koniu151

Mam 20lat, 180 wzrostu jeśli o to Ci chodzi. Koniu151 czyli przy bardziej siedzącym trybie tylko spacer na przystanek i z powrotem oraz treningiem 3-4 razy w tygodniu + cardio po treningu, taka kaloryka będzie okej? Przed treningiem zamierzam robić 10 min rozgrzewki później trening siłowy i cardio. Właśnie ile czasu cardio proponujesz?

Pan Karmowski ma płacone za zachwycanie się nad masłem. ;-) Generalnie żadne masło nie będzie produktem idealnym, ani z ziemnych, ani z migdałów, ani nerkowców. Jak już to robione samodzielnie i zjadane na bieżąco. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-03-27 21:31:14

Lepsze mrożone z patelni niż wcale, jednak wybór warzyw jest taki, że chyba są jakieś, które Ci smakują na surowo/kiszone? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-03-29 14:55:30

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html - zapoznaj się z tym tematem, jak masz 16 lat te wskazówki w zupełności wystarczą. Jeżeli chodzi o wzrost - http://potreningu.pl/articles/5230/trening-silowy-a-wzrost Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-03-30 22:15:34

I zwracać należy uwagę na skład, by nie zawierały mleka w proszku. Jogurty np. z Bakomy nie mają go w składzie, są w Biedronce. Z tego co się orientuję w jednym z jogurtów Bakomy jest mleko w proszku, w drugim nie, ale nie pamiętam czy w tych z niebieskim czy bodajże zielonym(albo zielonobiałym) wieczkiem, chyba opcja nr 1 jest bez. Zmieniony [...]

Temat alkoholu jest tu wałkowany cały czas, przeczytaj np te opracowania, są tam zawarte również informacje na temat kaloryczności alkoholu: http://potreningu.pl/articles/2030/alkohol-vs-trening--fakty-i-mity http://potreningu.pl/articles/3056/wakacyjne-dylematy-dieta-forma-a-alkohol http://potreningu.pl/articles/1700/piec-mitow-na-temat-alkoholu [...]

Można trenować, a można też mieć przy okazji tego treningu efekty. ;-) No chyba, że jesteś mega genetykiem i melanż tydzień w tydzień nie szkodzi Twojej sylwetce. ;-) Zdrowiu za to na pewno. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-03-30 23:42:30

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  [...]

Jako, który konkretnie aminokwas? %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-03-31 13:57:11

Myślę, że chętnych prędzej znajdziesz w jakichś grupach na Fejsie/tematach na sfd poświęconym FIBO, a nie w tym dziale. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-04-02 17:20:54

Jak ciągniesz 5 miesięcy, to zrób przerwę regeneracyjną, po takim czasie z 2 tygodnie - bilans na zero/lekki plus, odpoczynek od aktywności, po tym czasie wróć do miski, na wyższych kaloriach, zgodnie z zapotrzebowaniem wyliczonym z wzoru z postu podwieszonego, Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-04-03 20:44:35

200 paczek to nie tak dużo, także pewnie mają. Ostatnio przy mnie koleś brał 600 czekolad(klasycznie otwarta tylko jedna kasa ) i też mieli. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-04-08 14:49:39

200 paczek to nie tak dużo, także pewnie mają. Ostatnio przy mnie koleś brał 600 czekolad(klasycznie otwarta tylko jedna kasa ) i też mieli. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-04-08 14:49:39 Jedna kasa jest otwarta chyba w każdym mieście. %-)

A ile wyżej wymienionych masz w swojej diecie? Sprawdzałeś to w ogóle? Badania na poziom witaminy D robiłeś? Nie sprawdzałem nic.

Dzień 68 - 14.04.2017 Dzisiaj niestety dzień bez mięsa...chociaż widziałem na fejsie że Koniu151 jest innego zdania :D Jadłem dzisiaj lekko w ciemno, na koniec wszystko podsumowałem. Szału nie ma, ratowałem się konserwami itp, generalnie na łatwiznę dzisiaj. Trening potraktowałem lekko bo jestem po 2 dniach biegania pod rząd. Odpuściłem specjalnie [...]

No właśnie sprawa trochę skomplikowana, bo wg prognozy na wylot ma być 5 stopni, więc wypadałoby lecieć w zimowej kurtce, zwłaszcza, że przesiadka w Szwecji, a na miejscu pod 30, także szkoda miejsca w bagażu na kurtkę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-04-19 18:07:15

Witam panowie od niedawna wskoczyłem na redukcję , zawsze unikałem przy tym alkoholu, niedawno znajomy lekarz powiedział mi ze podobno alkohol (czysta wódka) nie odkłada się w tłuszcz mimo ze jest bardzo kaloryczna, troche poszperałem i trafiłem na coś takiego w skrócie w artykule opisane jest doświadczenie gdzie podawano ludziom taką samą liczę [...]

Sugeruję żadnych linków nie podawać i również skorzystać z tego linku, który wysłałem wyżej. ;-) Ok, ale Twój link nie tłumaczy podstawowych, istotnych kwestii np. stosunku O3 do O6, różnicy między ALA a EPA/DHA, właściwości fizykochemicznych każdych z rodzajów tłuszczów itp. :) Więc w skrócie, stosunek omega 3 do omega 6 powinien mieścić się [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność - wzorem, nie kalkulatorem, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]