dabadu: 1. Trening Na redukcji zwiekszyłbym ilość powtórzeń na 15-12, a reszta 12-10 i mniejsze ciężary. Jak uda Ci się wygospodarować na trening więcej czasu, to robiłbym go 5x/tydz i nie rozdzielałbym nóg na "dwójkę" i "czwórkę". Ale, z drugiej strony, jak byłeś zadowolony z takiego ukłądu to nie ma co mieszać i możesz przy [...]
bench35: Transportery kreatyny to dla mnie nieodzowna część EFEKTYWNEJ suplementacji kretką. Najlepsza oczywiście glukoza, dlatego już kilkukrotnie pisałem o tym by kreatynę podawać np. z carbonox lub czymś innym zawierającym cukry proste. Wklejony przez Ciebie plan suplementacyjny wygląda całkiem sensownie. Dawkowanie glutaminy 1g/2godz było [...]
[...] 2) chyba przekonal mnie Pan do glutaminy postami ktore tutaj czytalem, kiedy i w jakich dawkach powinienem stosowac glutamine, waga 80 kg 3) takze bede juz tylko stosowal kreatyne robiac faze ladowania, jak dawkowanie powinno wygladac? 4) jeszcze taka uwaga, czytalem ze nie powinno sie cwiczyl tylu barkow gdy dzien wczesniej robilo sie trening [...]
[...] ktory stosuje juz jakis czas: -Dipsy 10/8/6 -Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 12/10/8/8 -Rozpietki 14/14/12/10 I chcialbym dodac ze klaty nigdy nie moge spompowac tak jakbym chcial nawet jak teraz kreatyne biore to slabo mi sie pompuje. Wyciskania na plaskiej nie robie ze wzgledow zdrowotnych :/ -
witam Panie Piotrze planuje żarzyć kreatynę monohydrat MEGA CAPS , i chcę zrobić lądowanie , pamiętam że kiedyś pan pisał jak to ma być ale nie mogę znaleźć tego posta , czy mógł by mi pan napisać jak zrobić ładowanie ważę 87 kg pozdrawiam
kullturka1: Piszesz, że "waga nie drgnęła, owszem brzuch stał się bardziej płaski, a sylwetka się rozwinęła", zatem trening idzie w dobra strone, skoro udało Ci się zrzucić troche tłuszczu, zachowując tą samą wagę- zbudowałeś mięśnie. Nie nazywaj tego stagnacją, bo jest to progres i to spory, skoro odbyło się to bez uszczerbku na masie. [...]
[...] na własną odpowiedzialność. Ale Bolic będzie musiał iść do kościólka iść się wyspowiadać i będzie wszystko okis czy tak, bo już troche się pogubiłem ? Bolic tylko omninie kreatyne, tribulusa oraz termogeniki, reszte z reszty będe mógł swobodnie znosić na poczte, a potem potajemnie do domku, a potem do skrytki. Aha skrytka jest u góry w pokoju [...]
Czy konieczne jest używanie glukozy/carbo aby spowodować wyrzut insuliny która mogłaby transportować kreatynę? Czy wydzielanie tego hormonu nie jest zbyt krótkie, aby w jakikolwiek sposób był on wykorzystany do transportu? Czy w ogóle ma to jakieś pozytywne strony? Nie spowoduje to zalania tłuszczem? Przy ładowaniu kreatyny, tej glukozy/carbo [...]
[...] występ w tv sfd i tam było mówione przez Pana o tym żeby stosować glutamine. Ale po co stosować coś co nie działa? Druga sprawa to faza nasycania- tak samo, po co marnować kreatyne skoro ta faza nic nie daje, jest tak samo jak na 10g ed, takze mija sie to z celem. Jeszcze ta propozycja łączenia nóg z barkami to też nie najlepszy pomysł, każdy [...]
[...] A jak powinien wyglądać trening po ukończeniu tego okresu, nazwę go "wstępnym". Chciałbym również spytać czy wskazane jest stosowanie od razu jakiś suplementów/ odżywek po tak długiej przerwie. Przed przerwą stosowałem białko, kreatyne, bcaa , glutaminę, zma i aminowkwasy całodzienne. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję z góry za odpowiedź
Grzes1304: Witam. Trening, który aktualnie wykonujesz jest bardzo dobrym podejściem po powrocie na siłownię. Powinieneś utrzymywać ten rodzaj wysiłku przez jakieś 2-3 tyg następnie kontynuowałbym trening w tej formie prze kolejne 2 tyg ze zwiększonym obciążeniem i nieco dłuższymi przerwami między seriami. Następnie przeszedłbym do treningu [...]
Którą kreatynę by Pan polecił?Kończę właśnie redukcję zostało mi jeszcze jakieś2 tyg.Cel to siła i w miare możliwości utrzymanie bf.Waga około 84 kg. Zmieniony przez - mixerx w dniu 2011-01-21 11:30:34 Zmieniony przez - mixerx w dniu 2011-01-21 11:32:20
Witam Cię Piotrze po małej przerwie w konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje [...]
El_Griton : pytanie o kreatyne (mono), powszechne jest na forum dawkowanie DT 5g rano i 5g po treningi i w dni DNT 5g rano i to bez względu na wagę, ogólne przeświadczenie że 10g wystarczy. W/g mnie to trochę dziwne że osoba 70kg i 120kg ma być jednakowo nasycona taką dawką. Proszę o odniesienie się do tego tematu.
Szpaku_st: ja sprawę przyswajania kreatyny podawanej wraz z mlekiem trktuję raczej informacyjnie, nie przejmując się tym za bardzo. Czy spożywałem kreatynę z samym carbo czy cabo i aminokwasami nie zauważyłem osobiście różnicy, ale teoretycznie coś może w tym być. Dla Twojego bezpieczeństwa psychicznego dobrze by było rozdzielić podanie białka i [...]
Witam.Ile zrobić przerwy po olimp creatine xplode 500g żebym mógł wziąć nastepna kreatyne? Czy jak skoncze creatine xplode mam zmniejszyć ciężary na treningach? A co Pan poleca między takimi cyklami kreatynowymi?
Dziekuje Piotrze za odpowiedz. Powiedz mi jak najlepiej brac kreatyne?robic faze ladowania czy nie?jak ta faza wyglada?bralem kiedys w dt przed treningiem i po,a w dnt rano na czczo i po poludniu.dawkowalem po 10 gram dziennie. za odpowiedz z gory dziekuje
Witam Panie Piotrze Mam pytanie dodtyczące Pana wypowiedzi jezeli chodzi o kreatyne! Pisał Pan że "Po creatine xplode nie musisz robić żadnej przerwy. Obecnie zaleca sięsuplementację kreatyna przez cały czas" czy to sie takze tyczy innych kreatyn? czy organizm nie uodparnia sie na działanie kreatyny(chodzi ze juz nie działa tak jak [...]
Witam Piotrze.Mam pytanie czy kreatyne brac lepiej z faza ladowania,czy tak jak ja przyjmuje 10 g dziennie?stala suplementacja.jak wyglada faza ladowania? za odpowiedz z gory dziekuje pozdrawiam
Grzes1304: Aminokwasy tzw. "całodzienne" to doskonały wybór jeśli chodzi o uzupełnienie podaży białka do każdego z posiłków. Choc nie wiem czy w ogólnym rozrachunku nie wyjdzie taniej kupić dobrą odżywke wysokobiałkową, jak np. Whey Protein Complex 100%. Profi mass też sie nadaje, pod warunkiem , że oczekujesz od odżywki proporcji [...]
