[...] Tabelkowe podejście, że dla mezo przypada dana ilość składników pokarmowych też jest dość sztuczną ideą. Nie ma innego sposobu, jak empiryczne sprawdzenie dane założenia, oraz ewentualna korekta. Duża ilość węgli wcale nie musi się okazać problemem dla endomorfika podczas redukcji, podobnie, jak ich mała ilośc dla ekto podczas budowania masy.
Drobna korekta 0.5kg na tydzień:-). No co się dziwicie koledzy chcieli mnie lekko opierdzielić,żeby mnie zmotywować mają do tego prawo i dziękuje im za to%-)
Zacznij budować dobra jakościowo mase, bo jesteś jeszcze podlany, a mięśnia brak - odpowiednia korekta diety moze dac fajny efekt rekompu, szczegolnie, ze nie cwiczysz zbyt dlugo. Nie ma sensu, zebys sie wysuszył na wiór. Jak wyglada Twoja dieta teraz?
[...] w seriach docelowych i cały czas progresuję, ale chyba nie tędy droga, żeby co trening jechać na max i żyłować wynik kosztem techniki. W tym tygodniu pewnie już będzie korekta planu i regres obciążeń. Zostawię stałe serie na rzecz odwrotnej piramidki, ew. rampy z progresem kg. Biceps przejdzie z pleców pewnie do barków. Nogi będą ciężej. [...]
[...] - 2s x 12p x VI 5. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 10 x 20,5kg - 10 x 23kg - 8 x 28kg 6. Wycisk hantla zza głowy oburącz: 3s x 12p x 17kg 7. Aero: bieżnia 10 min. Dziś pierwsza korekta planu. Dwa spięcia i dwa rozciągania na przemian. Weszło super! Wycisk na maszynie prowadziłem identycznie jak pompki trójkątne i rewelacyjnie spompowało klatkę, [...]
Proporcje to 2.1.1 *Skład w 10 g: Wartość energetyczna 36KJ/9kcal Węglowodany 2,14 g Aminokwasy rozgałęzione (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina) 5 g L-glutamina 2 g l-leucyna 2500mg l-izoleucyna 1250mg l-walina 1250mg *korekta by maverick77 z mojego starego postu:-)
oglądnąłem wszystkie filmy, które mi wysłałeś. Tylko z przysiadów i z suwnicy...słabizna. Mają być z każdego ćwiczenia, jak w sobotę Cię nagra kumpel tak jak się umawialiśmy to mam nadzieję, że się nie zawiodę pod względem kąta ustawienia kamery. Przysiady - kategorycznie źle i niebezpiecznie. Robisz je na garbie w odcinku piersiowym kręgosłupa, [...]
[...] sztangilki można już ów problem dość dobrze zrealizować, tzn. podstawowy program treningowy na m. nog może wejdziesz do atlasu ćwiczeń lub poszukasz np. ćwiczeń na you tube. wysil się troszkę- do nas należeć będzie ew. mała podpowiedź, zatwierdzenie słuszności Twich propozycji ew. korekta. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 12:43:53
[...] Zrzut (w rzeczywistości fatu trochę mniej - szynka nie wyglądała na aż tak tłustą): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081c8524abf047049e11a653582d77b3.png Nie ma tragedii chłopak, mała korekta: Wiosłowanie podchwytem - sztanga nie idzie po udzie, celujesz w pępek, nogi bardziej wyprostuj łatwiej osiągniesz równoległość tułowia z podłożem. I druga ważna [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym [...]
Mala korekta jak czegos jeszscze brak to pisac 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: w pryzblizeniu -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sus500; epi; H-drol; x-tren 8. TRENING: pn-sr-pt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]