kostka

[...] jeszcze podziału na makro składniki, bo nie umiem jeszcze tego robić. Jedyne na co zwracam uwagę to białko na kolację (serek wiejski+ warzywka) oraz zero węglowodanów (w sensie tylko na kolacje). Nie biorę żadnych suplementów. Unikam słodyczy (wyjątkiem kostka gorzkiej czekolady po meczu). Proszę o radę w sprawie mojego odżywiania. Pozdrawiam

Witam wszystkich użytkowników. Jestem tu nowy i można powiedzieć , że jestem trochę niedoinformowany. Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów , jednakże jest u mnie brak wsparcia ze strony starszych stażem kolegów oraz rodziny. Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Czy ćwiczę: Starałem się biegać(biegałem 3 razy i już miałem dalej biegać bo mi się [...]

[...] posiłek IV - 15:00 - 250g piersi z kurczaka, brokuły, buraczki posiłek V - 17:30 - serek wiejski + wkrojone do niego warzywa + kromka ciemnego chleba posiłek VI - 19:30 - kostka twarogu półtłustego Nie lubi pić kawy ani herbaty, tylko woda w ciągu dnia. (postaramy się wyeliminować tę nieszczęsną colę...) Jakie wskazówki w tej sytuacji? Jakie [...]

Cześć, Jakieś 8lat temu, prawdopodobnie na siłowni w liceum lub na studiach, pewnie przy ćwiczeniach z motylkiem, schowała mi sie wystająca kostka na podstawie szyi. To zaznaczone na zielono, ale tylko po jednej stronie. Zauważyłem to dopiero kilka lat później, jak nie uprawiałem już żadnych sportów z braku czasu, nic mnie nigdy nie bolało, kości [...]

Witam! Dokładnie w poniedziałek , skręciłem kostkę na treningu , nie mogłem praktycznie chodzić, ból był. We wtorek byłem u lekarza żeby dowiedzieć sie co robić. Przepisał mi maść Traumon i nakazał smarować 3 razy dziennie. Mija już prawie tydzień od tego wydarzenia , jutro mam mecz (jak to zawsze w Sobote) bardzo ważny , można powiedzieć że [...]

[...] nie pozwala na jakieś wymyślne diety to jako takową postanowiłem sobie ułożyć: Śniadanie: godz.5 30 Pierwszy wariant: Poniedziałek, Środa, Piątek 100g ryżu białego + mała kostka masła rozpuszczona na nim dwie kromki chleba razowego posmarowanego cienko margaryną + chuda wędlina. Drugi wariant: Wtorek, Czwartek Jajecznica z 5 jajek = 3 kromki [...]

sorry jeśli zakładam niepotrzebnie bo widzę że już jest, proszę o radę 19 lutego grając w piłkę skręciłem staw skokowy.prawdę mówiąc myślałem na początku że to kostka skręcona i gdy pojechałem na szpital w niedzielę wieczorem tak też powiedziałem, a że była niedziele wieczór to lekarz hop siup kazał opaskę na kostkę i jakieś maści,nie miałem [...]

[...] • 5 sniadaie ok. 16: --chleb z twarogiem lub serem zółtym • obiad 17.30: i zaraz na siłkę --Ryż z jogurtem lub kluski z białym serem • Miedzy obiad 19.30 + po siłowni zaraz kostka czekolady --serek wiejski plus 2 jajka • Kolacja: --jajecznica z 4 jajek dzień bez treningu: • Sniadanie: -- Jajecznica z pięciu jajek plus cebula 2 suche kromki [...]

[...] + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 40g tłuszcze: 26g węglowodany: 110g kaloryczność: 834ckal 5) kasza kuskus 50g + tuńczyk w wodzie 130g + kukurydza z puszki + oliwa z oliwe 10g 6) kostka twarogu 250g + warzywa białko: 50g tłuszcze: 15g węglowodany: 25g kaloryczność: 435ckal Pozdrawiam!

[...] Po dwóch tygodniach (2 ost. tygodnie wakacji) rehabilitacji zrobiło się nieco lepiej ale nadal palec ma bardzo ograniczony zakres ruchów . Dodatkowo niepokoi mnie spuchnięta kostka . Lepiej udać się z tym do lekarza czy palec dojdzie do siebie? Mamy listopad a od końca rehabilitacji niewiele się zmieniło .Ściskając różne przedmioty prawą ręką [...]

[...] 15g boczku 2/ 8/ 0 50g kabanosa 13/ 12/ 0 sałatka pomidorowa B/T/W = 31/32/1 bądz : porcja białka 100 kabanosa 25g oliwy + sałatka śniadanie2 (przed T, ale tak samo w NT): kostka sera twar. chuda 50/ 1/ 9 20g oliwy 0/ 20/ 0 20g śmietany 1/ 2/ 1 30g płatków 5/ 1/ 18 56/ 25/ 20 obiad (po [...]

[...] bądź podania. Mam zwolnienie do konca stycznia a nie trenuje jakies 2.5 miesiąca lecz ciagle odczuwalny jest ból. oczywiscie od tego czasu zauwazyłem poprawe lecz niepokoi mnie to ze po takim czasie ciagla mam problemy z kostka ;/ Spotkaliscie sie kiedys z czyms takim? Jesli tak to milewidziany byłby jakiekolwiek porady. z góry dziekuje.

[...] żytni:80g 2 kapsułki tranu II posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni:80g Szynka z piersi indyka:60g oliwa z oliwek:10g margaryna:10g pomidor:80g jabłko;150g II posiłek 13:00-14:00 kostka z łososia:100g chleb żytni razowy:90g oliwa z oliwek:10g IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00 Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g surówka kupiona:100g V [...]

[...] w okresie jesiennym Rozgrzewająca,pożywna. Składniki: -ok.1kg dyni -2 marchewki -4 duże ziemniaki -1 łyżka masła -curry,śwież mielony pieprz,łyżeczka musztardy,bulion lub kostka rosołowa dodatki: groszek ptysiowy,boczek,pestki dyni,śmietanka Przygotowanie: 1.Warzywa obieramy i kroimy w kostkę,następnie podsmażamy na maśle z curry(ok 1 [...]

[...] z kurczaka IV przed treningiem: makaron/kurczak/borkuły V bezpośrednio po treningu banan lub odżywka białkowa VI w domu ziemniaki/kurczak VII jak zmieszczę to kostka twarogu półtłustego Teraz zrobiłem przerwę, żeby znów zacząć na świeżo i z zapałem do jedzenia. Jeżeli bylibyście tak łaskawi spojrzeć na moją dietę i powiedzieć co [...]

Witam zakładałem raz temat ale musiałem coś dowalić i został usunięty. Moje wymiary z przed roku to 88kg łapa 44cm, w pasie koło 94 byłem na długich wakacjach i się uzbierało %-) najlepsza forma 95kg przy 85 w pasie i 46cm na łapie. Na dzień dzisiejszy 41cm na łapie ale już rośnie bo miesiąc temu jak ruszyłem po ponad roku przerwy było już 39. [...]

Witam Waga 82 Wzrost 180 Mezomorfik Zapotrzebowanie 3200 kcal Trening 4 razy w tygodniu Staż 8 miesięcy w tym 2x cykl na kreatynie, ostatni ponad 2 miesiące temu Dieta: 9:00 Płatki owsiane + rodzynki + orzechy włoskie + mleko 10:30 Trening 12:30 Ryż + piersi z kurczaka + sałatka warzywna 15:30 Serek wiejski + 2x kabanos wędzony wieprzowy + [...]

Zupa gulaszowa z brokułową wstawką Skład: -500g wołowiny -2 duże cebule -zielona papryka -pomidory w puszcze -20dag pieczarek -przyprawy: majeranek, kminek, sól, papryka ostra i słodka Przygotowanie: Wołowinę kroimy w paseczki, przyprawiamy kminkiem, majerankiem i podsmażamy. Następnie dolewamy ok 1,5l wody, dodajemy pomidory z puszki i dusimy pod [...]

[...] jest apteka w której mogę kupić tą maść. Podczas gdy zapytałem jak sytuacja z moją pracą widocznie unikał wypowiedzi. Zastanawiam się czy aby napewno skręcona i opuchnięta kostka nie jest przeszkodą w pracy fizycznej ( stojącej ) i czy rzeczywiście ta opuchlizna to tylko opuchlizna, a nie np. rozlana torebka skokowa. Jutro i tak zamierzam udać [...]

[...] z płatkami, a najlepiej kakao a do tego coś słodkiego a czasem nawet 2 pączki, drożdżówka itp. z kawą 6. 20:30 (kolacja) pół chleba z czym mam ochotę np. z twarogiem (cała kostka, niewiem ile to gram) 7. 22:00 jak jestem głodny, he he to jeszcze coś zjem Nie chce mi się tego liczyć, ale stoję w miejscu, więc chyba jem tyle ile zużywam (pracuję [...]