zaskoczony, że się poprawiam pomimo spadku wagi. Jak teraz miałeś masę na kreatynie, to następną zrób bez kreatyny i innych suplementów, zobaczysz czy zaliczysz progres. :-)
[...] na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie. Na razie przetestuję jedną serię główną przez dwa tygodnie. Jak nie zauważę zmian to wtedy zrobię dwie serie. Wszystko w formie testu. Koksu nie będę brał ale ułożyłem sobie konkretny plan suplementacyjny na bazie ziółek plus kreatyny, pompery i suple zwiększające siłę i wytrzymałość.
[...] klatka i bicki. Nie miałem dzisiaj asekuracji więc nie szalałem z ciężarami. Zwolniłem trochę tempo wykonywanych ćwiczeń aby utrzymać stymulację. Przed treningiem wziąłem 5g kreatyny, 3g cytruliny i 2,4g beta alaniny a pompa była normalna i mrówek nie było tak jak ostatnio. Nie robiłem zamiany kolejności ćwiczeń bo zapomniałem ale i tak pompy [...]
[...] jak prosię i poszedłem spać |-O Wstałem po dwóch godzinach bez chęci do działania. Żonka mnie trochę poganiała abym zrobił trening 8-O Nawet HK nie brałem }:-( Wziąłem 5g kreatyny i zrobiłem Super Set do konkursu - dobre i tyle. Nogi - Super Set x 5 Przysiady 72kg x 10 MCNPN 60kg x 10 Aero squat wąsko 1 x 40 Wykroki ze sztangielkami 7,5kg x 5 [...]
[...] - kobiety zazwyczaj trochę gorzej reagują na znaczne restrykcje węglowodanów niż mężczyźni. Dobrze, że w miarę szybko nastąpiła u Ciebie adaptacja. Przyjmowanie kreatyny w dawce 10 g DT i 5 g DNT może mieć pewien sens w pierwszych 2-3 tyg. suplementacji - następnie w większości przypadków zmniejszenie dawki do 5 g lub stosownie [...]
Witam :-) Zdecydowałaś się od razu wprowadzić CBL, czy zaczęłaś od biorhythm diet? Jak z samopoczuciem (poziomem energii) w fazie low-carb? Co do kreatyny, dawka 5 g/d lub 10 g tylko w dni treningowe jest w pełni wystarczająca w przypadku stałej suplementacji.
[...] LukaszK - w takim razie będę stosować tylko w DT, dziękuję za radę:-) Cayek - zaufam w tej kwestii Łukaszowi, tym bardziej, że to mój pierwszy raz z suplementacją kreatyny:-) Bartek - dziękować, rude jest piękne:-D co do ciężarów - nie jest źle, ale zawsze może być lepiej:-) no i zapraszam;-)
Witam :-) Zdecydowałaś się od razu wprowadzić CBL, czy zaczęłaś od biorhythm diet? Jak z samopoczuciem (poziomem energii) w fazie low-carb? Co do kreatyny, dawka 5 g/d lub 10 g tylko w dni treningowe jest w pełni wystarczająca w przypadku stałej suplementacji. W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej [...]
[...] lub 10 g tylko w DT :-) Jest zbyt mało badań, żeby jednoznacznie stwierdzić, która z tych opcji jest lepsza. Jeszcze dla jasności najbardziej popularny sposób przyjmowania kreatyny na forum (10 g DT i 5 g DNT) nie jest "standardowy", przynajmniej nie w sytuacji gdy mamy na uwadze protokoły stosowane w badaniach :-) Zmieniony przez - LukaszK w [...]
co siędzi w tej pw od revanga? :D dam sobie rękę uciąć że nie to i nie tyle co na etykiecie za długo tam siedziałem na forum bałbym bym się jeść monohydrat kreatyny solo od niego,z obawy przed brakiem mono w tym mono to jest typowa firma krzak,domowa samoróbka,była kilka lat temu afera jak jeden moderator puścił w obieg zdjęcia z hali produkcyjnej [...]
co siędzi w tej pw od revanga? :D dam sobie rękę uciąć że nie to i nie tyle co na etykiecie za długo tam siedziałem na forum bałbym bym się jeść monohydrat kreatyny solo od niego,z obawy przed brakiem mono w tym mono to jest typowa firma krzak,domowa samoróbka,była kilka lat temu afera jak jeden moderator puścił w obieg zdjęcia z hali produkcyjnej [...]
co siędzi w tej pw od revanga? :D dam sobie rękę uciąć że nie to i nie tyle co na etykiecie za długo tam siedziałem na forum bałbym bym się jeść monohydrat kreatyny solo od niego,z obawy przed brakiem mono w tym mono to jest typowa firma krzak,domowa samoróbka,była kilka lat temu afera jak jeden moderator puścił w obieg zdjęcia z hali produkcyjnej [...]
[...] na ławce rzymskiej 4 x 12 Barki nabiło dzisiaj konkretnie, prążki wychodzą, jest ok. ;) + cardio 60 min. Suplementacja: Przed treningiem: 10 g.BCAA, 10 g. glutaminy, 10 g. kreatyny, 1 g. wit C, 5 g. flexa Po treningu: 10 g.BCAA, 10 g. glutaminy, 10 g. kreatyny, 30 g. izolatu białka, 1 g. wit. C, 5 g. flexa Wszystko z ALLNUTRITION i SFD rzecz [...]
[...] 3 x 12-10 4. Wiosłowanie drążkiem szerokim do brzucha podchwytem siedząc 3 x 12-10 5. Wyprosty tułowia na ławce 3 x 12 Po treningu 40 g. izolatu ALLNUTRITION + 10 g. BCAA SFD + 10 g. glutaminy SFD + 10 g. kreatyny ALLNUTRITION + 10 g. przedtreningówki. Już czuję, że plecy skasowane. W zeszłym tygodniu zakwas trzymał mnie dobre 4 dni. 88-O
[...] przedramion z hantlami 3 x 6. Uginanie przedramion na maszynie 3 x 7 Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 3 x 8. Prostowanie ramion z liną z wyciągu górnego 3 x 9. Spięcia brzucha na maszynie 3 x Po treningu suple ALLNUTRITION: 40 g. izolatu 10 g. BCAA 10 g. glutaminy 10 g. kreatyny /SFD/Images/2016/6/11/336d93e0aa08494d9a62140cd5ef7772.jpg
[...] Co do energiczniejszego wyjścia z bioder - możnaby jak najbardziej, chociaż i tak nie wygląda to źle. Doświadczona, że ja?? :P To będę robić na wyczucie. Bo ładnie czuję i nawet tricek jakoś mocno nie pracuje. Cieszę, się że jest ok. Właśnie sobie przypomniałam, że nie zużyłam kreatyny i mam zapas więc włączę do suplementacji bo lubiłam.
[...] Trening barki+ plecy Brzuch: Poza porannym szczegółem bardzo dobrze, generalnie nastrój dzisiaj świetny, dużo energii i w ogóle bomba :D Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy (kreatyny nie zdążyłam w pośpiechu, kurację Sanprobi IBS zakończyłam 2 dni przed końcem) przed treningiem kawa kuloodporna Śniadanie: płatki jaglane, 2 jajka, owoce (banan, [...]
[...] g Aktywnosc: Intensywny Uppper Body Workout (40min, chciało sie dluzej i wiecej ale nie bylo czasu) Suplementacja: Olimp Vitamin, Aspargin, Whey, Beta alanina, Jablczan kreatyny Zdecydowalem sie jednak dodac jablczan kreatyny i beta alanine ze wzgledu na zblizajacy sie sezon ligowy na orliku, a i tak w sumie juz lezaly w szafie Zmieniony [...]
Jezoo - road to double 40
