kreatyna 20

26.11.2008 Trening silowy FBW ( 5*5, w wersji testowej ) 60 min Przysiady : 20, 30kg / 12 i 50, 60, 70, 80, 90 kg/ 5 Military Press 40, 40/ 10 i 45, 50, 55, 60, 65kg/5 Wyciskanie/Lawka Plaska 40kg/10 i 45, 50, 60, 70/5 Wioslowanie sztanga 40, 50, 60kg / 10 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12,5 kg 2/10 Brzuch. Rozgrzewka wykonana w formie [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening jeszcze stary, czekam na nowy. Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie [...]

[...] miecha :) widzialem spore zakupy zrobiles... przegladalem rozne testy black devil nie tylko tu na forum i wychodzi na to ze jako jedyny testuje black devila w polaczeniu z kreatyna, troszke sie zdziwilem :) st_ud dzieki dzieki, ciesze sie ze wsrod samych narzekajacych i krecacych nosem znajduja sie jeszcze tacy ludzie jak ty :) bo na sfd [...]

[...] 2 dzień - Triceps 2 ćwiczenia , Barki 1 ćwiczenie ...może czasem wrzucę drugie 3 dzień - PRZERWA MYŚLĘ ŻE TAK BĘDZIE CAŁY CZAS DO ZAWODÓW...;-D Waga rano 108,5kg - kreatyna monohydrat wrzucona do zestawu , rano na czczo i po treningu. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 175kg x 4 [...]

[...] 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 2 drugi ruch z lekką pomocą żony ;-D Klatka wyciskanie MONSTER BLACK 230kg x 2 x 2 serie Tyle na rozruch... Suplementacja wdrożona ...zwiększyłem węgle , kreatyna w mono też jest , do tego codziennie rano gainer . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/31/2019 10:02:06 PM

Okej, mówiąc tłuste chodziło mi o fastfoody, źle to ująłem, właśnie mija 5 dzień na wadze -1 moze 1,5kg, z tym że czuje ze nabrałem też masy, może to kreatyna i woda w organiźmie, jem w maire reguralnie co 2-3h, poza śnaidaniami, niestety wiem że tak nie można ale pociąg na praktyki mam o 7:20 wstaje 6:40 a na czczo 30 min przed śniadaniem 1x [...]

Na wakacjach zero siłowni i liczenia kalorii. Codziennie jednak byłam bardzo aktywna - górskie wspinaczki, spacery, pływanie w morzu, rolki które wzięłam ze sobą... Oprócz Chorwacji zwiedziłam kawałek Bośni i pochodziłam po Bieszczadach. Codziennie średnio 20 tys. kroków + inne przyjemności. Wspaniale dzięki temu odpoczęłam, a wyrzuty sumienia z [...]

[...] intensywne aeroby niweczą przyrosty masy i trzeba z umiarem. tzn nie 20 a np 10 minut? 4. Najlepsze białko wpc obecnie na rynku. Najlepiej w dużych opakowaniach. 5. Kiedy ta kreatyna?...Wiadomo że nie obowiązkowa ale jednak...rok dwa stażu? Czy poprostu jak przestanie isc siła? Myśle że sporo z nas(początkujących nurtują takie pytanka) 1. w celu [...]

[...] czasu była kasza jaglana schab i brokuły kolacja makaron z kurczakiem i szpinakiem 8-) jedno z moich ulubionych dań a na jutro gotuję chili con carne light . picie dziś wody mało ale kawy ,herbaty ,inka ,woda z 1 litr,a na noc melisa podwójna suple to kreatyna :-( po której mam strasznego agresora i chyba przestanę ja brać ,witaminy oraz tran.

[...] DOSTARCZAĆ ZŁOŻONE WW, SPORO BIAŁKA I ZDROWE TŁUSZCZE Co do rozplanowania tego co i jak mam brac to moze zaproponuje moją wersję biorąc pod uwage wszystkie czynniki. rano: kreatyna (5g) + glukozamina (1kaps) KREATYNA PRZED ŚNIADANIEM GLUKOZAMINA PO przed treningiem: matrix (20g) OK NA JAKĄŚ 1 H PRZED po treningu: kreatyna (5g) + matrix [...]

[...] z kuraka,50 g płatków owsianych, 5 ml oliwy . Do tego doszło już bcaa ktore biore przed i po treningu na siłowni oraz chyba będe stosował także po basenie , a do tego kreatyna dodjdzie lada dzień monohydrat. Na dziś dzień robie plan 3 dniowy i sumie się nieżle z tym czuje , więcej siły i chęci do trenngów + bcaa po ktorym praktycznie nie [...]

Witam Panie Piotrze. Już jakiś czas zbierałem się do zadania paru pytań przez co sporo ich się nazbierało, ale postaram się być konkretny. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek - ławka skos dół, wyciskanie hantli: 12, 10, 8, 6 - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, [...]

[...] 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam! Proszę o ocenę planu. Głównym priorytetem będzie biceps [...]

[...] tylko najważniejsza część czyli dietka, moje paliwo :-] Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono olimp 25 białko + 3,5 tłuszcz + 7 węgle do tego od [...]

Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu placek z tego Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono olimp 25 białko + 3,5 tłuszcz + 7 węgle do tego od razu po treningu 1 banan, którego nie [...]

[...] chudy 3. kasza gryczana, cebula, masło, kurczak, groszek zielony 4. jw. trening 5. ryżbasmati, kura, olej kokosowy, trochę kalafiora (nie uwzględniłam w bilansie, no ale to max 100g generalnie apetyt wrócił %-) leki: letrox 65,5 , bromergon (2,5mg) suple: wit.d 1000x2, selen, cynk, magnez, wit b12, castagnus, różeniec, lukrecja, kreatyna, wit.C

[...] si nie opracowałem xd jako, że koniec redukcji odkładam wszedlkiego typu suple, zredukuje kofe do 200mg moze i mniej, zakupilem ziółka i lekki odwyk od supli zostaje tylko kreatyna FBW ( wczoraj ) bulgary 4x12-10 + suwnica 4x15-12 MC 4x8-6 Hammer 3x15-12 wyciskanie hantli skos 4x8 wyciskanie maszyna 2x15 ohp 4x15-12 + face pull 4x15 francuz [...]

[...] było. W bicu z kolei uginanie z supinacją zrobiło robotę. Rąsia konkret spuchnięta jak i zmęczona. Ciężary póki co się trzymają, ale już niedługo... Jutro z supli odchodzi kreatyna i beta plus - z kcal da na pewno o sb znać. Może nawet i dobrze, stawy odpoczną :-P dieta: standard suplementacja: -40g wheya -30g izolatu -10g kreatyny -10g BCAA [...]

[...] zmęczyło. Podobnie dropy na bica. Ogólnie zadowlony z treningu. Szkoda jedynie tych zapomnainych kapturów }:-( dieta: -200g makaronu durum -500g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -2 nektarynki -banan -100g goudy -30g orzechów -82g wiórków -200ml mleka suplementacja: -magnez -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g -kreatyna 10g -beta alanina 6g -omega 3 1g

[...] zmniejszę cięzar po to by utrzymac dalej progresję. Rozpiętki w sumie tez nie szły tak lekko jak się spodziewałem. Do tego apetyt bardzo mocno dopisuje. Codziennie leczi grubo ponad kg warzyw a nawet całkiem możliwe ze pod 2 już powoli podchodzi. Samopoczucie dużo lepsze dieta: bez zmian suple: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa gliceryna