kreatyna przed aerobami

Jeżeli dobrze rozumiem, BCAA: DT: przed treningiem silowym i pomiedzy treningiem siłowym, a aerobami/rozciąganiem. D cardio: rano przed posiłkiem i przed cardio. Co w sytuacji, gdy cardio wypadnie mi bliżej rana, aniżeli wieczora? Nie rozdzielać dawki na porcje? Czy wtedy wziąć przed biegiem i pod wieczór? DNT: rano i wieczorem? Jak to się ma do [...]

[...] założenie na tą masę skończyć ja koło 130kg przy w miarę rozsądnym bf i lekko widocznymi mięśniami brzucha i pasie nie wikszym niż 100cm;) suplementy w tym okresie to kreatyna rano przed i po treningu 5g beta Alanina przed treningiem 5g tauryna do kreatyny 5g tyrozyna przed treningiem kofeina przed aerobami magnez, potas b complex niacyna [...]

[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna białka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ckd po której miałem efekt jojo Zmieniony przez - JOLOXX9 w dniu 2018-06-06 [...]

[...] 6x w tyg o dużej intensywności ( wychodzi około godzinki).Z suplementacją wygląda to tak iż jest bcaa+spalacz przed aerobami na czczo, przed treningami jest to bcaa+kreatyna+spalacz, no i oczywiście dodatkowo jakieś witaminki i omega 3. Także wrzucam zrzut diety i z góry dziękuje za wszelaką pomoc :) [...]

Witam. Mam dwa pytania, mianowicie: 1. W dzień bez siłowni robię aeroby na czczo, poprzedzam to bcaa. Kiedy brać kreatynę? Przed aerobami razem z bcaa czy bezpośrednio po aerobach? A może jeszcze inaczej? 2. W dzień, kiedy ćwiczę na siłowni wrzucam 5g kreatyny przed treningiem oraz 5g po. Co w przypadku gdy wykonuje aeroby od razu po treningu [...]

Witam To mój pierwszy post na forum SFD, śledzę już je dłuższy czas i sam teraz chciałbym się was poradzić. Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak. Nazwał bym [...]

#SOBOTA# # 15 DT # BARKI-BICEPS Po wtorkowym treningu był mały nawrót przeziębienia, więc postanowiłem zrobic 2 dni pauzy. Troche lepiej, na 100% wyleczony nie jestem, ale nie ma co narzekać . Jutro robie ładowanie solidne, sprobuje zjesc do 1000g węglowodanów , a od poniedziałku tłuszczówka (bez węgli) , a po tyg. zrobię jednodniowe ładowanie [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Cel/problem/opis: Czesc , od nowego roku zaczynam redukcje po okolo 5-6 miesiacach masy , z 67,5 kg dobilem do 84 kg troszke mnie podlalo wiec nie chce juz tego [...]

Czyli tak : kreatyna przed silowym i po silowym (gdy mam aeroby zaraz po silowym, to po aerobach), bcaa tylko przed silowym lub tylko przed aerobami(mozna popijac w trakcie) no i po treningu posilek?

JEST!!!!!!!!!!!!! Po miesięcznej stagnacji w końcu się ruszyło. Zaledwie po tygodniu od wprowadzenia zmian ubyło 2 cm w pasie przy minimalnym wzroście siły. Nie ma większego demotywatora na tym świecie niż brak rezultatów po miesiącu ciężkiej pracy. Dzięki wam znowu czuję niesamowitą wenę. Nawet łapa urosła 1 cm \-) Wrzucam obecne wymiary : 22 [...]

Witam. Jestem na cyklu kreatynowym cwicze push pull 4 dniowy chce robic aeroby w DNT rowerek 40 minut i w takie dni normalnie brac kreatyna na czczo?? czy moze przed aerobami i po? i jak z posilkiem przed i po aerobach?? Nie bede ich robil na czczo bo planuje w pozniejszych porach. I ile razy w tyg te aeroby ?

Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen :-D, przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M. ;-) A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h. Melatonina ale w dawce 15mg na noc - szczególnie jak mam wstać o 4 rano - [...]

[...] lub BCAA. W połowie testu przerwałem cykl kreatyny. Do tego czasu jeszcze trzymałem w miarę wyniki siłowe. Potem delikatnie poszło w dół. Zeszła też ciut woda. Jak dla mnie kreatyna w proszku to ekonomiczne rozwiązanie. Glucosamine - jedna z pozytywnych stron tej „redukcji” to mocne jak na mnie wybieganie. A przy tym żadnych bólów w stawach, [...]

Czy po treningu a przed aerobami wypicie małej ilości (5-10ml) oleju mct będzie miało działanie antykataboliczne i ochroni mięśnie?? Bo ogólnie mam taki zestaw: białko,banany,kreatyna,mct i nie wiem do końca jak to rozłożyć w okresie treningowym. Czyli układ by był taki: -Przed treningiem kreatyna 5g -Po treningu przez aero kreatyna 5g,mct 10ml [...]

[...] g na 10g BCAA popijane przez caly trening - jesli dluzszy trening mozesz wlaczyc tez carbo po a przed aerobami 5g BCAA po calym treningu Mega Strong Protein ~40g + wegle + kreatyna a wizje jednego z naszych Ekspertow na temat PELNEJ suplementacji OKOLOTRENINGOWEJ znajdziecie w najblizszym numerze PERFECT BODY nr 30 (od listopada dostepny [...]

Dzień 56 - niedziela Samopoczucia 9/10. Ostatnio trudno mi mieć gorszy humor i gorzej się czuć. :-D Trening Aeroby 30 minut. Suplementacja Cynk 15 mg przed aerobami Witaminki 1 tabletka godz ~16. Kreatyna 5g do pierwszego posiłku bogatego w WW (~18). Dieta Jak to bywa w niedziele - dodaję węgle. W tym tygodniu nawet tak bardzo nie dawało mi w kość [...]

Witam Panowie , mija tydzień od testu na chwilę obecną mogę napisać kreatyna hcl , biorąc ją rano przed aerobami czuję się dużo lepiej , zauważyłem większą wytrzymałość ! nie męczę się , i co najważniejsze nic mi nie siedzi na kichach wszystko ładnie się wchłania ! witamina c zdaje egazmin co do zmniejszenia poziomu kortyzolu ( czuję to wyraznie) [...]

Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak : Dieta : 1. - Jajecznica z 4 jaj (L) Płatki owsiane górskie(100g) + [...]

[...] na czczo 50 min aerobów -- i tak na zmianę dni. Ogólnie mam pytanie jak brać to wszystko. Wiem że bcaa w dni treningowe przed siłowy i przed aerobami, przed siłowym jeszcze kreatyna. Reszty nie wiem czy biało brać PO treningu siłowym ale PRZED aerobami czy po całości ?? i jak w dni nie treningowe czyli w te gdy są tylko aerobwy ?? czy w te dni [...]

Z kreatyną. W dodatku nie wiem w jakich ilościach i kiedy brać l-karnityne skoro biorę już spalacza Olimp thermo stim(1 przed 1 posiłkiem, 2 przed aerobami).