krótkie

PONIEDZIAŁEK wl - SMITH 4-ki z długimi pauzami 3 x 4 x 120kg 2 x 3 x 120kg przerwy długie ,a za krótkie aby we wszystkich seriach wyszło po 4-ry :-( wl SMITH z 2-ma gumami fioletowymi 2 x 6 x 85kg 3 x 6 x 90kg leżąc na podłodze - rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko łokcie przy tułowiu 4 x 14 x 20kg + 4 x 12 x 22,5kg ,takie połączenie ładnie [...]

[...] 5,79% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 2,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 16,77% Data CZAS Dystans Wysiłek wat / kg 07/03/2021 18:35 2,2 km. 91 % 1.3 Zaczynają podobać się mi takie krótkie a mocne podjazdy ,wczorajszy dzisiejszy :-)) ,będą za jakiś czas powtarzane ( dodam jeszcze kilka ) ,będę walczył o lepsze wyniki ,a takie podjazdy do 6km ćwiczone na [...]

SOBOTA --krótkie spanie po nocnym dyżurze i odwiedziny osobistej domowej siłowni :-D wl 5 x 5 x 105kg hantle plus 5 x 7 x 32,5kg wiosło sztanga 5 x 8 x 70kg górny do klaty 5 x 8 x 50kg unoszenie bok 4 x 14 x 15kg

[...] niepełnosprawnych i podziwiam za wyniki jakie robią :-) bo są ogromne znajomy wyciskał 230 przy wadze poniżej 90 kg A do herbaty co miał dodawane |-)}:-( w niepełnosprawnych zaliczyć podejście to co najmniej +10kg na inych zawodach zresztą moje 1-wsze podejście jest nie zaliczone ,doszukaj się błędu Zbyt krótkie przytrzymanie na klacie? :-)

WTOREK - krótkie spanie po nocnym dyżurze, trochę obowiązków do ogarnięcia i przydałoby się trochę pokręcić, tylko którą trasę wybrać? Myślinów czy trasa do Bolkowa przez Sokola,z długim podjazdem za Sokolą, trasa która zawsze wymuszała na mnie odpoczynki w trakcie. Pamiętam gdy 1-wszy raz ja przemierzałem potrzebowałem 12 zatrzymań dla nóg. [...]

CZWARTEK - krótkie spanie po nocnym dyżurze ,aby około 13-stej wybrać się w teren na rowerowanie o 12:30 zrobiło się za oknem ciemno i straszno }:-( ,czarne chmury z każdej strony i trochę opadów telefon zapowiedział o 16-stej powtórkę to o 15-stej nie zaryzykowałem -- a dzisiaj ponownie nocny dyżur To w ten gorący dzień rozłożyłem trenażer [...]

[...] jakby z rezerwą 3 x 8 x 97,5kg--wszystko pod kontrolą z akcentami i mocnymi zatrzymaniami Pompki na poręczach 4 x 6 x cc+15kg--mocne zatrzymanie na dole ,dynamit do góry ,krótkie przerwy Wiosło na ławce sztanga podchwyt + hamer 5 x 10 x 60kg + 5 x 10 x 25kg na stronę Face Pull 4 x 12 x 7,5kg Bicek łamana + górny do dołu 5 x 16 x 30kg + 5 x [...]

SOBOTA -- krótkie spanie ,zachciało się pokręcenia w realu :-D ,oczywiście ze wspomaganiem .Trasa wybrana --trudna podjazd Myślinów na którym zawsze potrzebowałem 3+ odpoczynki i podjazd Pomocne gdzie też co najmniej 1-en raz musiałem zawsze się zatrzymać .Warunki drogowe 7km od Jawora ok a dalej zaczyna się najpierw mokro ,póżniej breja śniegowa [...]

PONIEDZIAŁEK - spotkanie z siłką miejską --było ciężko WL--przerwy 75s i w ostatnich 3-ech seriach było naprawdę ciężko ,myślę że nie ciężar a przerwy krótkie to sprawiły 10 x 5 x 102,5kg https://www.youtube.com/watch?v=n3UhuRger8A WL-z martwego 4 x 4 x 105kg Łączona OHP + Wiosło szeroko 5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg DIPY 5 X 8 x cc+20kg ŁĄCZONA [...]

PONIEDZIAŁEK - spotkanie z siłką miejską --było ciężko WL--przerwy 75s i w ostatnich 3-ech seriach było naprawdę ciężko ,myślę że nie ciężar a przerwy krótkie to sprawiły 10 x 5 x 102,5kg https://www.youtube.com/watch?v=n3UhuRger8A WL-z martwego 4 x 4 x 105kg Łączona OHP + Wiosło szeroko 5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg DIPY 5 X 8 x cc+20kg ŁĄCZONA [...]

Ja kupiłem FAT Bike i powiem że już dawno nie miałem takiej zabawy na rowerze. Na razie 2 krótkie okrążenia, może 5 km . Jeszcze dla mnie trochę ryzykowne jeżdżenie bo biodro potrzebuje czasu na pełną sprawność. Poza tym baaaaaardzo dawno nie jeździłem i muszę naprawdę ostrożnie zaczynać. Obawiam się tylko że jak zacznie się dla mnie sezon pracy, [...]

1 podejście 140kg ładne przytrzymanie na klacie i dynamika w górę 2 podejście 145kg mimo krótkiego zatrzymania na klacie zaliczone,a przez krótkie trzymanie ciężar jakby lżejszy niż poprzedni 3 podejście 150kg piękne przytrzymanie i mocny wyjazd do góry, powyżej martwego punktu przytrzymała, myślę że gdyby było z pól kg mniej to bym to przepchał [...]

Najdłuższa trasa w tym roku ,oraz najwięcej przewyższenia ,już chciało się " zajechać " na takiej trasie }:-( Pokonałem w dniu dzisiejszym kilka fajnych podjazdów Myślibórz --Myślinów Stara Kraśnica --- do serpentyny słynna Kapella przez Janochów Krótkie ale treściwe Mysłów --Radzimowice gdzie cały czas 13% i jeszcze kilka pomniejszych [...]

Przedwieczorne trenażerowanie ,dwie krótkie trasy po 12-14km --razem około 25km z przewyższeniem 300m 1.Pierwsza trasa z mocnym tętnem starałem się utrzymać przedział 130-147 oczek 2.Trasa z kilkoma mocnymi akcentami pod górę a resztę spokojnie Garmin pokazuje fajną wydolność oraz wiek sprawnościowy ;-D

[...] może być inna.Sugeruję szukać zakresu powtórzeń,dla każdej grupy osobno.Np.barki mogą świetnie zareagować na stosunkowo nie wielkie obciążenia,dużą liczbę powtórzeń i krótkie przerwy wypoczynkowe,natomiast klatka piersiowa na mega ciężar,długie przerwy i krótkie serie.Jeśli nauczysz się trenować każdą grupę osobno,zbudujesz wspaniałe ciało [...]

[...] dzis to ciezka sprawa,tak mnie się wydaje. Można jeszcze samemu to wydać. Wiecie o czym pomyślałem,jak zobaczyłem te rysunki? O dawnym konkursie z X wieku,do którego cztery krótkie opowiadania napisał sam Łukasz Orbitowski. Ale niestety jakos konkurs i jego idea nie przypadła do gustów forumowiczów za bardzo na forum. Tu link do tego [...]

Trening wykonalem, ale nie zrealizowalem ponownie zalozen. Zanim dostane zj**ke od Pawla, sam przyznam sie do bledow: 1. przekroczylem czas - ale zaczynalem ostatni obwod przed uplywem 15 minut - jednak robilem go dlugo i laczny czas wyszedl 19.20 2. pozycja do przysiadu - daleko do idealu, pochylenie zbyt duze, koszyk to ledwo imitacja, w dole [...]

Dzisiejszy trening odrobiony, co wiecej, okupiony potem, ale bez krwii :) Cele zrealizowane, czas przeciagniety, zdazylem rozpoczac czwarty obwod przed uplywem 15 minut, wiec twardo dokonczylem. Jezyczkiem u wagi mial byc wykonywany przeze mnie po raz pierwszy z wlasciwa wiedza (przynajmniej z teoria) przysiad przedni, no i byl. Poswiecilem [...]

Pogratulowac, na zdjęciach widać dużą różnicę! Trzymam kciuki i życzę dalszych sukcesów. P.S. Odnośnie kol. możesz sobie kupic w aptece takiego cold placka (takie zelowe gowno), zamrozic i robić sobie krótkie oklady-taka domową miejscowa krioterapia :- D tylko nie przed samym snem.

Sen 8,5 godziny. Pogoda nedzna, cisnienie slabe, ale jakos to bedzie ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/847aeb35740041c68029e18112a45cd5.jpg Trening nog: 1. Rozgrzewka na orbitreku A1: Przysiad przedni - 3x12-15 ( niepelny zakres bez wyprostu w kolanach w gorze ) A2: Wyprosty siedzac - 3x15 Przysiad tylny - 5x5 B1: Uginanie lezac - 3x6-8 [...]