krótkie

bo to jest tak ze te 2 podciagniecia to na luziku podchwytem ida ale 4-5 to juz hardcore dla mnie kolega polecił mi robic krótkie przerwy i tak robilem 2-2-2-2 przerwa i tak 3 serie lacznie potem dokladałem potórzeń do i doszedlem do 4-3-2-2 3-3-2-2 3-2-2-2

do tej pory robiłem krótkie przerwy i 3 takie serie po 4 seryjki z 30s przerwa np - - Zmieniony przez - Qitr w dniu 2017-01-02 17:41:20

2 treningi siłowe na początek w zupełności Ci wystarczą jak masz ochotę to dodatkowo 1 raz, maks 2 możesz na zajęcia sobie pojść, skoro je lubisz Jeśli chodzi o trening to baza jest ok Dzień A 1. Przysiady , raczej sumo 2. Wioslo sztanga 3. Hip thrust'y 4. Wyciskanie nad glowe tutaj dodałabym rozpiętki mogłabyś też dodać sobie wznosy na place [...]

Cześć, dzięki za odpowiedzi :) 1. Dosyłam kilka zdjęć, żeby było wiadomo, z czym trzeba powalczyć ;) /SFD/2017/1/2/aa6030c8524e446b94d964c5bc57eeb6.jpg /SFD/2017/1/2/c126bb87cdaf4e9ea09089311864707c.jpg /SFD/2017/1/2/2a96e56665b3472fab087399e48495f2.jpg 2. Rozmawiałam z mężem o tym, co napisaliście. Rozpisał mi coś takiego, myślicie, że tak byłoby [...]

[...] zmagam się z żelastwem, oczywiście z wieloma dłuższymi i krótszymi przerwami, ale zawsze do przodu! Dodatkowo chętnie uprawiam marsze „dookoła komina”, czasami krótkie biegi, a do niedawna również jazdę na rowerze, kiedy to pewnego wrześniowego dnia skradziono mi rower z piwnicy, więc w tej kwestii zostałem trochę „na lodzie”. Ale [...]

A jeszcze co z czasem wykonania próby, bo 5 min. przy pierwszym filmiku w połowie wagi ciała może okazać się za za krótkie.

[...] stojąc 10/10/10/10 7/9,5 - ciężko, kosztem utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 4. Brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: bardzo fajnie, a dziś domsy w tricepsach, w ogóle chciałam powiedzieć, że po wszystkich treningach nowego planu mam domsy ;-) no a [...]

1. Zabierz na siłownię kolegę, wyjdziesz z niej z przyjacielem. 2. Dbając o ciało dasz upust całej zarozumiałości i narcyzmowi: nie szkodząc innym, a pomagając sobie. 3. Życie jest krótkie, ale dobra forma je przedłuża.

[...] więc wiadomo Ogólnie odpoczlaem psychicznie bardzo, to byłem w kinie (spałem 30 min %-)) to z rodzinka czas spędziłem i dużo spałem Treningi były wtorek-piatek push/pull krótkie przerwy dużo powtórzeń Od poniedziałku ruszam z redukcja ale więcej coś napisze jutro bo idę powoli się ogarniać na imprezkę To szczęśliwego nowego roku wszystkim!

[...] 3-4 w tyg + dieta redukcyjna. Trening opiera się na wolnych ciężarach. (przysiady, RDL, wykroki, drążek, dipsy, wyciskanie, MP, wiosłowanie itd) Mała liczba powtórzeń 4-6, krótkie przerwy do 60 sek - czyli typowy trening na redukcję. Od około tyg mocno boli mnie prawe kolano przy przysiadzie. Byłem u ortopedy, stwierdził że w obu kolanach jest [...]

Trening 30.12.2016 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Za tydzień R10. Martwy ciąg klasyczny [...]

Siemanko Kolejny dzień offa Wpadło 25 min schodów rollowanie i bardzo krótkie i lekkie rozciąganie suple: omega 3 magnez

1. Życie jest zbyt krótkie by trzymać się granic. 2. Droga na szczyt jest ciężka - lecz tylko stojąc na nim możesz poczuć smak zwycięstwa 3. Nie ważne jak daleko jest Twój cel ważne że tylko Ty możesz go osiągnąć

[...] 5/5/5x12 5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 5. Hip thrust 10/max/10/max brak brak - odpuściłam Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: osłabiona, nie poszło jakbym chciała

[...] treningi fbw, dlatego prosiłabym o sprawdzenie, czy taki byłby dobry, ponieważ pierwszy raz układam tego typu trening. Dodam, że ćwiczę 3 razy tygodniowo, chciałabym 2x fbw+krótkie (do 20min) ale intensywne interwały i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio ponieważ dół to mój priorytet. A: [...]

Stojeden uwazam ze wiek nie ma nic do tego czy na bombie chcesz byc rok, dwa czy 3 miesiace. Tak samo za kazdym razem rozwala profil hormonalny a im dluzsza bomba tym lepiej ja znosi organizm - przyzwyczaja sie. Najgorsze sa wlasnie krotkie i czeste cykle bo rozwalaja nam hormony i zanim sie one zaadoptuja do warunkow wchodzimy na odblok znowu je [...]

[...] WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy ciężar jeszcze czuje lekko świąteczne alko i lenistwo, dlatego krótkie przerwy więcej powt aby maksymalnie wypocić cały syf. Miska już lepiej ale jeszcze świąteczne akcenty były 28.12.2016 -- MINI CUT Dzień 2 TRENING PLECY NOGI BIC [...]

[...] taj boksersko nie stoi zbyt dobrze to odpuściłem sobie temat. Mimo, że technikę mają wyśmienitą, to te ciosy są bez siły przyrównując do sekcji boksu, są za bardzo spięte, krótkie...no różnica generalnie jest spora. Dobry boks to podstawa dodać do tego coś parterowego równie starego, sprawdzonego i skutecznego i wystarczy. Dobrze się [...]

[...] z chodzenia rozgrzanym po siłowni, a znowu iść na saunę osobno w ciągu dnia, to dla mnie strata czasu . Wczoraj jednak zaryzykowałem bo pamiętam ,że kiedyś takie krótkie wizyty mi tam pomogły w tym przypadku (albo po prostu taki zbieg okoliczności). Nic do stracenia nie miałem ;) Ocenię to dzisiaj , póki co wstałem wypoczęty - sporo [...]

[...] 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 4. Brzuch ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: bardzo fajne samopoczucie w trakcie i po POMIARY - przed swietami bez zmian :-) po lepiej nie robic do tego jestem przed spozniajaca [...]