SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kreatyna plan

  • Plan pod siłę i hipertrofię - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, proszę o ocenę planu i pomoc w jego modyfikacjach ;) Cele to głównie poprawa wyników siłowych i jednoczesna rozbudowa i poprawa wyglądu "góry" (obręcz barkowa) Ankieta: Płeć :M Wiek : 38 :( Waga :85kg Wzrost :186cm Cel treningowy: - Na tyle na ile się da: pogodzenie siły i hipertrofii - Rozbudowa barków i grzbietu (aspekty wizualne: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 164 Data: 2023-12-14 11:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór suplementów! Pomocy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Od przyszłego miesiąca chciałbym zacząć 1 - 2 cykle na masę mięśniową, później redukcja. Oczywiście pragnę zmaksymalizować wyniki. Za 2 tygodnie kończę IF'a. Myślę nad przyjmowaniem 160g białka, 370g węgli, 70 tłuszczy i 2300kcal. Do tej pory ćwiczyłem crossfit + pływanie. Jestem endomorfikiem. Dane na teraz: Wiek: 19 Waga :73 Wzrost: 183 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3043 Data: 2014-11-16 23:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout do oceny LC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) :full Dieta : CKD,od Kwietnia Low Carb Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :Cellucor Super HD,BCAA potreningowo i przedtreningowo 10g,kreatyna w dni ładowań węgli mono rozłożone 50g na CKD,tauryna 1 kaps rano w dni ładowań więcej z kreatyną,witaminy. Ostatnio przerabiany plan:Split,od kwietnia FBW(które [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2016-03-10 16:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pitbuyll / nareszcie coś wychodzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : kontuzja stawu skokowego w lewej i prawej nodze - nic w sumie poważnego, stało się tak, gdyż biegałem po ulicy.. Zażywane suplementy : aktualnie bcaa z olimpu, kreatyna mono trec cm3, vita-min z olimpu, magnez i witamina c przed tr wraz z przed tr. posiłkiem, Ostatnio przerabiany plan:fbw, split - dużo tego było, aż znalazłem pod [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4017 Data: 2011-06-30 19:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań do niego..!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 mc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Białkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Aminokwasy, gainer , kreatyna

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2010-06-05 19:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-17 23:34:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] 81.8kg / 168cm 4) staż treningowy 2-3 lata (9 miesięcy z odpowiednią dietą i treningiem, cykl masowy) 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono kreatyna, bcaa, arginina, beta-alanina, białko, gainer, tauryna,omega 3 i witaminy i minetały 7) stosowane wcześniej spalacze: nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2017-05-30 17:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase z elementami sily-do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ruchy) Moje priorytety to masa i sila (w takiej kolejnosci) Grupy priorytetowe to klatka i barki (najslabsze). Niestety moge pozwolic sobie tylko na 6.5-7h snu, w weekendy nadrabiam. Powyzszy plan w zalozeniu ma trwac 6-8tyg. Planowana suplementacja: aminki calodzienne+BCAA+kreatyna Z gory dziekuje za wszystkie uwagi i ocene. no pain, no gain

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2002-11-16 23:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy z priorytetem na ramiona - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega, d3k2, kreatyna hcl, cytrulina, beta alanina, magnnez, ashwaganda Ostatnio przerabiany plan: PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2021-10-08 17:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA KGMC NA START: 1/2 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (białko,aminokwasy,kreatyna) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam,chciałem prosić o ocenę planu. Jest to split 5x w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2011-05-08 21:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan treningowy] do oceny. Zmiana Split na PUSHPULL.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, z tej strony SEBA. Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to początki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2016-01-25 00:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, finalizuję plan dwumodułowego szkolenia dotyczącego kształtowania kobiecej sylwetki (część żywieniowa i suplementacyjna). W tematcye szkolenia nie ma częstych przypadłosci dotykajacych kobiety (Hashi, PCOS), bo prawdopodobnie będzie o tym osobne szkolenie, ale niewykluczone że ten plan zostanie poszers=zony o tego typu zagadnienia, wtedy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2015-11-19 10:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A masa dalej nic...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiecej bialka i wegli zlozonych ewentualne braki uzupelniam gainerem i dalej nic ba nawet 4 tygodnie na kreatynie ejstem. Moj dzien wyglada mniej wiecej tak: 6.50 pobudka kreatyna 7.00 sniadanie najczesciej jogurt natualny z musli i miodem albo platki owsiane z mlekiem 8.50 - jakaas kanapeczka albo taki hot dog z piekarnii 10.40 w szkole [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 2013-03-13 12:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, Dieta, Suplementy - Liczę na waszą pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że wkomponuje się w moją dietę idealnie, czyż nie? Na wiosnelato chciałbym jakiś spalacz, proponujecie coś konkretnego Może lepszym zastosowaniem w moim przypadku byłaby kreatyna+hmb? Co do kupna samego HMB, wiem, że jest super, ale samo chyba nie daje jakiś super efektów i jest trochę drogie... Jednak to moje spostrzeżenia, liczę się z tym, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2013-02-04 18:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] różnie ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: różnie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, białko wg braków w diecie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Ankietę wypełniłem tak jak umiałem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2013-01-31 11:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to wszystko brać??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do kreatyny ) 3.100g gain bolica 6000 godzine po śniadaniu (200-250ml mleka ) 4.100g gain bolica 6000 godzine przed treningiem (200-250ml mleka ) 5.100g gain bolica 6000 i kreatyna po treningu ( 200-250ml wody ) W dzień nietreningowy bierze się jedna porcje kreatyne (5gram) + dexteroze(35gram) + 2 porcje między posiłkami gaina bolica 6000 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2006-02-16 17:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (masa) do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy Staż treningowy na słowni: 3 m-ce Uprawiane inne sporty: k1, crav-maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: Dieta energetyczna 70% ww / 20% b / 10 % t Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: białko (nitroprogen), kreatyna (jabłczan), HMB, AAKG

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2011-06-10 20:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : coś się liczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w ramach uzupełnienie białko, 1-2x tydzień kompleks witamin i minerałów + w planach od ok września kreatyna Ostatnio przerabiany plan: przód-tył w systemie A1 B1 A2 B2, split nie wchodzi w grę - potem wyjaśnię Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17109 Data: 2020-08-05 13:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kcainam - dziennik metamorfozy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] witaminy - resztka spalacza - pokrzywa napar w torebkach %-) bo to podobno naturalny inhibitor aromatazy... %-) a jak nie działa to i tak jest smaczna %-) Suple planowane: - kreatyna mono (masa) - odżywka białkowa (masa) - bcaa (małe ilości jak zredukuję mocniej i stanę) - kreatyna jabłczan (jak zredukuję, zarzucę bcaa, i znów stanę) Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2577 Data: 2014-09-08 22:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADNIKI NA PAKERNIE - porady, sekrety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha -Kuliste bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5890 Data: 2008-09-05 19:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)