kręgosłup

3 te placki? Kurczę, to ja chyba za dużo jem :-/ Barki piekły? Mnie też, w ogóle mnie kręgosłup pobolewa od ostatniego treningu... albo od złej pozycji siedzącej przy czytaniu... :-/

zwisaj luźno i swobodnie na drążku tak aby kręgosłup się rozciągał, to zwiększa i przyśpiesza wzrost.

całkiem mozliwe, ale niestety tego się chyba nie dowiem;p staram się zawsze robic tak jak na filmikach... wiec trudno powiedziec w czym problem. Takie pytanie do upewnienia się podczas MC mam mieć kręgosłup wyprostowany jak najbardziej się da?

[...] a taki pas http://allegro.pl/pas-kulturystyczny-allright-skora-rozmiar-xl-i1249372773.html pomaga w tym cos? widzialem raz na filmiku jak takie bydle podnosiło bardzo duzo na martwy ciąg i miał wlasnie pas... ja mialem kiedys skoliozę i moze do dzis mam lekko krzywy kręgosłup więc moze powinienem lepiej się w pas zabiezpieczyć? pozdrawiam

Mniejsze ciężary na nogi robię mniejszym ciężarem (dużo biegam), boję się o stawy. MC..nie jestem do niego przekonany, muszę mieć idealnie prosty kręgosłup w swoim przyszłym zawodzie.

[...] (poprzednio 100kg) Komentarz do treningu: Powoli wkraczam na duże ciężary. Siła idzie cały czas do góry, to mnie bardzo cieszy. Technika ok, choć bolał mnie kręgosłup przy wiośle (2 dni ciągłego łażenia po górach), więc już trochę zarzucałem. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: wołowina + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 [...]

Lekarz mowil ze mam chore plecy i ze lepiej by bylo zebym ich nie przeciazal. Gdy powiedzialem mu ze cwicze na silowni, to odpowiedzial mi ze cwiczenie MC jego zdaniem obciazy za mocno moj kregoslup.

A ja zauważyłem, że mam prawą rękę dłuższą o 1cm i nie płaczę z tego powodu :). Tylko trochę mnie w****ia, albo mam krzywy kręgosłup .

Dzieki za odp. Tak jak pisalem boje sie o kregoslup wiec MC na pewno poki co nie dam rady zrobic. No drazek by sie przydal, podciagal bym sie do klaty szerokim chwytem, trzeba odlozyc na ten cel :). A co widzisz zlego w polaczeniu nog z barami? Btw. nie wiem czy dam rade tak katowac te barki, bo jest to najsłabsza partia u mnie. Podciąganie [...]

[...] na sfd, teraz chciałbym spróbować tego, od pewnego trenera, przecież to nie na całe życie nie? zobacze po 2m-cach co z tego wyjdzie troche nie jasno się wyraziłem z tym kręgosłupem, dokładnie to miałem przeziębione plecy i odczuwałem momentami straszny ból w lędźwiowej części, zalecono mi wzmocnić grzbiet, a że wtedy akurat rozpisywałem [...]

[...] miał duże dysproporcje pomiędzy dolną i górną połową ciała, nie licz na to, że będą się one powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem zahamuje przyrosty w górnej połowie ciała. Po piąte, trening nóg, a dokładniej przysiady oznaczają silny kręgosłup oraz mięśnie brzucha, co jest podstawą w treningu siłowym w zapobieganiu kontuzjom.

Oczywiscie masz racje ;) Ale wole sobie kolano rozwalic niz kregoslup Nie no zartuje ;p Przy kazdym cwiczenia mozna zlapac kontuzje, przy jednych mniej przy innych wiecej. A tak powaznie to bez idealnej techniki za przysiady i MC nie ma sie co zabierac. Trening czyni mistrza ;) Wiec trenuj z glowa. Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-08 [...]

[...] x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg) 7. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na płaskiej ławeczce - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg) (ze względu na mój kręgosłup, to ćwiczenie wykonuję leżąc na brzuchu na ławce), 8. Wyprosty tułowia - 3x20 powtórzeń bez obciązenia (na piłce) 9. Wyciskanie francuskie leżąc - 2x6kg x 3 serie [...]

Nie zaszkodzi na pewno. powiedziałbym ze raczej pomoze zrzucc zbedne kilogramy i poprzez biegi, wysilek - wzrosnie igf1. Powiedziałbym ze nawet moze pomoc wycignac kregosłup poprzez wspinanie sie na murki,sciany itp

15 lat to takie minimum jesli chodzi o wiek. pozbyc tluszcz i jednoczesnie przybrac na masie dla niedoswiadczonego jest bardzo ciezko. ok, bardzo dobrze ze masz diete. mam tylko najdzieje ze jest ok? czy to dieta z uwzglednieniem redukcji i lekkiej masy miesniowej? niestety nie bardzo wiem jaki Ci polecic trening. napewno w twoim wieku nie [...]

zle robisz, powinnas postarac sie potrenwac technike i wolno cwiczyc MC robia ludzie ktorym dysk wypad i w ten sposb reperuja wlasna postawe, wiec sie da. Musisz traktowac je rehabilitacyjne, pierw doskonala technika, pozniej wolny progre, polowiczne ruchy, np. tylko gorna czesc tego cwiczenia. Dodatkowe inne ciwczenia. POwoli odbudujesz swoje [...]

[...] ubyło.. Spodnie zaczynają zwisać na zadku.. no i bez paska się już nie obędzie.. Lustro powoli przestaje być wrogiem. 3. Muszę też napisać że ustąpiły moje wszelkie bóle kręgosłupa, co bardzo mnie cieszy i teraz już wiem, że nawet jak już (za jakiś tam czas) osiągnę to, co bym chciała, to nie mogę spocząć na laurach ze względu na kręgosłup.. [...]

[...] uważam, że FBW byłoby najlepsze. Mam mniej wiecej plan ale na 1 dzien. Niewiem co dołożyc na dzien II. Dodam tylko, że niechce robić MC ani nic podobnego, co bardzo obciąża kręgosłup. Poniedziałek * Przysiady ze sztangą 3s * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s * Wyciskanie sztangi płasko 3 * Wyciskanie żołnierskie 3s. * Uginanie ramion ze [...]

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlasik, drążek, dipy, sztanga, hantle, twister, stepper, Dieta : prawie low carbo Przeciwskazania medyczne : troszki słaby kręgosłup. Zażywane suplementy : karnityna olipmu + vitaminy Olimp + białko jako uzupełnienie. LINK do tematu : http://yfrog.com/bcklatadonlaj

Przeciwskazania medyczne : troszki słaby kręgosłup. Dobrze by było zasięgnąć opini lekarza odnośnie ćwiczeń/wzmacniania kręgosłupa. Plan na klate uwzględniając środek i dół: Pompki na poręczach 5s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Rozpiętki 4s