kołko do cwiczen

Całkowite zapasy glikogenu w organiźmie sięgają do 1900 kcal (ich ilość zależy od bardzo wielu czynników z których najważniejsze to dieta, wiek, aktywność fizyczna, masa mięśniowa, wydolność wątroby, aktywność fizyczna i wiele innych). Zużycie glikogenu po 20 minutach ćwiczeń jest powtarzanym w kółko mitem - w zależności od różnych czynników może [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

Bo gdyby np. okazało się, że mam chore serce to i tak mi go nie wyleczą. Nałażę sie niepotrzebnie po lekarzach, każą zrobić różne badania w szpitalu, na koniec usłyszę że mam się nie przemęczać, itd. A ja bez ćwiczeń żyć nie potrafię, więc nawet wolę nie wiedzieć czy coś mi jest. Moja koleżanka leczy się na wątrobę ( przy okazji to wyszło, [...]

potrzebne bedzie: ławka, dostawiane stojaki, sztanga i obciążenie ew. drążek a jak nie ma wyciagasz na maxa stojaki przekładasz sztangą i drążek gotowy. 3x12 stałym ciężarem 1 przysiad 2 rumuński martwy ciąg 3 wyciskanie leżąc 4 wiosłowanie w opadzie sztangą 5 wyciskanie stojąc z klatki 6 podciąganie + ew. łydki i brzuch. Biceps stymulują ciągi, [...]

Nie mam juz siły na takie pomysły..... Pisane jest w kołko, że podstawa to siła, jeżeli jesteś silny i nisko skaczesz skup sie na szybkosci , jezeli skaczesz wysoko, a jesteś słaby w przysiadzie zacznij go robic poniewaz dalsze wykonywanie ćwiczeń skocznościowych nic nie pomoże. Po co tu sie produkowac.Cały czas te same głupie pomysły. Program [...]

Dla porownania powiem CI ze rownolegle ze mna zaczal kumpel cwiczyc tylko ze 2 razy w tygodniu moze cwiczyc i robi identyczny zestaw cwiczen jak ja w identycznej kolejnosci tylko wedlug zasad HIT.Wiec mam idealne porownanie.I roznica jest ogromna.jak zobaczyl jakie postepy robie to powiedzial ostatnio zalamany ze dociagnie tego HIT do konca [...]

Walka walką, ale jest jeszcze ciężka rozgrzewka. Tu i tu będzie ciężko. W BJJ obalenia są męczące i pozycja w "przykucu". Potem jest zmiana i partner obala, a Ty lądujesz na plecach, wstajesz i tak w kółko. To wykańczające, bo trening trwa 1.5 godziny. Ja bym zaczął od zrzucenia kilogramów w sposób jak najłagodniejszy dla stawów i serca. Style [...]

Doskonale znam Twoją sytuację bo także zaczynałem od własnej siłowni. W sumie to ławeczki, sztangi i hantli. Kumple wpadli, pogadało się. No i podstawa to klata plus biceps. I tak w kółko. U mnie się to nie sprawdziło. Teraz na szczęście łatwiej wiedze zdobyć. Mówię o internecie. Kiedyś tego nie było i ćwiczyło się byle jak. Ale wracając do [...]

no tak....ale jezeli na miesnie stosowany jest w kolko ten sam bodziec. to znaczy stala progresja powtorzen/ciezaru to miesnie tez do takiego czegos sie przyzwyczajaja. to tak jakbys w dzielonym caly czas robil progresje. miesnie sie przyzwyczaja i nic nie zrobisz. a ogolnego planu cwiczen za bardzo nie zmienisz bo hst opiera sie na cwiczeniach [...]

A ona tych ćwiczeń siłowych uczciwie spróbowała? Czy nie bo nie? Bo zdecydowana większość ludzi co nie lubi to nigdy uczciwego treningu siłowego nawet na oczy nie widziało, albo jeśli nawet to przestało ćwiczyć po pierwszych zakwasach. Ja biegam, nie znoszę tego strasznie i się zmuszam. Chociaż nie, od stanu nienawiści przeszłam do obojętności. I [...]

No dobrajednak sprobuje pomoc, wez tu zapodaj ten swoj piekny plan to zobaczymy co tam wymysliles, do tego musi byc jako tako dieta zeby bylo z czego meisnie budaowac uzupelnieniem diety moga byc te odzywki ale nie moga zastepowac diety!! A jak wezmies zkoks bez diety to tez*****a to da urosniesz ale zjedziesz ladnie pozniej i wezmiesz znow zeby [...]

Acha te 3 dni wykonuję w kółko bez dnia przerwy, no chyba że jadę do domu na weekend to piątek i sobotę tylko rower czy jakies aeroby na gazelle freestyle, bez ćwiczeń siłowych bo sprzętu nie mam ale jeżdżę raz na 2 tygodnie więc z regułu te 6 lub 7 treningów jest w tygodniu.

A: Przysiad - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Wyciskanie - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 Pendlay Row - 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 12 Łydki - 3 x max B: Przysiad - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 Martwy Ciąg - 5x55 5x75 5x85 5x95 5x100 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x50 5x55 5x55 5x60 5x65 Wiosłowanie - 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 [...]

hmmm moze nie jestem specjalista, ale mysle ze powinienes najpierw sprawdzic ile potrafisz zrobic tych pompek, brzuszkow, przysiadow. skoro nie jest u Ciebie zbyt dobrze z kondycja to racja ze za zadne ciezary nie powinienes sie brac. mozemy zrobic tak: sprawdz ile potrafisz zrobic za jednym razem (tak orientacynie): 1. brzuszkow 2. pompek 3. [...]

Trening Armstronga wydaję się ciekawy lecz rano nie mam czasu na ćwiczenia poranne. Do tego oprócz podciągnięć dochodzą mi brzuszki, pompki i bieg. Wszystko to mam rozłożone na cały tydzień. W jeden dzień: Bieg, pompki. A w kolejny: brzuszki i drążek. I tak w kółko. A właśnie, odbiegając od tematu, macie może jakiś plan ćwiczeń brzuszków, tak [...]

Tutaj jest sporo na ten temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22045 Zobacz również w Atlasie Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 Ja zawsze ćwiczyłem na lekkim skosie ale teraz robię na płaskiej. Proponowałbym zacząć od ławki płaskiej i ewentualnie w następnym cyklu treningowym zastosować ławeczkę skośną. I tak w kólko- [...]

dobry plan. ale imo lepiej na A B rozłożyć. więcej ćwiczeń, nie taki monotonny. jakbym miał robić przez poł roku trening 3x week i cały czas w kółko to samo to bym oszalał ;P szybko by mi się znudziło ;p spróbuj ułożyć dwa. i jedziesz ABABABAB.... ;)) ten plan daj do A i ułóż jeszcze B i będzie w porządku. możesz jedynie rozdzielić MC i przysiady. [...]

Co do treningów bo złożyłem sobie coś takiego. Biceps Rozgrzewka 30x sam gryf 30 sek przerwy-tempo szybkie 20-25x lekki ciezar 30sek przerwy- tempo szybkie 15x sredni cieazr 30sek przerwy- tempo srednie 3serie po 8x-12x- tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x wąski uchwyt-tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- [...]

ja to robie stosując mniejsze ciężary niż 65 %, ale robię powtorzenia na maksa jeśli chodzi o szybkość, i nie robię ich na ilość tylko na czas np. na 30 sekund, potem zmiana, przebiegam do następnej stacji i znowu. Robię mniej cwiczeń, ale każde kółko robię dwukrotnie. W sumie 3 dwukrotne powtorzenia obwodu. Rozwija wytrzymałość siłową i [...]

Może uderzaczem nie jestem... Ale ja miałem na refleks trening taka fajna zabawa ;] Zaczynając od łapek, zbijania prostych przechodząc do uników i tu się sporo po obrywało ;] np. kopiesz typa i wracajac do pozycji przeciwnik zadaje Ci wybrany cios np. prosty albo sierp itp a ty musisz zrobić unik to takich ćwiczeń jak stoi dwóch gości naprzeciwko [...]