koniec redukcji

[...] wystarczy żeby komuś na łeb spuścić niby przypadkiem %-):)) Przemiana mojego Zioma z #teamszmexy %-) http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3100 Po prawej - marzec, koniec redukcji, 2100kcal, kura+ryż x5, dużo białka, średnio węgla, bardzo mało tłuszczu, 11x30minut aerobów w tygodniu Po lewej - grudzień, koniec masy, 3500kcal, IIFYM, [...]

[...] kcal, dużo mniej cardio - redukcja będzie 'przyjemniejsza' , przynajmniej na poczatku :-) No dużo przyjemniejsza :) ciekawy w jakim będę "punkcie" z taką kaloryką jak pod koniec redukcji ;) O jacie! Nie sztuka jest zrobić formę. Sztuka jest ja utrzymać! Wielkie propsy, widac, ze solidnie sie do tego przyłożyłeś! Nie sądziłem, że mi się uda, [...]

[...] A co do smaków: białko - banan bcaa - wiśnia :-) Widzę teraz po fotkach a głównie po klacie bokiem, że trzeba będzie się lipo pozbyć i nad dołem klatki popracować. U mnie ten sam problem (chociaż może na zdjęciach tego bardzo nie widać), zobaczymy jak to bedzie wygladalo na koniec redukcji. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-26 21:45:57

[...] zmniejszyłem dodatkowe cardio po treningu o ponad połowę (chodzę 15 min po bieżni) i w weekend sobie nie żałuję. Dzisiaj waga pokazała dokładnie 77,0kg, czyli tyle ile na koniec redukcji, a w międzyczasie było i pod 79. Organizm się "rozkręca" z czasem. I tak jak pisze Fighter. To samo co pisałeś o Kwiato, był 6kg cięższy i zaczął wymiatać.

Też pod koniec redukcji na kilka tygodni zamierzam na CKD chyba wejść... takie plany ale nie wiem jak to wyjdzie i czy będzie potrzeba... Ale takie pytanko solaros... Skoro będzie to końcówka redukcji i jak będę miał robić ładowanie to mogę takie śmieci wrzucać o jakich mówicie? czy lepiej coś 'lepszego' ?

waga 86kg to sporo juz po redukcji weszło jak z tego co pamietam na koniec redukcji było cos 70kg z hakiem? na tak krótki czas to cięzko chyba żeby tłuszczu przybyło tyle co nic... chyba że się myle dalej jestes na j/nj?

[...] swing" i obaczaisz sobie co i jak, bo ja to średnio technisznie zrobiłem z hantlą. gruszka - dużo zależy od tego gdzie się to udo mierzy rossi - wstępnie koniec redukcji planuję na październik, a jak to wyjdzie to się zobaczy, potem masa na LC, tylko narazie średnio wiem jak się za taką mase na low carbie zabrać, ale jeszcze [...]

[...] nie większy, no i jedynie czym to wszystko się łączy to "niski" jak dla mojego ciała bf, w pewnym momencie tak jakby wszystko mi hamowało, w ogóle odczuwam takie zimno pod koniec redukcji, że śpię w 2 bluzach i 2 parach spodni teraz %-) i za każdym razem replay mniej więcej w tym samym momencie na redu, potem na wyższych kcal to wraca do normy [...]

zyrafko to już niedługo koniec redukcji i w nagrode musisz sobie zaplanować ubraniowe szaleństwoi pobiegac po sklepach

[...] z końca masy: MC 170kg x 3 Przysiad 130kg x 3 Wyciskanie leżąc 110kg x 3 Dieta: Low carb, póki co w DT 2900 kcal , DNT 2500. W razie potrzeby będę dorzucał węgli bo pod koniec redukcji planuję dość dużo aero, trening siłowy + TABATA. Dokładnie rozpiski bedą w raz z wypiskami treningowymi. Trening: Push, Pull, Legs Pull: 1. Podciąganie na [...]

[...] za to będą serie łączone i oczywiście superserie na łapy. Ogólnie siłowy zamiast 1:40-2h, będzie mi zajmował max 1-1:20h. Cardio stopniowo zwiększane, od dziś 20min. Pod koniec redukcji być może zamiennie z interwałami. Oczekiwania? Co mogę uczciwie powiedzieć- forma wyjściowa jest lepsza niż z początków redukcji w zeszłym roku: [...]

Ja pomimo że teraz mam aż 125g fatu ed (dla mnie to tylko) już ciągnie do fatu. Powoli będę wprowadzał Fat Friday. Mało ww ,stopniowo zwiększał Fat,kiedy pod koniec redukcji fatu do oporu.

Koniec. Od niedzieli koniec. Twa tygodnie na regenerację. W pierwszym minimum treningu siłowego, zostaję przy 3h aerobów. W drugim więcej siłowego, odrabianie strat i testowanie obciążeń i 3h aerobowego - tyle też zostaje na masie. Dieta 1800kcal (BMR-200) ze zwiększającym się udziałem WW. Tyle chyba. Na masę założę nowy tlog, bo wydaje mi się, że [...]

Dobra, dodaje tutaj obecnie jak to wygląda, mam ponad 600 kcal więcej niż pod koniec redukcji, głodny chodzę dalej ciągle, ale już bez obsesji. Dzisiaj dodaje +100 kcal, obecnie jest 2500 ( 60T, 290W, 200B ), dodaje 5 fatu i 15 węgli. Wymiary : Pas : 83,5 (Koniec masy : 90,5) Talia : 76 Klata : 110 Łapa : 41 Udo : 59 Łyda : 40 Obręcz barkowa : [...]

Paula, Night, Berry - dzięki. Powoli do przodu. Nie przybyło w miesiąc, to i w miesiąc nie spadnie. Podobno cierpliwość jest cnotą, czyli wychodzi na to, że na koniec redukcji będę biegać z aureolą i ona mi się będzie obijać o futryny w drzwiach. ;-) Kalik - witam i będę teraz też już też oficjalnie, a nie "z partyzanta" wpadać z rewizytami. :-) [...]

[...] jest dokładnie, na czym leci- nie wiem- może tak reaguje na towar:-) Dajmy mu szansę, bo lada chwila docina (obecnie kończy masę):-) Stąd napisałem, że nie ma porównania- koniec redukcji vs koniec masy:-) Cieszę się jednak, że wg Was mogę się mierzyć z kimś na towarze i jeszcze o wiele cięższym;-) ------------------------------------- [...]

[...] kim kolwiek bym nie pisam - kazdy mowi ze po roku jest wiecej kilka kilo (np. te 5) ale tyle samo uzyska sie w rok robiac sucha mase!! a skoro mira ma byc nie szczyt masy a koniec redukcji - to tymbardziej ta osoba ktora robia sucha mase (z niskiego poziomu bf!) reduckje moze zostapic rekompem - z reszta na to samo wyjdzie robiac redukcje jesli [...]

A ja chciałem się zapytać o spalacze tłuszczów, próbowałeś może coś i jesteś w stanie jakiś polecić? Potrzebował bym coś mocnego na koniec redukcji więc potrzebuje konkretu żeby usunąć reszte tłuszczu i wody podskórnej...

[...] jem 4-5 razy dziennie aktualnie 2000 kcal co wychodzi 400-500 kcal na posiłek i chodzę trochę głodny a tak wolałbym zjeść 3 posiłki po prawie 700 kcal 3. Chciałbym pod koniec redukcji zrobić takie ładowanie jak przed zawodami tak dla siebie żeby zobaczyć jak to jest a potem co tydzień dokładać 100kcal i tu moje pytanie brzmi czy takie [...]

Interwały mniej monotonne, skuteczniejsze. Poza tym ludzie przesadzają i na redukcji aeroby cisną po 40-60 minut po treningu siłowym - rośnie kortyzol, redukcja zwalnia, no to tną nisko kalorie i koniec redukcji. Kompleksy sztangowe (metaboliczne) również bardzo ciekawa opcja. Nie dość, że kręcą metabolizm, to jeszcze można wzmocnić mięśnie.