kratownica

sołtys88 przepraszam źle przeczytałem kątem oka Twoja wypowiedź ja tez polecałem młotki , obojętnie czy sztangielka czy kratownica... pozdro

Joł Wczorajszy trening był trochę zmieniony co do planów ale miałem ochotę na małe urozmaicenie Myślę ze to nie zaszkodzi w ogolnym rozrachunku, a troche dodało kolorów juz troszke monotonnym ciągle takim samym treningom. Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg WYciskanie na ławeczce skosnej suwnicy chwytem młotkowy [...]

[...] czy w ogole istnieje cos takiego na triceps, jak cw podobne do tego na biceps z uginaniem ramion z hantelkami, gdzie dlonie/palce sa skierowane do siebie rownolegle(czyli tzw MŁOTKI) Może chodzi o francuskie wyciskanie nad głową( kratownica albo dwie hantelik)? swoją drogą dobre ćwiczenie. A tak wogóle to co chcesz uzyskać tym planem? Mase?

Kratownica jest dobra na triceps i do wiosłowania. Moim zdaniem podstawa to gryf prosty.

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny [...]

Ja 800zł. Gryf prosty, gryf lamany, gryf kratownica, lawka, obciazenie, hantle, worek, rekawice, audio, sprezyny, sciskacze

[...] francuskie sztangielki 3x10 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym z kratownica 3x10 uginalnie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 Jak przy tricepsie- starczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10 [...]

[...] na drazku szerokim nachwytem 4xmax -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 -martwy ciag 4x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion chwytem mlotkowym z kratownica 3x10 -uginalnie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 pt. nogi i barki -przysiady ze sztanga 4x10 -prostowanie nog w siadzie 4xmax -wspiecia na palce stojac [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]

Na przykład tak: ( oczywiście nie jest to jedyna możliwość ) KLATA 1)Płasko sztangą 12 10 10 8 2)Skos sztangą 12 10 10 8 3)Rozpiętki 9 9 9 TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4x max 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8 >Środa: PLECY Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12/10/8 (lub podciąganie na drążku) wiosłowanie [...]

KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]

gryf łamany i samoróbka kratownica

"taka sztanga ale krotka, w srodku ma takie dwa uchwyty" - czyżby kratownica (patrz screen) ???

[...] sztangielek 15-12-10 Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10 Wioslowanie siedzac (tak jak wioslowanie kratownica) drazka dolnego wyciagu do barkow. 15-12-10 podciąganie sztangi -szrugsy(najlepiej na suwnicy) 15-12-10 Brzuch Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Opad na boki z [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

1.Naramienne sa czescia ramienia. Jesli chcesz tylko tric+bic to odpusc sobie. 2.Sztanga kratownica to taka sztanga ktora mozesz chwycic oburacz mlotkowo. Zalety uginania mlotkowego + wiekszy ciezar bo oburacz. W wiekszosc hipermarketow po 100-150 zl. Mozesz zamienic na uginanie nachwyem (bezie mniejszy ciezar) lub jednorecz mlotkowo sztangielka.

a czy uginanie kratownica jest lepsze niz jak prostą sztangą ?

ogolnie sei pytam wlasnie chodzi mi o obwody:) stosuje 4x10 kratownica i 4x10 uginanie hantli stojac i nie wiem wlasnie czy moze nie lepiej prostej dac, tyle ze na prostej troche cierpią łokcie

Gryf krótki 2kg , długi łamany 4kg , długi prosty 14 kg , kratownica 4kg ...

Specjalista nie jestem, ale mysle ze w blad Cie nie wprowadze. To tzw. gryf kratownica albo krata. Spokojnie mozesz nim cwiczyc bica uchwytem mlotkowym bo miedzy innymi do tego sluzy :)