kostka

[...] : wyżej POPRZEDNIO ROBIŁEM : to opiszę niżej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcona prawa kostka ( 4 miesiące temu) to już 2x ten sam staw skręcony ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]

[...] powiedział, że wygląda na zdjęciu na 70 lat. A słaby "specjalista" na pogotowiu powiedział, że zdjęcie wyszło źle :P Ale wracając do biegów. W tych butach właśnie kolana i kostka się w miarę trzymają. nogi i płuca też by mogły więcej. Ale plecy bolą i to mocno. Ale ni poddaje się. Biegam wg: http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/ choć [...]

Wayne Rooney wznowił treningi Sensacja, ponieważ Wayne Rooney miał poważne problemy z kostką, które miały wykluczyć go na cztery tygodnie, a jak donoszą dzisiejsze źródła - dzisiejszego dnia niespodziewanie wznowił treningi. Można by rzec, iż Anglik powoli staje się słynny z nieoczekiwanych powrotów do zdrowia. Pamiętamy kontuzję w inauguracyjnym [...]

Siema. Wypis dzisiaj trochę później, bo miałem sporo do zrobienia, a i nie za bardzo mi się chciało. Jakiś taki... chwilowy brak mocy. ;) Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 56kg , 10x 76kg, 5x 86kg , 10x 97kg (8x107kg na ostatnim treningu; odjąłem ~10% ciężaru) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej [...]

Wczoraj: 45 minut rowerek Dieta: 5 jajek kostka twarogu cheat ze ja pier.. do polnocy }:-( moze nawet nie bede tego rozpisywal bo nie pamietam nawet wszystkiego i to az wstyd }:-( koniec z czyms takim na bank }:-( Dzisiaj: Dieta: 5 jajek 2x wolowina 2x twarog 5 jajek Klata: plaska - rozgrzewka dalej 5x100/5x110/5x120/5x130/12x90 tak sobie [...]

[...] = 120 lub więcej Produkty z wysokim ŁG prawie zawsze mają wysoki IG, produkty ze średnim bądź niskim ŁG mogą mieć od niskiego do wysokiego IG. 5 rodzynek 3,4 łg 1 mała kostka gorzkiej czekolady 90% - 0,04 łg czekolada gorzka Cocoa - lindt (85%) - 1 duża kostka 0.24 łg można zjeść naraz 6 kostek Czekolada gorzka 70% - Piotr i Paweł - 1 mała [...]

[...] pobiegac w terenie, podczas biegu po lesie wpadlam w dziure ktorej nie bylo widac i wyrznelam sie jak dluga wykrecajac sobie kostke 88-O Wczesniej juz mialam problemy z ta kostka bo kiedys bardzo mi sie wykrecila noga na szczescie obylo sie bez zlamania, ale mialam tak wykrecona kostke i uszkodzone torebki stawowe ze nie moglam uprawiac sportu [...]

[...] odzywka bialkowa, tran z rekina Warzywa do miski: pomidory, cebula. Napoje: woda, kawa, herbata zielona Jutro bede miec trening, mam zamiar zwiekszyc troche obciazenie w niektorych cwiczeniach i sproboje jutro zrobic lydki z ta moja "uposledzona" kostka, mam nadzieje ze sie uda :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3c75d33081f4dfeba21f2e2a619cfa0.gif

[...] popijam odzywka, / daj pieczywo pełnoziarniste ile odzywki c) III posilek - obiad: tu dowolnie najczesciej pyry, kotlet schabowy lub mielone /pyry na kasze d) IV posilek - kostka (200gram) twarogu półtłustego, /lepiej chudy i oliwe e) V posilek - odzywka f) VI - ryz na mleku, plus jajko na twardo /mleko zamien g) VII - odzywka dzien bez [...]

Trening C WL 5x6: W związku z power fly u Nikki nagrałam moje rozpiętki, które robie przed WL razem z innymi ćwiczeniami rozgrzewającymi barki jak np. wyciskanie hantli, unoszenie ramion do boku i w przód, rotacje kubańskie, rozciąganie klatki przez skręty tułowia przy drabinkach itp. w zakeżności od natchnienia :-) https://youtu.be/MiL6T5rDsGs [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko + aktywacja łopatek: Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. 4x5 https://youtu.be/sV6BOUspx1w 4x5 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 https://youtu.be/FYYz6hbLo2A https://youtu.be/7fe-_EgG87E [...]

Trening C aktywacja łopatek: 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap Trochę mnie korciło, żeby dołożyć serie lub dwie z konkretniejszym ciężarem, ale byłam grzeczna tym razem... no i chłopak na ławkę czekał, to juz nie kombinowałam. https://youtu.be/wXgtEmZMm5c https://youtu.be/sZjO5CffJCQ https://youtu.be/5kIQieEVSVY [...]

Trening C WL 5/3/1: 30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20) https://youtu.be/-HP7DLTupvI https://youtu.be/ZLTO1hYeW94 https://youtu.be/Hc-3Lb6L1XE 5/3/1: 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 [...]

Trening C WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20 Próbowałam ogarnąć ten legg drive trochę... https://youtu.be/-awML5PUEyI https://youtu.be/QQ7CwxlGhZs https://youtu.be/km4QF5kQtEA https://youtu.be/tj3piTMfpIM https://youtu.be/LA50PGs4ejE https://youtu.be/G0rHe__jkHY 5/3/1: 3x5x40kg [...]

[...] do MC to chyba coś nie styka gdzieś. albo może to roztrenowanie nic nie dało? albo dało i za szybko chcesz już być tam gdzie przed? :-P a z innej beczki to po co ta kostka przy WL? co to daje? Kostka pozwala się oswoić z większymi kilogramami i pracuję przy okazji nad końcową fazą ruchu, w której miewam problemy przy submaksymalnych [...]

Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach}:-( https://youtu.be/KekGa1Hi6BU https://youtu.be/HR7jh1GsQTE https://youtu.be/4U20r6VUiBM https://youtu.be/JNCyB9egEsc https://youtu.be/SxWto-cwCFM [...]

Trening C Tydzien 5: WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki https://m.youtube.com/watch?v=_JczKCcAxlU https://m.youtube.com/watch?v=PLiYKqITY4E https://m.youtube.com/watch?v=PdKvyySG4w8 https://m.youtube.com/watch?v=utpOMbgjvC8 https://m.youtube.com/watch?v=99bttBD4LUE [...]

Trening C Tydzien 3 WL 5/3/1: 35/40/42,5/47,5x3/55x3/62,5x4/47,5x15 WD: 67,5kg: Wysokox8 Niskox5 WLW: 4x5x50kg Filmów dzis nie ma, bo robiłam na zmianę z chłopakiem i nie bardzo dię dało... ale cóż, jedna ławka, a jak mam WL, to ponad 30 min mi schodzi}:-( 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki [...]

Trening C Tydzien deload: WL 5/3/1: 40x5/45x5/50x3/55x3/60x3/65x2 WLW 4x5x45kg https://m.youtube.com/watch?v=646GfcI2pVM https://m.youtube.com/watch?v=etthwDs-BzI https://m.youtube.com/watch?v=2saOHHBuKcU https://m.youtube.com/watch?v=K2eNU9jRLn8 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 [...]