Witam jestem Endomorfikiem trenuje 1,5 roku. Wzrost 175cm waga 73-74kg. Dieta proszę o ocenę diety ludzi w miarę doświadczonych i ogarniętych w temacie. Proszę o radykalne opinie i poradzenie co do kwestii diety. Jeżeli potrzebujecie więcej informacji to podam. http://img5.imageshack.us/img5/120/clipboard01sd.jpg Kcal/Białko/WW/Tłuszcze Do tego [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 52 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w wieku 19 lat- 15 mies. Potem przerwa aż do 40 roku życia, teraz 6 mies. 6. DIETA: normalne odżywianie -białko: gainery -węglowodany: gainery -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: intensywny 3 razy w [...]
[...] po treningu 4 tabletki kreatyny, 4 tabletki glutaminy 18:00 kasza gryczana lub ryż z warzywami, białko matrix 30g z wodą 21:00 twaróg chudy, chleb razowy Tak to mniej więcej wygląda czasowo, teraz nie wiem jak się z tym wszystkim przestawić gdy będę pracować od godziny 14, kiedy brać kreatyne, biało i co z kolacją ? w domu jestem około 22 30
Witam serdecznie, jestem tu nowa i zalogowałam się tylko na potrzeby uzyskania konkretnej informacji. Potrzebuję zakupić dla brata (32 lata), który walczy z otyłością: - kreatynę - jakiś spalacz tłuszczu (50 kg nadwagi. Obecna waga 147 kg) - tribulus Brat dopiero startuje na siłowni, po namowach swojej dziewczyny w końcu wziął się za siebie. Był [...]
Siemanko chciałbym dobrać coś do Metki i Winstrolu, brałem metke i trochę sie zgorszyłem bo syfy na plecach miałem dlugiii czas. Może polecacie coś zamiast metki. Chciałem do tego dorzucić tez kreatyne bo mam cała puchę staka. Myślałem też o Ph ale odradzano mi :) Jest może jakiś sposób aby zapobiec trądzikowi po metce ?
Panowie, planuję cykl na Plasma Pump. Czytałem, że do tego typy przedtreningówek warto wprowadzić dawkę mono. I tu pytanie: które mono kupić i jak je łączyć z Plasmą? Zdaje się, że Plasma sama w sobie zawiera trochę krety, więc uznałem że warto zapytać. Opakowanie PP starcza na 25 treningów i przez tyle właśnie chcę przyjmować kreatynę. W dni NT [...]
1.1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89/90 (powoli leci w dół) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: (obecnie redukcyjna CKD, na cyklu byłoby mniej więcej) -białko: 3/3,5g -węglowodany: 4g (zaczne od tego i będę sukcesywnie podbijał) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Mam takie pytanie do was .. chciał bym zacząć brać kreatynę , :-D tylko nie wiem jak jest najlepsza .... :-( Możecie mi doradzić jaka kreatyna jest najlepsza żebym mógł ją sb kupić :-)
Witam . Mam 16 lat , waga 56kg i 180cm wzrostu . Od jakiegoś czasu około 2 tygodni zacząłem biegać w miare regularnie na dystanse około od 5km do 13km . Wcześniej jeździłem na zawody i zajmowałem sporadycznie jakies miejsca na podium . Chciałbym prosić Was o pomoc . Chciałbym zwiększyć siłę nóg i wytrzymałości . Czyli ogólnie mowiac poprawic swoje [...]
Witam, chodze na silownie od 2 lat ale intensywnie zaczelem cwiczyc od ponad pół roku, 2 miesiace temu bralem kreatyne dala bardzo duze efekty, ale jest jeden minus mam tzw sadełko od tej kreatyny, mozecie mi napisac jak je szybko i skutecnie spalic?
Witam.Zbliżają się wakacje więc nie będę już trenował 5 razy w tygodniu boksu.Trenować będę 3 razy w tygodniu boks i 3 razy w tygodniu chodził na siłownie.Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać,aby poprawić siłę?Czytałem różne artykuły na tym forum i na innych forach i przeczytałem że ćwiczenia izolowane nie są mi potrzebne a powinienem się skupić [...]
Siemanko! Jestem od ponad miesiąca na redukcji(kolejnej, ale teraz już nie odpuszczę przed sześciopakiem %-) ) i chciałbym dorzucić sobie kreatynę (czuję, że strasznie mi siła spadła :'-( ) ale nie wiem jaką. Jabłczan wolałbym zostawić na masówkę zimą a na razie coś innego. W większości tematów piszą o monohydracie ale nigdzie nawet nie wspominają [...]
Witam, Mam 22 lata , staż na siłowni to 3 lata (8 miesięcy regularnie), początkowo trenowałem siłę później masę a następnie rzeźbę (zawsze taka sama kolejność cykli). W przeciągu 4 miesięcy z 80 kg na klatkę wyszedłem na 95 x2 Mam 186 cm wzrostu i ważę 79 - 81 kg waga non stop skacze. Pracuje na 3 zmiany co strasznie utrudnia regularne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , mam 16 lat i trenuje tajski boks od 3 miesięcy dwa razy w tygodni , na początku dodam że treningi dają nieźle w kość więc coś w moim ciele się dzieje.. , do tego w domu ćwiczę trening na ciężarze swojego ciała wiadomo pompki różne rodzaje , podciągnięcia , brzuszki itp + bieganie 2x -3x w tygodniu. Ostatnio byłem u kolegi który chodzi na [...]
Siema , mam 16 lat i trenuje tajski boks od 3 miesięcy dwa razy w tygodni , na początku dodam że treningi dają nieźle w kość więc coś w moim ciele się dzieje.. , do tego w domu ćwiczę trening na ciężarze swojego ciała wiadomo pompki różne rodzaje , podciągnięcia , brzuszki itp + bieganie 2x -3x w tygodniu. Ostatnio byłem u kolegi który chodzi na [...]
Witam wszystkich. Na tym forum nie jestem po raz pierwszy aczkolwiek pierwszy raz po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, [...]
[...] po treningu gainer mass freak banan kolacja: ser biały półtłusty ze smietaną i cukrem ok 200 g oliwa z oliwek 10 g jakiś owoc lub sałatka z warzyw Dodam że biorę jeszcze kreatyne universala i jestem ektomorfem. Czy muszę robić najpierw masę żeby zrobić mięśnie? Czy np teraz jak ważę 59-60 kg na 180 cm wzrostu moge zrobić mięśnie na dobrej [...]
