kreatyne

Kreatyne biore 5 g. przed treningiem i 5 g. po treningu. Moja waga 103 kg.

Nie rób cykli tylko bierz kreatyne cały czas.. tak jak pisałem 3-4g dziennie.. w dzień treningowy przed albo po.. a w nietreningowy rano przed śniadaniem.. do tego zarzuć po treningu aspargin.. reszta tak jak pisałem - ZMA + uzupełnienie diety.. możesz dorzucić B12, tauryne, R-ALA a jak sie zrobi chłodniej jakiś propolis + żeń-szeń. Wszystko.

od 10 roku życia trenujesz karate 5 razy w tygodniu po 75 min ... po co chcesz brać tą kreatynę - Tobie bardziej taki tryb treningów zaszkodzi niż kreta

a kreatyne bierzesz w jakim celu?

Racja jak dostała się wilgoć to wytrąciła się kreatynina, więc towar jest prawdopodobnie bezużyteczny.Trzeba tyle kupować żeby wszamać na jeden cykl, albo kupować w kapsułkach wtedy jest bezpieczniej przechowywać(Vitalmax ma już kreatynę w kapsułkach w dobrej cenie)

Branie kreatyny przed treningiem właściwie nie daje żadych dodatkowych efektów poza placebo - można poczuć się pewniej na treningu jeśli wcześniej załadujemy kreatyne ale jeśli chodzi o działanie kreatyny - nie ma szczególnych przesłanek co do stosowanie jej przed natomiast brana po - lepiej się wchłania i akumuluje w mięśniach

Kit to sam sobie chcesz wcisnąć.. koledzy czystą prawdę mówią i bardzo mi się to podoba Zainwestuj w gainery i kreatyne. Wsio.

Wartości przy białkach i węglowodanach odrobinkę zaokrągliłem w górę (zakładam, że w moim przypadku lepiej jest założyc pewne minimum, poniżej którego nie powinno się schodzić, a maksimum raczej się nie przejmować, bo i tak raczej nie uda mi się go przekraczać - ja w sumie niewiele jem). W przypadku białka trzymałem się 2,75g na kg masy ciała, a [...]

kreatyne kup np.treca,ultimate lub vitalmaxa hmb odpusc.kup zamiast tego gainera/białko zamiast rybozy kup np.carbo

Ja osobiście wybrałbym kreatynę (5-10g po treningu), gainera, carbo, MCT. Samo białko wiele nie da - potrzeba kalorii i ww. Białko może nawet nasilić metabolizm, w efekcie czego jeszcze trudniej będzie Ci zwiększyć masę. Podobnie w diecie powinieneś za priorytet uznać ww, a nie białko. Błąd nowicjuszy właśnie polega na tym, iż liczą tylko białko, [...]

kreatyne bierz tak 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo transporter nie jest konieczny. jesli chcesz mozesz brac carbo 30g do kazdej porcji kreatyny

i jeszcze jedno z czym najlepiej brac kreatyne z dekstroza ??

ok dzieki, zakupie z tej firmy na v :) i glukoze w spozywczaku :) a i jeszcze kreatyne to na mase najlepiej stosowac czy na sile ?

BCAA 15tabl dziennie - 110zł Glukozamina Plus 6 kaps dziennie - 52zł MSM Forte 2 kaps dziennie - 11zł Kolagen Activ 20 g dziennie - 48zł L-glutamina 10g dzienie - 75zł ALC 10 kaps dziennie - 300zł Cell pump 18g dziennie - nie znam ceny,ale zamieniając na kreatynę 70zł Izo powder dziennie 20g - 20zł ZMA 3 kaps dziennie - 50zł Whey pro Isolate 60g [...]

tluszcz w pewnym stopniu ( nie calkowicie ) blokuje wydzielanie insuliny, ktora pomaga transportowac kreatyne do miesni - co utrudnia jej transport i spowalnia ten proces ... Dlatego staraj się unikac tłuszczy tylko w okresie przyjmowania kreatyny .. ale nie unikaj tłuszczy w całej diecie Pozdrawiam !

Jeśli pytasz ogólnie - to gainer lub Carbo/sok + białko od razu po treningu jeśli bierzesz jeszcze do tego kreatyne po treningu - to najpierw Carbo + kreatyna a za 20 min białko Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-31 10:21:25

Kreatyne mona brać na różne sposoby Ty chyba z początku zamierzałeś brać 10g dziennie - nie potrzeba aż tak dużo optymalną dawką jest 5g czyli ok 6-7 kaps dziennie brana rano na czczo w dzień nietreningowy i w treningowy po trennigu przy takim dawkowaniu starczyłoby Ci na ok 40 dni - to nieco krótki cykl, przydałoby się go pociągnąć jeszcze ze 3 [...]

OKI...ożywiłem posta, bo po co zakładać nowego Mam już kreatyne i Carbo - swoją droga po Carbo inaczej się ćwiczy Wiem, że kretkę na pusty żołądek, ale czy np. ok. godzinki po obiedzie to już OK, czy za wcześnie, bo tak mi właśnie wypada jeśli mam ją zażyć na ok 30min przed treningiem.

Kupiłeś opakowanie na jeden cykl, to zróba taki cykl jak pisze producent. Kreatyne to suplementy cykliczny.

Dla mnie ******ły typu hmb,d-ribose itp. sa do dupy Wolę kupić parę kilo zwykłego klasycznego gainera do tego kilka kilogramów białka serwatkowego i polską kreatyne treca